Skocz do zawartości

Zdjęcie

~~~ > Bocian < ~~~ || This is time for the ..

* * * * * 1 głosów redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bociankonin

bociankonin

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Witam, to i mnie zabrało na to by dodać tutaj swój dziennik treningowy, będzie to okazja do monitorowania moich postępów, jak i czytania dobrych rad, które pozwolą mi osiągnąć swój cel.

    O Mnie : 

    Mam 25 lat, swoja przygodę z siłownią zacząłem prawie 2 lata temu, kiedy to przyjaciel mnie na mówił na to bym ruszył dupę z przed komputera, jak każdy na początku jak i teraz popełniłem parę błędów , lecz od początku jestem na KFD i w sumie większość tego co wiem i się nauczyłem zawdzięczam ludziom tutaj, którym serdecznie dziękuje.

    Dieta : 

    Aktualnie jestem na 3000 kcal , taki pułap złapałem na początek mojej redukcji ( 3 tyg temu ) i mam zamiar się go trzymać.

    W diecie mam aktualnie : 

    - Płatki owsiane, Makaron, Banany, Warzywa na patelnie, Mleko.
    - Pierś z kurczaka, WPC , Jajka.
    - Orzechy włoskie , (pistacje raz kiedyś)


    Suplementacja

    - Cały zestaw witamin ( Witpak, Omega3 , Wit C, Wit D+K , ZMA )
    - Kreatyna, Coffeina , BCAA, 
    - Spalacz Tested SF Burner ( lecz trzymam go na końcówkę redukcji )



    Trening : 

    Aktualnie jadę treningiem siłowym ABA , BAB

    A : 
    - Przysiad, Wiosłowanie, Wyciskanie leżąc ( hantle ) , High Pull , Francuz oraz Biceps (sznur)

    B : 
    - Podciąganie, Martwy, Poręcze, Wyciskanie siedząc , Sznur ( tric ) , Modlitewnik.

    Brzuch + Interwały :
    2x w tygodniu dorzucam 1-2 ćwiczenia na brzuch.
    We wtorek i czwartek ( DNT ) robię H i i T. 



    Zdjęcia : 

    Moja pierwsza przemiana około ~ 20kg + 


    W okresie gdzie średnio trzymałem dietę 



    Aktualne 

    Załączone miniaturki

    • 1 fotka.jpg
    • 2 fotka.jpg
    • PIERWSZE 3 TYGODNIE.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15221 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka! ;)
    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #5
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    powodzenia ;)


    • 0

    #6
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    powodzenia ;)

     

    Powodzonka :-)

     

    Powodzonka! ;)

     

    Powodzenia.


    Dzięki wielkie :)!





    07.07

     

    Dzisiaj było bieganie + rozciąganie, które zaniedbywałem cały swój poprzedni okres.


    Hiit ( 25 minut ) 

    1,45 - chodzenie (tempo bieżni - 5.0)
    30 s - sprint (tempo bieżni - 18.0)

    Udało się dzisiaj przełamać barierę 4 KM, więc w ciągu 5 tygodni zwiększyłem już o 1 KM.

    Rozciąganie - 12 minut.


    Dieta : 

    - 3000 kcal


    2.5 B / kg
    1.2 T / kg 
    3.0 W / kg

    Suplementacja :


    Zestaw Witamin KFD + BCAA + Coffeina + ZMA .

    Redukcja jest już 5 tydzień póki co jestem bardzo zadowolony z rezultatów, oby szło tak dalej :P

     

    Załączone miniaturki

    • Treningowo.png

    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Wytrwałości.


    • 0

    #8
    sebastian82990244

    sebastian82990244

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Powodzenia
    • 0

    #9
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Wytrwałości.

     

     

    Powodzenia


    Dzięki panowie :).

    08.07

     

    Dzisiaj wypadł mi trening B, dobrze pospałem i bardzo zmotywowany poszedłem by podciągnąć nadal wyniki siłowe mimo redukcji.
     

    Trening : 


    Martwy ciąg x8 

    100 / 102,5 / 105 / 107,5 / 110

    Podciąganie - tutaj szału nie ma od zawsze miałem z tym problem - próbuje metody RepGoal
    7 / 7 / 7 / 6 / 6

    Poręcze - dzisiaj przeskok na +10 kg w pas
    12 / 12 / 10

    Wyciskanie na barki x6
    30 kg / 30 kg / 30 kg

    Wyciskanie francuskie x15 - jeszcze nie udało się dopiąć ostatniej serii =(
    27,5 / 27,5 / 27,5 x13

    Sznur od dołu na biceps x15
    28,50 / 28,50 / 28,50 x12


    Po treningu rozciąganie, które wziąłem bardzo do siebie.


    Dieta : 


    Cały czas 3000 kcal z tym że dzisiaj skorzystałem z przepisu na PannaCotte, zamieniając z jednym posiłkiem :).

     

    http://www.kfd.pl/di...ta-301628.html/


    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA

    Załączone miniaturki

    • 20160708_132033.jpg

    • 0

    #10
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    09.07 

     

    Dzisiaj jeden z dwóch dni nietreningowych - lecz niestety pracujących, postawiłem na wypoczynek z racji że czasami praca potrafi mi dać w kość - tak jak dzisiaj.

     

    Dieta : 

     

    - Nadal trzymam poziom 3000 kcal, bez zmian - w tygodniu planuje lekko podmienić posiłki.

    Suplementacja : 

     

    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

     


     


    • 0

    #11
    pompapompaikurczaki

    pompapompaikurczaki

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 519 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 15+

    Powodzenia !  :)


    • 0

    #12
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Powodzenia !  :)

     

    dzieki :).

     

     

    10.07

     

    Drugi dzień wypoczynku i pracy, jutro z rana naczczo kolejne mierzenie i ważenie i jestem bardzo ciekaw co tym razem przyniesie waga i miarka, mam nadzieję że jest progres, bo chyba nic bardziej nie motywuje człowieka, jak postęp :).

    Dieta :

    - 3000 kcal z tym że dzisiaj zamiast owsianki , wpadły płatki crunchy, mała zamiana, także kurczaka zaczynam przyprawiać bardziej na ostro.

    Suplementacja : 

     

    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3


     


    • 0

    #13
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    11.07

     

    Dzisiaj wypadł trening A z przysiadem na czele, także dzisiaj rano pomiary na które tak bardzo czekałem i tutaj bardzo duże zaskoczenie, w tamtym tygodniu waga stała w miejscu na poziomie 88,5 tak w tym podkręciłem tylko lekko HIIT i waga wskazała -3kg co dla mnie jest absolutnym szokiem, miarka poszła w ruch także, ogólnie zeszło lekko z nóg, dużo z pasa także jestem bardzo zadowolony, i tak nastawiony poszedłem dzisiaj ćwiczyć :).
     

    Trening : 


    Przysiad x8 

    100 / 102,5 / 105 / 107,5 / 110

    Wiosłowanie 75 kg 
    15 / 15 / 15 / 15 / 15

    Wyciskanie na klatkę - hantle - tutaj lekki zawód nie poprawiłem wyników. x6
    32,5 / 32,5 / 35 / 37,5 x4 / 37,5 x4

    High Pull - 35 kg
    12 / 12 / 12


    Ściaganie trójkąta - triceps 46,75
    x15 / x15 / x15

     

    Sznur od dołu na biceps x15
    28,50 / 28,50 / 28,50 x15

    Na koniec treningu dzisiaj dorzuciłem 1 ćwiczenie na brzuch + rozciąganie.


    Dieta : 


    3000 kcal
    - dzisiaj rano zamiast owsianki z białkiem - jajecznica + chlebki Wasa.
    - Zamiast makaronu pieczone ziemniaki ostro przyprawione :).

     


    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA



     


    • 0

    #14
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia!Obserwuje!

    Ile uciales kalorii poki co?Jakie zapotrzebowanie? Malo piszesz o misce, nie zebys musial :P ale jak sie tez jest na redukcji to milo poobserwowac innych schematy:) Interwaly robisz po kazdym silowym?


    • 0

    #15
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Powodzenia!Obserwuje!

    Ile uciales kalorii poki co?Jakie zapotrzebowanie? Malo piszesz o misce, nie zebys musial :P ale jak sie tez jest na redukcji to milo poobserwowac innych schematy:) Interwaly robisz po kazdym silowym?

     
    Dziękuje :) . 

    Zacząłem redukcję od 3000 kcal i nadal trzymam ten pułap, chce go trzymać jak najdłużej żeby czerpać z interwałów.

    Co do miski to raczej nie zaskoczę :).

    80 g owsianki + 40 g WPC lub 60g owsianki , 30 g WPC , 2 jajka ( surowe )
    45 g orzechów włoskich + 2 banany

    potem jem 3x ten sam posiłek - 170 g piersi + 80 g makaronu + 100 g warzyw ( jako przed treningowy i po treningowy ).

     

    i na noc 45 g orzechów :).

    Wczoraj np. zamieniłem makaron na pieczone ziemniaki, ostatnio wpadła Panna cotta, w piątek możliwe że zrobie ciasto marchewkowe, kiedyś już robiłem także możliwe że spróbuje ponownie :).

    Interwały robię tylko w dni nie treningowe póki co, zaczynałem od 2.30 m chodu i 30 s sprintu, aktualnie jest to 1,45 / 30.


    • 0

    #16
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Powodzonka! Fajnie to wygląda, więc będę zaglądać ;-)


    • 0

    #17
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Ciekawy dziennik się zapowiada - Wytrwałości !  :ziober:


    • 0

    #18
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    Powodzonka! Fajnie to wygląda, więc będę zaglądać ;-)

     

     

    Ciekawy dziennik się zapowiada - Wytrwałości !  :ziober:


    Dziękuje bardzo :)!.


    • 0

    #19
    bociankonin

    bociankonin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 50

    12.07

     

    H i i T - dzisiaj podkręcanie lekko tempa z zachowaniem czasu max 25 min.
    Postanowiłem dzisiaj poprawić dolne granice z 5.0 na 8.0 ( lekki trucht ) , różnica odczuwalna od razu , ale zmotywowany na maxa udało się dotrwać do końca i zaliczyć 4.5 KM, także znów progresujemy względem ostatniego tygodnia i prawie 0.5 KM.

     

    Trening : 


    H i i T - 25 minut

    30 sec - 18.0 tempo
    1.45 - 8.0 tempo


    Dieta : 


    3000 kcal


    - wróciłem do starego menu, także dzisiaj tradycyjnie owsianka z białkiem na śniadanie, potem orzechy + banany, 3 posiłki z piersią - makaronem i warzywami, i na noc standardowo orzechy.

     


    Suplementacja : 


    - Zestaw Witpak
    - Wit C
    - Wit K + D
    - ZMA
    - Kreatyna
    - Omega 3

    - BCAA

     

     

           Zdjęcia : 

     


                                 Dzisiaj mała motywacja z koszulki, lubię te słowa, motywują mnie dalej do działania :)                                     
     

    Załączone miniaturki

    • 20160712_130344.jpg
    • fota_000000.jpeg

    • 0

    #20
    PicziPolo

    PicziPolo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Siemasz ;) Fajny dziennik, powodzenia i wytrwałości. PannaCotte musiało wymiatać co ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko