Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Bo każdy ma prawo do szczęścia."

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Insert07

Insert07

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik by Insert07

    O mnie :


    Witam. Mam na imię Krzysiu :) i mam 17 lat. Jakieś 4-6 lat temu ważyłem ponad 70kg przy wzroście 160cm zawsze byłem gruby od tamtej pory się zmieniło wszystko. Moja historia wyglądała mniej więcej tak : rok odchudzania (głodówka, 4-6lat temu) 59kg 178cm, po jakimś czasie ważyłem 62kg i tak utrzymywałem wagę pare lat, rok temu zacząłem chodzić na siłownie potrwało to może 3-4 miesiące efekt ? żaden bo jak coś miało być gdy jak głupi trzymałem wagę, później dłuższa przerwa i sporadycznie chodziłem na siłkę, od jakiś 3 miesięcy chodzę normalnie i mam nowe cele ale o tym zaraz.


    Dieta :
    Jaki tam zarys jest.

    Trening :



    FBW, 3zestawy (1 sierpień - XXX )


    Wymiary
    :

    Wzrost 183cm
    Waga 64.8kg
    Biceps L 31,5 P 31
    Przedramię 26
    Klatka 93,5
    Talia 70,5
    Pas 81,5
    Biodra 88
    Udo 54
    Pod udzie 47
    Łydka L 35 P34

    Cel:

    Do miesiąca marzec/kwiecień masa - 80kg
    Next : Plaża 2012


    Zainteresowania :

    Basen (niestety na niego brak czasu =/ )
    SW
    Siłownia.
    Sporty ogólnorozwojowe : rower,bieganie,jazda na łyżwach,pływanie.





    Edytowany przez Insert07, 20 wrzesień 2011 - 20:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening "B"



    Martwy Ciąg
    12 40kg
    10 45kg
    8 50kg
    6 55kg
    Tutaj lajtowo ciężary chociaż przeszkadzał mi trochę palec, którego sobie rozciąłem

    Wiosło hantlem
    12 10kg
    10 12kg
    8 14kg
    6 16kg
    j/w

    Wyciskanie sztangielek "skos"
    12 15kg
    10 15kg
    18 16kg
    6 17kg
    Lekki luz był następnym razem dodam kg

    Wyciskanie hantli "Arnoldki"
    12 10kg
    10 10kg
    8 10,5kg
    6 11kg
    To jest moja pięta achilesowa opornie idą mi tu ciężary


    Wyciskanie francuskie leżąc
    12 15kg
    10 17kg
    8 19kg
    6 21kg
    Bez problemu ciężary chociaż czuje że moja technika kuleje ;/

    Ogólnie ćwicze tym planem już 3 tydzień i zaczynałem od naprawdę małych ciężarów więc co trening staram się dokładać kilogramy. Dietę z dzisiejszego dnia wstawię wieczorem
    • 0

    #3
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Jeśli twój trening FBW wygląda tak jak go rozpisałeś to musisz go koniecznie zmienić.
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Niby dlaczego ten plan jest zły ?co masz na myśli? Nie chciałbym teraz żeby się okazało że 3 tygodnie zmarnowałem złym planem.

    Edytowany przez Insert07, 17 sierpień 2011 - 17:43 .

    • 0

    #5
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta :



    10:30 Placek owsiany (60g owsianych, 2 jajka, 20g rodzynek)

    13:30 2xRoladki z kurczaka, 100g makaronu,warzywa

    16:30 2xRoladki z kurczaka, 100g makaronu,warzywa

    *2x babeczki

    18:30 100g chleba razowego, jakaś tam szynka

    22:00 Serek wiejski

    Edytowany przez Insert07, 17 sierpień 2011 - 21:57 .

    • 0

    #6
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    18 sierpnia 2011r.

    Dzień nie treningowy

    Dieta:

    9 - Placki (60g owsianych,20g rodzynek,2jajka)
    14 - 100g ryżu,mieszanka warzywna chińska, mielone z indyka
    17 - 100g ryżu,mieszanka warzywna chińska, mielone z indyka
    20 - 100g ryżu,mieszanka warzywna chińska, mielone z indyka
    *Piwo


    Edytowany przez Insert07, 18 sierpień 2011 - 21:23 .

    • 0

    #7
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    19 sierpień 2011r

    Dzień treningowy

    Dieta:

    11 - Zapiekanki ( 5 kawałków chleba tostowego, pełno szynki,plasterek sera,ketchup,cebula)
    14 - Schab ze śliwką, 100g ryżu
    *Trening
    16 - 100g ryżu, serek wiejski 200g
    19 -
    100g ryżu,mieszanka warzywna chińska, mielone z indyka
    22 - ok. 150g wołowiny
    Na dzisiaj tak przewiduje diete, pierwszy posiłek taki z dupy bo owsiane się skończyły i nie miałem pomysłu na nic ;/


    Edytowany przez Insert07, 19 sierpień 2011 - 14:59 .

    • 0

    #8
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Niby dlaczego ten plan jest zły ?co masz na myśli? Nie chciałbym teraz żeby się okazało że 3 tygodnie zmarnowałem złym planem.


    Wymienie po kolei partie mięśni które ćwiczyłeś na treningu:
    Plecy,plecy,klatka,barki,triceps.
    Robisz trening FBW, czyli każda partia na jednym treningu. Tutaj nie ma wszystkich partii. Poza tym źle dobrałeś ilość serii jak na początki zmagania z ciężarami.
    • 0

    #9
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening:

    1.Przysiady
    12 - 30kg
    10 - 40kg
    8 - 50kg
    6 - 60kg

    2.Wiosłowanie
    12 - 30kg
    10 - 30kg
    8 - 35kg
    6 - 40kg

    3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
    12 - 35kg
    10 - 35kg
    8 - 40kg
    6 - 45kg

    4.Wyciskanie żołnierskie
    12 - 20kg
    10- 20kg
    8 - 25kg
    6 - 30kg

    5.Uginanie ramion ze sztangą
    12 - 18kg
    10 - 18kg
    8 - 20kg
    6 - 22kg

    *Unoszenie nóg leżąc 3x15
    *"Wspięcia" 3x20 (8kg)


    • 0

    #10
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Emass - Co do stażu to napisałem o nim więcej w pierwszym poście (zmieniony cały pierwszy post)
    *Martwy ciąg moze i bardziej angażuje mięśnie pleców ale przecież nogi bardzo dużo też dostają, zresztą MC nie wyrzucę z treningu a 2 ćwiczenie byłoby drążkiem, który mam w domu i nie bardzo mam jak go wrzucić do treningu więc dałem zamiennik tego ćwiczenia.

    Edytowany przez Insert07, 19 sierpień 2011 - 16:02 .

    • 0

    #11
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Daj swój cały plan bo jest do wymiany. W dzisiejszym treningu też nie ma wszystkich partii. A co do MC - może i angażują nogi, ale te mięśnie w tym ćwiczeniu pełnią rolę pomocniczą. MC angazuje przede wszystkim prostownik grzbietu, a nie uda.
    • 0

    #12
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    W pierwszym poście jest plan...I nie jest on na pewno do wymiany bo sam go nie układałem.
    • 0

    #13
    Tetley

    Tetley

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia ^^ i dodaj jakieś fotki :D
    a tak przy okazji, to kto Ci układał Plan ćwiczeń?
    • 0

    #14
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki. Zdjęcia dziś robiłem ale nie wyszło mi ;/ miałem problem z ustawieniem aparatu, jutro na czczo coś spróbuje stworzyć.
    I co wy się tak czepiacie tego planu ? Nie rozumiem są podstawowe ćwiczenia izolacji nie ma, więc nie rozumiem a przeładowany też nie jest .
    • 0

    #15
    M4S4

    M4S4

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Za duża przerwa miedzy 1 a 2 posiłkiem. Wrzuć tam jakis dodatkowy np o 11-12. A co do planu to moim zdaniem równierz jest do poprawek.

    Edytowany przez M4S4, 19 sierpień 2011 - 23:00 .

    • 0

    #16
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta od września bd ogarnięta porządnie.

    Jestem ciekaw ile osób jeszcze coś powie na temat mojego planu bez żadnego argumentu, bo puki co to tylko Emass przyczepił się podając jakiś powód, przecież to chyba dla mojego dobra że napiszecie co jest źle.
    Plan A jest na pewno dobry a w planie B nie pasuje mi 2 i 4 (W sumie "arnoldki" to izolacyjne ćw ;/ ) ćwiczenie ale nie mam zamiennika, więc rozumiem że przyczepiacie się do serii i powtórzeń ?
    • 0

    #17
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    "Arnoldki" to nie ćwiczenie izolacyjne. W poprzednim poście napisałem Ci co jest źle. Błędy masz nie tylko w planie "B", ale także w "A".
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    koniecznie to przeczytaj i ułóż dobry plan.
    • 0

    #18
    M4S4

    M4S4

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Domyślam się ze jest to FBW a jak nazwa wskazuje jest to full body workout, czyli trenig calego ciala na 1 trneigu. W planie A brakuje czegoś na trica i łydy w planie B brakuje bica i łyd.
    • 0

    #19
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    bo głębszym namyśle dochodzę do tego ze ten plan jest zły, ale nie ze względu na ćwiczenia czy serie bo mogę się kłócić i dyktować na ten temat np: Łydki ? Przecież to kosmetyka tylko i tak przy takich ćwiczeniach jak mc,przysiady dostają bodźca do wzrostu, tak samo ramiona (bic,tric). Przecież w Full Body chodzi o zaatakowanie mięśni podstawowymi ćwiczeniami na większe partie, przy których i tak pracują małe ale nie o tym dyskusja bo każdy o tym wie. Powodem zmiany planu jest faktycznie mój poziom zaawansowania.

    *Jeszcze dziś wrzucę nowy plan
    • 0

    #20
    vipx6

    vipx6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    powodzenia i wytrwałości :devil:

    MÓJ DT

    Edytowany przez vipx6, 20 sierpień 2011 - 17:12 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko