Skocz do zawartości

Zdjęcie

Blood&Gluts ;)

* * * * - 28 głosów range shock split full body blood guts

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    *
    POPULARNY

    Wzrost:183
    Waga:112 kg

    Wymiarów i wyników siłowych nie znam,więc nie pytajcie.

    Dieta

    Posiłek 1
    b:40 ww:120 t:15

    Posiłek 2
    b:40 ww: 80 t:15

    Posiłek 3
    b:50 ww:80

    Posiłek 4
    b:40 ww:40

    Posiłek 5
    b:40 ww:brak t:20

    Posiłek 6
    b:40 ww:brak t:10

    b:250
    ww:320
    t:60

    Produkty:
    -ww:ryż brązowy,ziemniaki(1-2 razy w tyg.),makaron,chleb razowy,pieczywo typu wasa,płatki musli
    -b:twaróg chudy,tuńczyk z wody,jaja,mięso z piersi kurczaka,szynka z piersi z kurczaka,ryby(staram się jak najczęściej,ale wiadomo-cena=])
    -t:jaja B-),oliwa z oliwek

    +200ml mleka dziennie
    +200 ml soku pomarańczowego(tylko w dzień treningowy bezpośrednio po treningu)
    +warzywa(przeróżne %))

    Kalorie mam w sumie teraz ustalone na "zero"-ani na plus ani na minus.Próbuję podkręcić metabolizm aerobami i odpowiednim treningiem na siłowni.Moim celem jest definicjaPrzez ostatnie 2 miechy zrzuciłem 3-4 kg.Trening najczęściej między 2,a 3 posiłkiem,bardzo rzadko między 3,a 4,w potreningowym jem trochę więcej białka-50 gr.Wstaje przeważnie ok.6.30-7 rano,wtedy jem pierwszy posiłek,a nastepne tak mniej wiecej co 3 godziny.

    Trening

    Aktualnie push/pull 4x w tyg. zobaczycie w trakcie.Wszystkie partie trenuje 2x w tyg.oprócz nóg(1x w tyg.)-ze względu na ich rozmiar.Często coś zmieniam,kombinuje,zmieniam metody treningowe itp.+aeroby 3-4 razy w tyg. 30 minut po treningu.

    Suplementacja

    Od kwietnia stała suplementacja mono ~3 gr dziennie.(obecnie mono Universala).Do tego aspargin 3 tabs.dziennie,zincas forte 2 tabl.dziennie,wit.C 1000 mg dziennie.Carbo biogenixa oraz wpc ostrowia(carbo i wpc tylko na uczelni,kiedy nie mam czasu zjeść normalnie)

    Zdaje dzisiejszą relacje z treningu,ostatniego w starym roku.

    Plecy:

    wiosłowanie sztangą w opadzie(nachwyt):gryf*,60kgx12,*90 kgx10*,105 kgx10,105kgx10
    mc:60kgx12*,100 kgx12*,130kgx6*,170kgx6
    przyciaganie na wyciagu do brzucha v-bar(siedząc): 3x10-maksymalne obciązenie maszyny+10 kg na bolcu

    *oznacza serie rozgrzewkowe

    Jak widzicie robię tylko jedną właściwą serie mc,jest to niestety spowodowane bólami kręgosłupa,których doświadczyłem w ostatnich miesiącach,już jest ok,ale narazie nie szaleje ani z seriamii ani z cięzarem,przy mc nie stosuje pasa,ani pasków na nadgarstki :w00t:

    Biceps:

    modlitewnik:gryf*,37kgx10*,52kgx10,57kgx8
    uginanie sztangielek siedząc z supinacją,hantle 17 kg:2x8-10
    uginanie połówkowe sztangielką tzn.coś podobnego do siódemkowania tylko,że sztangielką bez przerw 3x7(na każdą ręke,hantelka 13 kg)-to takie ćwiczenie typowo rzeźbiące :w00t:

    Biceps też kontuzjowany(prawy),dokładniej w wakacje,ale już jest 100% ok.

    Przedramię:

    uginanie nadgarstka(hantelka 25 kg w oparciu o ławkę)podchwyt 2x max
    uginanie nachwytem gryfa 15kg 2x max

    Brzuch:(po każdym treningu)

    spiecia 1x max
    unoszenie nóg zwisie 2x12-15 powt
    skłony boczne 2x15-20 powt.

    +rowerek 30minut

    Dorzucam jakieś 2 fotki z dzisiaj,proszę o wyrozumiałość,bo robiłem je sobie sam ,ponieważ nie było nikogo na siłowni.Jakość średnia,bo nie umiem przytrzymać tego przycisku na komie lewą ręką %) .Będę się starał wrzucać jakieś fotki i filmiki z treningów.Następny trening prawdopodobnie we wtorek.


    • 11

    #2
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    bicho masz duze,powodzenia w realizacji planow,myslales moze o armwrestlingu?
    • 0

    #3
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    yyy...ręce masz ciekawe %) oby tak dalej powodzenia będę obserwował ten DT na pewno dużo się nauczę oraz obserwując będę czekał na jakieś foty innych partii. Powodzenia
    sorx za offtopa
    widzę, że masz k750i właśnie chciałem sobie go kupić foty robi kozackie więc raczej go sobie kupię B-)

    Edytowany przez ~Łukasz, 30 grudzień 2006 - 19:45 .

    • 0

    #4
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    o tak foty obowiazkowo wszytskich parti przed i po dla porownania zeby mozna bylo je ocenic.
    • 0

    #5
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    NOoooo wreszcie sie zdecydowales %)
    Bede czesto zagladal ;zmierz tego bica kosmicznego!!!
    i ogolnie to na 1 rzut oka wydajesz sie wielki ...
    ciekawi mnie twoje podejscie co do diety i treningu... szczegolnie ze masz zamiar powoli jednostajnie zrzucac fat przy zachowaniu miesa cos coo chodzi mi po glowie od dluzszego czasu (na studiach pewnie zaczne realizowac).
    • 0

    #6
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    o właśnie chciałem się dołączyć do Rascala, na łapce wcale tego tłuszczu tak nie widać no ale nie wiem jak z brzuchem.
    przedstawienie właśnie podejście twoej do diety i treningu bardzo by mnie usatysfakcjonowało.
    • 0

    #7
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Grzesiu dlaczego jesz tak mało tłuszczów?
    • 0

    #8
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    zeby metabolizmu nie spowolnic pewnie
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ,myslales moze o armwrestlingu?

    W armwrestlingu rozmiar się nie liczy ;) Może i mam duże ramiona,ale pewnie przegrałbym z pierwszym lepszym gościem,który trenuje armwrestling i pewnie sporo mniejszym od siebie ;)

    . szczegolnie ze masz zamiar powoli jednostajnie zrzucac fat przy zachowaniu miesa cos coo chodzi mi po glowie od dluzszego czasu (na studiach pewnie zaczne realizowac).

    No właśnie jak już pisałem zrzuciłem już trochę i miecha za dużo nie zgubiłem.Powoli,powoli będe dążył do celu.


    i ogolnie to na 1 rzut oka wydajesz sie wielki ...

    No w sumie wszystkie partie mam mocno rozwinięte oprócz klatki i łydek.łydek nie mogę trenować za bardzo,bo miałem skręcone kostki kazdą po kilka razy(pamiątka po graniu w kosza) i coś tam sie krzywo pozrastało i przez to nie mogę zrobić pełnego wspięcia,czyli tego co jest najważniejsze w treningu łydek.=]


    Grzesiu dlaczego jesz tak mało tłuszczów?

    Za bardzo mi spowalniają przemianę materii %)
    • 0

    #10
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    QUOTE

    W armwrestlingu rozmiar się nie liczy Może i mam duże ramiona,ale pewnie przegrałbym z pierwszym lepszym gościem,który trenuje armwrestling i pewnie sporo mniejszym od siebie


    teoretycznie masz racje ale z zdjec widze ze masz duze rece zawsze mozesz sprobowac.jak nie sprobojesz to sie nie dowiesz
    • 0

    #11
    nuttka

    nuttka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
    Grzegorz, widzę, że awansowałeś do szczytnego grona prowadzących dziennik, pogratulować %)
    Będę śledzić, życzę jeszcze większych (;)) przyrostów ...
    • 0

    #12
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    Kurde Grzesiu masz za małe dłonie, SUPER będę odwiedzał jesteś moim idolem %)
    • 0

    #13
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    wrzuc zdjecia calej sylwetki....zeby bylo co ogladac
    • 0

    #14
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień

    Biceps:

    modlitewnik:gryf*,37kgx10*,52kgx10,57kgx8

    Zaczynanie treningu bicepsa od modlitewnika może być kontuzjogenne,sam się o tym przekonałem Lepiej zawsze zacząć od jakiegoś ćwiczenia podstawowego,choć ja nawet do tej pory nie zawsze tak robię.

    :huh:

    Powodzenia. Będę uważnie śledził
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ,choć ja nawet do tej pory nie zawsze tak robię.

    :huh:

    Będe się starał coś wrzucać z treningów :angry:
    • 0

    #16
    gregor_wroc

    gregor_wroc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Sporo robisz na 1 treningu... ile ci on zajmuje czasu?
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok.50 minut bez aerobów to chyba nie tak dużo :santa:
    • 0

    #18
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    jeden z bardziej interesujących dzienników się zapowiada :santa:
    teraz pozostało tylko czekać na jakieś kolejne informacje i zapowiedziane filmiki ;)
    • 0

    #19
    Kirios

    Kirios

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1rok

    ok.50 minut bez aerobów to chyba nie tak dużo <_<


    To jakie ty przerwy robisz?? Bo mi ok. 14 (juz z rozgrzewkowymi) serii zajmuje ok. 50 minut np. cwiczac same plecy
    • 0

    #20
    gregor_wroc

    gregor_wroc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    j/w w takim razie krotkie strasznie masz przerwy :)
    btw. jakies rekordy zyciowe moze? zeby mozna bylo razem z toba sledzic efekty (nie tylko wizualne) treningow :)
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko