Skocz do zawartości

Zdjęcie

BMI > 30? Nie! Dieta i plan ćwiczeń do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ChudyJazz

ChudyJazz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
No cóż, trochę nieuwagi i.. zapuściłem się. Na chwilę obecną mam 19 lat, ważę ponad 110kg i dostaję zadyszki przechodząc z jednego pokoju do drugiego. Tak być nie może.
Trochę historii. Około półtora roku temu, stosując dość popularną wśród moich znajomych dietę 1000kcal, udało mi się pozbyć 30kg. Był to dla mnie niewątpliwie olbrzymi sukces. Zauważyli to wszyscy moi znajomi ("Stary! Ale dobrze wyglądasz!"), co razem z moją słabą wolą zaowocowało stopniowym powracaniem do dawnych nawyków. Krótka lektura fachowych materiałów mogłaby mnie przed tym uchronić, ale cóż. Stało się i trudno. Teraz drogę trzeba pokonać od nowa, tym razem poprawnie.

Poniżej przedstawiam Wam dwa dni z mojej diety (dzień treningowy i wolny od ćwiczeń) oraz wstępny plan ćwiczeń. Bardzo zależy mi na każdej opinii i sugestii, dlatego jeśli macie cokolwiek do powiedzenia to bardzo proszę :) będę wdzięczny.

DZIEŃ TRENINGOWY
# 7:00
Mleko 1,5% - 200ml
Owsiane - 80g
Ostrowia WPC80 - 20g
Orzechy Włoskie - 15g
// poprzedzone Olim Therm Line, 2 tabletki

# Po treningu:
Ostrowia WPC80 - 50g
Po ok. 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie - 100g
Ryż brązowy - 70g
Kukurydza konserwowa - 50g
Ogórek - 100g

#14:00
Pierś z kurczaka (pieczona/duszona) - 100g
Ryż brązowy - 50g
Oliwa z oliwek - 20g
Sałata
// po posiłku - Witaminy i Omega-3 Olimpa

#17:00
Jajecznica z czterech jajek
Kromka chleba z margaryną

#20:00 i 22:00
Twaróg tłusty - 200g
Mleko 1,5% - 30g
2 Kromki chleba z margaryną
Szczypiorek
// Przed spaniem Magnez Olimpa i Cynk + Witamina C Vital Maxa



DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU
#7:00
Mleko 1,5% - 200ml
Musli z owocami szuszonymi - 80g
Ostrowia WPC80 - 20g
Orzechy włoskie - 15g
// poprzedzone Olim Therm Line, 2 tabletki

#10:00 i 13:00
Makaron dwujajeczny - 80g
Twaróg półtłusty 300g
Jogurt naturalny 2% - 50g
Rodzynki (dla smaku
Orzechy włoskie - 20g
// po 2 posiłku - Witaminy i Omega-3 Olimpa

#17:00
Mięso z piersi indyka - 150g
Ryż brązowy - 50g
Oliwa z oliwek - 10ml
Sałata

#20:00
Sałatka - Ogórek, sałata, kukurydza, papryka, Ser Feta (100g)
Kromka chleba

#23:00
Mix - Twaróg półtłusty (150g), Mleko 1,5% (150ml), coś dla smaku (kakao/owoce itp.)
// Przed spaniem Magnez Olimpa i Cynk + Witamina C Vital Maxa


PLAN TRENINGOWY
Co do niego mam najwięcej wątpliwości. Spotkałem się z wieloma, rozbieżnymi opiniami. Koniec końców wstępnie zaplanowałem coś takiego:
- 3 dni typowo "treningowe", tj. rozgrzewka, trening siłowy całego ciała z szczególnym uwzględnieniem brzucha i klatki (tutaj muszę się ograniczyć do ćwiczeń z hantlami; dysponuję również sztangą, ale tylko z 10kg obciążenia) i na koniec aeroby (docelowo 45 min.).
- do tego pomiędzy typowymi treningami (wiadomo - przynajmniej dzień przerwy na regenerację) zaplanowałem HIIT. To jest kwestia dyskusyjna. Co o tym sądzicie?


Czy swoją "walkę" zaplanowałem poprawnie? Proszę o opinie oraz porady i sugestie. Zrobię wszystko, aby odzyskać dawną sylwetkę!
Pozdrawiam, Szymon :)

Wzrost : 183 cm
Waga: 110,9 kg
Obwód klatki : 115 cm
Obwód ramienia : 36 cm
Obwód talii : 122 cm
Obwód uda : 73 cm
Obwód łydki : 45 cm


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
DT:

1. Więcej białka, najlepiej jakbyś dał z naturalnego źródła, tym bardziej że jest to posiłek przedtreningowy jak widzę. Płatki i mleko w takim przypadku też niestety odpadają
2. Z tym WPC zaraz po treningu się wstrzymaj, chyba, że dorzucisz jakiegoś małego banana. Potreningowy ok
3. można powiedzieć że ok
4. Tu już bym dał bez pieczywa
5. Tu dodaj to WPC co odradziłem zaraz po treningu + warzywa
5. Przed snem jakąś tłustą rybę ewentualnie mix z jaj i ryby/chudego mięsa

DNT:

1. Tutaj nadadzą się owsiane + jaja/od biedy to WPC, orzechy zbędne
2. Makaron jedz żytni razowy, jogurtów i twarogu unikaj, daj inne źródło białka
3. j.w.
4. ok
5. Tu bym dorzucił wpc
6. ostatni posiłek coś takiego jak w DT
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko