Skocz do zawartości

Zdjęcie

Blood&Gluts ;)

* * * * - 28 głosów range shock split full body blood guts

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Torres

Torres

    * holiday *

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 23077 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10 lat
Profesjonalny i baardzo ciekawy dzienniczek . Zawsze ciekawilo mnie Twoje zycie silowniowe B-) . Zycze powodzenia i pozdrawiam.
  • 0

#42
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wczorajszy trening:

    -niestety poszedł tak słabo jak poprzedni czwartkowy,będe musiał coś pokombinować z tą górą klatki =/

    Dzisiejszy trening:

    wiosłowanie sztangą w opadzie:gryfx12,60kgx12,90kgx12 100 kgx10 2x105kgx10
    mc:60kgx12,100kgx10,130kgx6 170kgx6
    przyciaganie do brzucha siedzac v-bar;3x 10

    Biceps:

    modlitewnik:gryf,37kgx10,52kgx10,57kgx9
    uginanie sztangielek siedząc z supinacją,hantle 17 kg:2x8-10

    +przedramie+brzuch+aeroby

    Ostatnie dni to masakra,koła,zaliczenia,zarwane noce na naukę,ale forma nie ucierpiała. :rolleyes:
    • 0

    #43
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dzisiejszy trening:

    Klatka:

    wyciskanie płasko w serii łaczonej z rozpiętkami płasko: 3x110kg 8-10,hantle 17 kg

    barki:

    wyciskanie hantli siedząc:1x21kgx15* 3s25kgx12
    unoszenie hantli na boki:2x13kgx10-12

    triceps:

    prostowanie drążka na wyciągu:2s.ciężkie,1s z potrójnym zmniejszaniem obciążenia

    +brzuch+aeroby

    Dorzucam dwa filmiki:

    http://www.speedysha.../398772311.html
    http://www.speedysha.../441291422.html
    • 0

    #44
    LukI_

    LukI_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 19
    Filmiki spoko:) a czy czasem cieżar przy wyciskaniu nie za mały dla ciebie?? %)
    Widze, że skorzystałeś z serwisu, który ci podałem:)
    • 0

    #45
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Filmiki spoko:) a czy czasem cieżar przy wyciskaniu nie za mały dla ciebie??

    Triceps mi już siadał po klatce %)
    • 0

    #46
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dzisiejszy trening:

    nogi:

    wyciskanie na suwnicy: 2-3 s.rozgrzewkowe,3s 8-10 nie wiem jakie obciążenie,założyłem tyle 20kg ile maszyna może pomieścić:D
    prostowanie nóg na wyciagu: 3sx12

    plecy:

    sciaganie szeroko do klatki:1s.rozgrzewkowa,2s cięzkie10-12,1s z potrójnym zmniejszaniem obciązenia
    sciaganie do klatki podchwytem(wasko):1s cieżkax10,1s. z potrójnym zmniejszaniem obciążenia

    biceps:

    uginanie prostej sztangi stojąc:gryfx12,45kgx10,55kgx10,55kgx8
    uginanie sztangielek siedząc na ławce( z supinacją):17kgx10,21kgx8
    uginanie połówkowe hantlami 1s

    szrugsy ze sztangą:2s.rozgrzewkowe,2s120 kgx10-12

    +brzuch+aeroby

    Stara kontuzja bicepsa dziś się odezwała =]
    • 0

    #47
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Widze ze przy tricepsie musisz dokladac ciezaru na maszyne .. znam ten bol ... ja zakladam sztangielki juz male i zastanawiam sie gdzie zmieszcze wieksze hahahaha pozdro
    • 0

    #48
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Prawie do wszystkich ćwiczeń na wyciągach muszę dokładać :D Na szczęscie przy wolnych ciężarach zawsze będzie miejsce.
    • 0

    #49
    Dedek

    Dedek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Grzegorz a powiedz tak z doświadczenia czy stała suplementacja małą porcją kreatyny przynosi jakieś efekty w przyroście masy i siły czy działa jako antykatabolik a może jeszcze coś innego??
    • 0

    #50
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    przynosi jakieś efekty w przyroście masy i siły czy działa jako antykatabolik a może jeszcze coś innego??

    Głównie:masa,siła,antykatabolik
    • 0

    #51
    Kirios

    Kirios

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1rok
    a kiedy pochlaniasz ta kreta ? dzielisz na 2 porcje, czy w 1 porcji ? rano, czy potreningu ? a w nietreningowe?
    • 0

    #52
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    DT:po treningu
    DNT:różnie,gdzies pomiedzy posiłkami
    1 porcja bez dzielenia.
    • 0

    #53
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Grzegorz czemu na klate masz tak malo cwiczen ??? tylko pytam :D
    Jaki jest rekod twoj na barki ... chodzi mi o serie wyciskania zza glowy i sztangielki.
    • 0

    #54
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55

    Triceps mi już siadał po klatce ;)

    klania sie zasada 'wstepnego zmeczenia miesni'

    Edytowany przez fruger, 17 styczeń 2007 - 18:50 .

    • 0

    #55
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Grzegorz czemu na klate masz tak malo cwiczen ??? tylko pytam :D

    Jak to mało?Trenuję ją dwa razy w tygodniu,łącznie ok.12 serii,czy to jest mało?:D

    Jaki jest rekod twoj na barki ... chodzi mi o serie wyciskania zza glowy i sztangielki.

    Tak na wolnym ciężarze,zza karku 95kg 6-8 powt.

    klania sie zasada 'wstepnego zmeczenia miesni'

    Ale ocb?Barów nie zamierzam już wstępnie męczyć,bo po klatce już są dosyć wymęczone.
    • 0

    #56
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Drobne przeoczenie bo przeczytalem 'Triceps mi już siadał przy klatce' zamiast 'Triceps mi już siadał po klatce'
    a tyczylo sie zmeczenia klatki izolowanym przed wlasciwymi zlozonymi cwiczeniami
    • 0

    #57
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dzisiejszy trening:

    klatka:

    rozpiętki na skosie:2s rozgrzewkowe,2s 17 kgx10-12,1s 21kgx10
    wyciskanie hantli na skosie: 2s 25 kgx10-12
    wyciskanie sztangi na skosie: 3s 90 kgx8-10

    barki:

    unoszenie hatnli(przód) 2s 13kg 10-12
    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 43kg 8-10

    triceps:

    prostowanie linek na wyciągu: 1s cieżka,1s z potrójnym zmniejszaniem obciążenia
    wyciskanie francuskie jednorącz:2s 21kg 8-10

    Dzisiaj pokombinowałem trochę z treningiem zwłaszcza klatki-wstępne zmęczenie,myślę,że to będzie dobra zmiana.
    • 0

    #58
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dzisiejszy trening:

    Plecy:

    wiosłowanie sztangą w opadzie(nachwyt):gryfx12,60kgx12,90kgx12 2x110kg 8-10
    przyciaganie do brzucha siedząc(prosty gryf,podchwyt):3x 10
    mc:60kgx12,100kgx10,130kgx6 170kgx6

    Biceps:

    uginanie hantla na modlitewniku:21kgx12,2x25kgx10
    uginanie prostej sztangi stojąc: 43kg 2x10
    siódemkowanie: 1s 25kg

    +przedramie+brzuch+aeroby

    Jeden z ostatnich tematów na forum przypomniał mi o "21" dawno tego nie robiłem.
    • 0

    #59
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    ja też dawno nie robiłem "21" :-P
    ale obecnie robię na koniec treningu na biceps i wchodzi ładnie %)
    • 0

    #60
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień

    przyciaganie do brzucha siedząc(prosty gryf,podchwyt):3x 10

    jak wygląda to ćwiczenie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko