Skocz do zawartości

Zdjęcie

Blood&Gluts ;)

* * * * - 28 głosów range shock split full body blood guts

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pomiędzy tymi głównymi seriamii to ok.2 minuty przerwy,pomiędzy rozgrzewkowymi ok.1 minuty.Jak widzicie właściwych serii nie robię dużo maks.2-3 na ćwiczenie,za to ciężko,do załamania.Przy partiach typu brzuch,przedramię,przerwy są już wogóle minimalne.Jak czasem stosuje serie łączone,drop sety,serie przerywane to partie typu klatka,plecy robię w 15 minut :D

    Rekordów życiowych jak i wymiarów nie znam :-) Nigdy mnie to jakoś nie interesowało,no może na początku treningów.Zresztą będe pisał obciążeniea jakich używam,więc będzie można sobie jakoś mniej więcej wybadać.
    • 0

    #22
    Kirios

    Kirios

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1rok

    stała suplementacja mono ~3 gr dziennie


    czy to dobrze co dziennie przez caly czas kretke szamac ? jak dlugo tak zamierzasz ? i czy tylko o lepsze efekty silowe chodzi, czy jeszcze o cos?
    • 0

    #23
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    dlatego właśnie jest to 3g a nie 10g :-)
    • 0

    #24
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    jak dlugo tak zamierzasz ?

    Jak długo się da :lol:

    i czy tylko o lepsze efekty silowe chodzi, czy jeszcze o cos?

    Kreatyna jest tak samo potrzebna w treningach jak np.naturalny testosteron czy insulina,więc dla mnie to podstawa.

    Dzisiejszy trening:

    nogi:

    przysiad(hack maszyna):maszyna x12,70kgx12*,110kgx10*, 150 kgx8,160 kgx6
    prostowanie na wyciągu 4s 12powt

    plecy:

    sciąganie drążka szeroko do klatki: 2s rozgrzewkowe,1seria cięzka 10 powt.,1s z potrójnym zmniejszaniem obciązenia 10-8-6
    sciąganie podchwytem wąsko: 1s ciężka 10powt,1s z potrójnym zmniejszaniem obciążenia 10-8-6

    biceps:

    uginanie prostej sztangi stojąc:gryf*x12,45kgx10*,55kgx10,55kgx8
    uginanie sztangielek siedząc na ławce skosnej 2x17kg,8-10 powt

    szrugsy:
    hantle:25kg-1s rozgrzewkowa 20 powt.
    hantle:43kg-2s 15 powt.

    +brzuch+aeroby :D

    Dorzucam filmik jak sobie biceps trenuje na modlitewniku :lol: ,nie jest z dzisiaj,jest sprzed tygodnia jakoś:
    http://rapidshare.co...3/Lapa.3gp.html

    Jest w formacie 3gp,tu program do jego odtwrzania: http://ftp.isu.edu.t...ktimealt156.exe

    jak ktos będzie chciał oglądać to lepiej w małym oknie,bo inaczej jest nieciekawa jakość
    • 0

    #25
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    ladnie sobie poczynasz :lol:

    btw quicktimem ladnie sie ten format odpala
    • 0

    #26
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>

    Dorzucam filmik jak sobie biceps trenuje na modlitewniku :lol: ,nie jest z dzisiaj,jest sprzed tygodnia jakoś:
    [

    ...VOOOLLLARE OOOO :lol:
    • 0

    #27
    LukI_

    LukI_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 19
    hehe noo ŁAPA naprawdę robi wrażenie, ale przydało by się jeszcze pare fotek reszty :-)
    właśnie zostało mi jeszcze 12min w oczekiwaniu w kolejce żeby ściagnąć filmik;/ proponuje wrzucać na jakiś inny podobny serwer bo z rapid share są wiecznie problemy z kolejkami polecam np. www.speedyshare.com , do 50mb jest :)

    Pozdro

    aa i jeszcze pytanko, czy stosujesz jakieś antykataboliki przed aerobami?
    • 0

    #28
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ...VOOOLLLARE OOOO

    Wiedziałem,że będą komentarze :-)

    aa i jeszcze pytanko, czy stosujesz jakieś antykataboliki przed aerobami?

    Nie.Nie jestem zawodowcem.Nie będe kupował supli tylko po to,aby sobie pojeździć na rowerze ;)
    • 0

    #29
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dzisiejszy trening:

    klatka:

    wyciskanie skos:gryf*12,60kgx12*,80kg*6,100kgx8,110kg7,110kgx6-seria z potrójnym zmniejszaniem obciążenia
    rozpiętki skos: 3x10 hantle 17kg

    barki:

    unoszenie sztangielke wprzód(chyt młotkowy) 2x10 hantle 13kg
    unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 2x10 33kg

    triceps:

    wyciskanie francuskie jednorącz:21kgx10,25kgx8
    prostowanie linek na wyciagu:1s ciężka,1s z potrójnym zmniejszanym obciążeniem

    +brzuch+aeroby

    Klatka dzisiaj słabo mi poszła =/ Czułem się jakbym po raz pierwszy w życiu robił wyciskanie,nie wiem to chyba przez brak koncentracji.
    • 0

    #30
    Kirios

    Kirios

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1rok
    moglbys pokazac klatke... ;p
    W sumie to jeszcze uda dobrze by bylo
    • 0

    #31
    gregor_wroc

    gregor_wroc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Grzegorz zawsze robisz tylko 2 cwiczenia na klatke? Mozna miec po tym zakwasy? ;)

    W sumie to jeszcze uda dobrze by bylo

    troche pedalsko to zabrzmialo.... %)
    • 0

    #32
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Grzegorz zawsze robisz tylko 2 cwiczenia na klatke? Mozna miec po tym zakwasy? ;)

    Można mieć po jednym. Zakwasy to dla Ciebie wyznacznik?
    • 0

    #33
    gregor_wroc

    gregor_wroc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    tak, bo wtedy wiem ze wysilek dla miesni byl na tyle duzy, ze wytworzyl sie kwas mlekowy. Nie mowie ze jesli nie ma zakwasow to nie byl odpowiednio wyczerpujacy trening, ale jak one juz wystapia to znaczy ze sie wystarczajaco przylozyles
    • 0

    #34
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pobudka o 6.30 i zakwasy na klatce jak cholera %)
    • 0

    #35
    Kirios

    Kirios

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1rok
    ehh pedalsko, nie pedalsko- mam to gdzies. po prostu od pewnego czasu uda staly sie dla mnie priorytetem, to chcialbym zobaczyc jak wygladaja u kogos kto ma taka lape:p tzn. czY tak samo dobrze przykladal sie do treningu nog jak i lapy. a klatke to tak z ciekawosci tylko napisalem ;]
    • 0

    #36
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zasada jest prosta,jak to ktos powiedział:chcesz mieć dużą łape?Rób przysiady.. W wakacje nogi urosły mi do takich rozmiarów,że zaczęły o siebie obcierać i porobiły mi się rany,odparzenia itp. <_< Na szczęscie zmalały dzięki aerobom i paru kilogramom mniej.jak będe miał możliwość to wrzuce jakies fotki i filmy z treningow,narazie nie za bardzo mam,bo często trenuje sam.

    Dzisiejszy trening:

    plecy:

    mc:gryfx12*,60kgx12*,100kgx8*,130kgx6*,170 kgx6
    wiosłowanie sztangą nachwyt:60kkgx12*,90kgx12*,100kgx12,105kgx10
    przyciaganie do brzucha na wyciagu(v-bar):3x10

    biceps:

    uginanie sztangielki na modlitewniku:21kgx12,25kgx10
    uginanie sztangielek siedząc z supinacją:17kg 2x8-10
    uginanie sztangielek stojąc: seria przerywana(10 sek. pomiedzy każdą serią)10-8-6-4-2

    przedramię:
    jak ostatnio

    +brzuch+aeroby

    Seria przerywana-wypas.Myślę,że aeroby ograniczę do 3 razy w tyg.
    • 0

    #37
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dzisiaj:

    klatka:

    wyciskanie płasko:gryfx12,60kgx12,80kgx6 i serie własciwe 3x110kg 8-10 w serii łączonej ze sciąganiem linek na bramie

    barki:

    wyciskanie na maszynie zza karku:gryfx12,45kgx6 3x75kg 8-10 powt.
    unoszenie sztangielek bokiem stojąc:2x13kg 10 powt

    triceps:

    prostowanie drązka na wyciagu: 2s serie ciężkie 8-10 powt. 1s z poczwórnym zmniejszaniem obciążenia %)

    +brzuch+aeroby

    Dorzucam dwa filmiki %)

    http://www.speedysha.../692989399.html
    http://www.speedysha.../255453936.html
    • 0

    #38
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nogi:

    przysiad(hack maszyna):maszynax12,70kgx12,110kgx6,
    150 kgx8,160 kgx6
    prostowanie na wyciągu 4s 12powt

    plecy:

    sciąganie drążka szeroko do klatki: 2s rozgrzewkowe,1s ciezka 10 powt.,1s z potrójnym zmniejszaniem obciązenia 10-8-6

    sciąganie podchwytem wąsko: 1s ciężka 10powt,1s z potrójnym zmniejszaniem obciążenia 10-8-6

    biceps:

    uginanie prostej sztangi stojąc:gryf*x12,45kgx10*,55kgx10,55kgx8
    uginanie sztangielek siedząc na ławce( z supinacją):17kgx10,21kgx8

    szrugsy:
    hantle:25kg-1s rozgrzewkowa 20 powt.
    hantle:43kg-2s 15 powt.

    +brzuch

    Dzisiaj bez aerobów=].Ostatnio wogóle nie mogę spać,nie wydaje mi się,aby to był objaw przetrenowania,bo treningi idą mi bardzo dobrze.
    • 0

    #39
    robertcox16

    robertcox16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żukowo:)
    • Staż [mies.]: spory
    Ja ostatnio tez zaczalem mała wycinke i robie aeroby po treningu 30 min rowerek i spie po tym jak dziecko :crying: zasypiam szybko bo jestem wyczerpany.Sprobuj ;) Btw ile na tym rowerku km srednio robisz w te 30 min?
    • 0

    #40
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Btw ile na tym rowerku km srednio robisz w te 30 min?

    Nie mam mozliwości pomiaru.Aeroby robie raczej o intensywności na poziomie średnim ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko