Skocz do zawartości

Zdjęcie

Blood and Chalk

* * * * - 18 głosów siła kondycja wydajność mobilność 5/3/1 Adrian

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1061
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    05/01/18

    deadlift
    110x3,3,3,3,3,3,3

    dips
    32,5x5,5,5

    db curls
    3 sets
    • 0

    #1062
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Widzę, że coś tam ciągle dłubiesz:)


    • 0

    #1063
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Ano dłubię, widziałem właśnie, że odkopałeś swój dziennik. Jak życie?


    • 0

    #1064
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Różnie, powoli do przodu. Starzeję się:)


    • 0

    #1065
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Rozumiem.

     

    10/01/18

     

    squat

    100x5 110x3 120x1 135x3

     

    press

    45x5,5,5,5,5,5,5

     

    chins

    3 sets


    • 0

    #1066
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    15/01/18

    deadlift
    110x3 120x3 130x3 145x3

    db bench press
    20x10,10,10

    triceps pushdown
    3 sets

    ab work
    3 sets
    • 0

    #1067
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    13/12/17

     

    squat

    85x5 100x5 115x5 140x5

     

    press

    45x5,5,5,5,5,5,5

     

    chins

    7 sets

     

     

    Widac, że fajne lajtowy ciężar dla Ciebie :)
    Troche sie pozmienialo odkąd ostatni raz tu zagladałem :)


    • 0

    #1068
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Trochę tak, to prawda.

     

    22/01/18

     

    squat

    100x5 115x3 130x1 140x6

     

    press

    45x5,5,5,5,5,5,5


    • 0

    #1069
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    A powiedz mi jak aktualnie wygląda twoja rozgrzewka przed siadami ? Ostatnio mam jakiś z tym problem i dopero przy 2-3 serii roboczej czuje, że to jest to.


    • 0

    #1070
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Przed ćwiczeniami rozciągam się, a później stopniowo dokładam ciężaru, nie mam tu jakiejś specjalnej filozofii chociaż wiem o czym mówisz bo również po kilku seriach czuję "lekkość".

    25/01/18

    deadlift
    110x3,3,3,3,3,3,3

    db bench press
    3 sets

    db curls
    3 sets
    • 0

    #1071
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Hmm no to sposób mamy identyczny wręcz, może spróbuje mniejszych przeskoków ciężaru do zadanego i dłuższego rozciągania


    • 0

    #1072
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Warto próbować, możesz też robić po dwie serie na jednym ciężarze i dopiero wchodzić na kolejny. No sposobów jest mnóstwo.


    • 0

    #1073
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Na ostatnim treningu bardzije skupiłem sie na rozciaganiu i robiłem mniejsze przeskoki ciężaru. Bylo odczuwalnie fajnije/lepiej. Dzis znów zastosuje tą technikę. Ale z tymi podwójnymi seriami jednym ciężarem tez fajny pomysł, nie pomyślałem o tym.


    • 0

    #1074
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    31/01/18

     

    squat

    140x2 150x1 100x5,5,5

     

    press

    50x3,3,3,3,3


    • 0

    #1075
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    05/02/18

    deadlift
    150x3 160x2 170x2 180x1

    bench press
    60x5 70x5 80x5 90x5 100x3

    db curls
    3 sets
    • 0

    #1076
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    12/02/18

     

    squat

    110x3,3,3,3,3

     

    press

    65x3 70x1 45x5,5,5,5,5


    • 0

    #1077
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    27/02/18

     

    squat

    140x3

     

    good morning

    50x6,6,6

     

    ab work

    3 sets


    • 0

    #1078
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    01/03/18

     

    bench press

    90x3

     

    cgbp

    60x10,8,8

     

    db row

    30x10 40x5 50x5


    • 0

    #1079
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    05/03/18

     

    deadlift

    160x3

     

    good morning

    50x7,7,7

     

    ab work

    3 sets


    • 0

    #1080
    soir

    soir

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    Adrian jak u Ciebie dieta wygląda? Mógłbyś napisać przykładowy dzień jedzenia?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko