Skocz do zawartości

Zdjęcie

~~~ > Bocian < ~~~ || This is time for the ..

* * * * * 1 głosów redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
bociankonin

bociankonin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Dziękuję, Panna Cotta przypadła mi do gustu bardzo ci powiem :P


    • 0

    #22
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    Fajna ta koszulka :) ale prawda jest taka ,że jak już urośniemy do super wymiarów to będą gadać "steryd" z zazdrości :)


    • 0

    #23
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    13.07

     

    Szykowałem się na kolejny progres i tak się stało, mimo że jest bardzo ciężko już dorzucać , daję póki mogę, ogólnie jestem zadowolony, chociaż lekki problem z wyciskaniem na barki i podciąganiem , ale powoli do celu !
     

    Trening : 


    Martwy ciąg x8 

    100 / 105 / 107,5 / 110 / 112,5 (2) - 2 nie poszły ciągiem, musiałem odstawić :P

    Podciąganie
    7 / 7 / 7 / 7 / 6

    Poręcze - dzisiaj przeskok na +10 kg w pas
    14 / 12 / 11 / 10 bez obc.

    Wyciskanie na barki x6 - dzisiaj lekka pomoc, możliwe że przejdę na żołnierskie
    30 kg / 30 kg / 30 kg

    Wyciskanie francuskie x15 
    30 x 12 / 27,5 / 27,5

    Sznur od dołu na biceps x15
    28,50 / 31,75 / 31,75 x12

    Dzisiaj jedno ćwiczenie na brzuch i rozciąganie standardowo


    Dieta : 


    3000 kcal - bez rewelacji kuchennych, w piątek coś zakombinuje :).


    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA


     


    • 0

    #24
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Fajna ta koszulka :) ale prawda jest taka ,że jak już urośniemy do super wymiarów to będą gadać "steryd" z zazdrości :)

    Już jak przytyłem 20 kg, to większość u mnie w mieście powiedziała że byłem na "bombie" , także już się przyzwyczaiłem że ludzie nie potrafią docenić ciężkiej pracy :).


    • 0

    #25
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia! Będę zaglądał ;)


    • 0

    #26
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    tez ta miałem jak w pół roku 17 kg przytyłem. Wiesniaki ćwiczą bez diet klate bic codziennie i nie rosna i nie potrafia zrozumiec ze ktos rosnie :D


    • 0

    #27
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    tez ta miałem jak w pół roku 17 kg przytyłem. Wiesniaki ćwiczą bez diet klate bic codziennie i nie rosna i nie potrafia zrozumiec ze ktos rosnie :D


    Dokładnie, fakt że było to troszkę za dużo bo lekko się oblałem, ale wiadomo jako szczypior jak zacząłem rosnąć to duma nie widziała tego co trzeba :), ale spokojnie do celu, obserwuje bacznie parę osób tutaj i motywuję się razem z nimi  :KFD:

     

    Powodzenia! Będę zaglądał ;)


    Dzięki :)


    • 0

    #28
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    14.07

     

    H i i T - z treningu na treningu jest ciężej, ale to dobrze lubię się tak mocno dotyrać na tych interwałach, gdy ciśnie się tak ostro pot :), mimo lekkiego zmęczenia po pracy, trening na +.
     

    Trening : 


    H i i T - 25 minut

    30 sec - 18.0 tempo
    1.45 - 8.0 tempo


    Dieta : 


    3000 kcal


    - dzisiaj zapomniało mi się zabrać bananów, i musiałem ratować się marsem :P, reszta bez zmian, ale jutro za to zamiana makaronu na ryż , i sernik z patelni który średnio mi wyszedł z racji że dałem serek ala śmietankowy zamiast twarogu :)

     


    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA



     


    • 0

    #29
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    16.07 

     

    Pierwszy z dni nietreningowych, ale pracujących także za dużo nie wypoczywałem, ale zbieram siły na nowy tydzień i w niedziele pomiary :), jestem ciekaw co tam wyjdzie po tym tygodniu, ale jestem dobrej myśli .

     

    Dieta : 

     

    - 3000 kcal - dzisiaj zrobiłem sernik na jutro już z twarogiem także sprawdzimy smak :P


    Suplementacja : 

     

    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3


     


    • 0

    #30
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    18.07

     

    Dzisiaj super niespodzianka mnie spotkała na siłowni, akurat rozważałem problem przysiadu by nie robić na maszynie, wchodzę a tutaj nowy długi gryf, który idealnie nada się na przysiad z wolnym ciężarem, bo wykorzystam hacki na hammerze, dzisiaj już ciężko z progresem, ale rano wstałem i waga pokazała :
    -1 KG i prawie -2cm w pasie co bardzo mnie cieszy  :loler:
     

     

    Trening : 


    Martwy ciąg x8  - dłuższy gryf już normalnie :)

    100 / 105 / 107,5 / 110 x7 / 110 x6 

    Podciąganie + 5kg
    5 /5 / 5 ( bez obc ) / 5 /4

    Poręcze - + 15 kg
    12 / 9 / 9

    Wyciskanie na barki x6 - dzisiaj maszyna strasznie dużo ludzi
    53 kg / 60 x5 / 53 kg

    Wyciskanie francuskie x15 
    30 / 30 x13 / 30x12

    Supinacja x12
    10 kg / 12,5 kg / 12,5 kg

    Dorzuciłem dzisiaj 3 serie na kaptury + rozciąganie ( powoli widzę różnice :D )

    Dieta : 


    3000 kcal - z rana kasza manna + białko mała zamiana :)

    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA


    • 0

    #31
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    Ladnie :) ja tam tylko wolne ciezary :)


    • 0

    #32
    rutra888

    rutra888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    Witam! Widzę znajoma silownie,Central caly czas??
    • 0

    #33
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50
    Central byl do czerwca :-) teraz siedze w Uk
    • 0

    #34
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50
    Ja tez jestem zwolennikiem wolnych ciezarow ale czasami tyle ludzi ze nie warto czekac
    • 0

    #35
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    19.07

     

    Dzisiejsza angielska pogoda zaskoczyła , 32 stopnie .. i do tego czekały mnie interwały więc wiedziałem że będzie się lało aż miło  %%) .
    25 min ponownie - zszedłem z 1.45 do 1.30 / 4.70 KM poszło, robi się już ciężej.
    Pewnie za 2 - 3 tygodnie dorzucę 3 dzień interwałów, bo za wszelką cenę chce uniknąć ucinki kcal, bo lubię po prostu jeść  :loler:
     

     

    Trening : 


    H i i T - 25 minut

    30 sec - 18.0 tempo
    1.30 min - 8.0 tempo


    Dieta : 


    3000 kcal


    - dzisiaj strzeliłem sobie kaszę mannę z białkiem na śniadanie a co tam :)

     


    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA

     

     

           Zdjęcia : 

     

     

    Załączone miniaturki

    • abc.jpg

    • 0

    #36
    PicziPolo

    PicziPolo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Niezłe interwały i tak 25 minut samych zmian tempa czy liczysz już z rozgrzewką i uspokajaniem tętna?
    • 0

    #37
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50
    1.45 biegne potem 10 sekund sie kreci bieznia z 8.0 na 18.0 i to samo z powrotem :-) i tak 25 min.
    • 0

    #38
    PicziPolo

    PicziPolo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Nieźle. Dobra robota oby tak dalej ;)
    • 0

    #39
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    20.07

     

    Dzisiaj dzień wielkich zmian :) , cieszy mnie to że mogę jednak robić przysiady normalnie, od razu było lepiej, bez bólów, postanowiłem trochę zmian wprowadzić, słońce i ciepełko w UK aż uwieczniłem  :loler: 
    - Przysiad już nie na schmicie, z racji że pojawił się długi gryf, mogę robić normalnie.
    - Zmiana liczby serii przy wiośle , bicepsie / tricepsie .

    - Przejście z wyciskania na klatkę hantlami na gryf.
    - Rezygnuje już z makaronu na stałe wpada ryż.
    - Białko 2,3 g na kg
    - Tłuszcze 1,2 - 1,3g na kg
    - Reszta węgle
    - Wrzucam białko od razu po treningu.

    Ogólnie odczuwam już to, że powoli siła spada, tragedii nie ma, ciągle jest bardzo dobrze  :devil:
     , zostało 10 tygodni, planuje za 2 tygodnie dorzucić spalacz i piramidką do końca redu.
     

    Trening : 


    Przysiad x8 (pełne)

    80 / 90 / 92,5 / 95 / 97,5

    Wiosłowanie x10 - szeroki gryf
    60 / 65 / 70 / 70 / 70

    Wyciskanie na klatkę x6 - gryf 
    80 / 82,5 / 85 / 85 / 85


    High Pull - x10
    40 kg / 40 kg / 40 kg


    Ściaganie trójkąta - triceps 46,75
    x15 / x13 / x13

     

    Gryf Łamany -30 kg
    10/10/10

    Dieta : 


    3000 kcal
    - Ponownie kasza manna + białko na śniadanie, reszta bez zmian.

     


    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA

     

    Załączone miniaturki

    • 20160720_055730.jpg
    • 20160720_181331.jpg
    • 20160720_183826.jpg
    • 20160720_193806.jpg

    • 0

    #40
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Nigdy nie robiłam przysiadów na schmicie (z racji, że po prostu nie potrafię  %-) ) i kiedy wrzuciłam ostatnio do treningu to kompletnie plan nie wszedł. O wiele lepiej ćwiczy się na wolnych ciężarach... :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko