Skocz do zawartości

Zdjęcie

Blood and Chalk

* * * * - 18 głosów siła kondycja wydajność mobilność 5/3/1 Adrian

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    15 listopada 2014, Sobota

     

    DNT: Limber 11 i vacuum.


    • 0

    #42
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    DNT: Limber 11 i vacuum.

     

    Odkurzanie w sobotę zaliczasz jako cardio %%) ?


    • 0

    #43
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Vacuum brzucha, wzmacniam wewnętrzne mięśnie.


    • 0

    #44
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    17 listopada 2014

     

    5/3/1: Cykl 10, Tydzień 3 (38)

    Full Body

     

    Martwy ciąg sumo

    3 x 130

    3 x 150

    3 x 170

     

    Pendlay Rows

    5 x 60

    5 x 70

    5 x 80

    5 x 90

     

    Podciąganie nachwytem

    5 x cc

    5 x cc + 5

    5 x cc + 7,5

    5 x cc + 10

    5 x cc + 12,5


    Edytowany przez -Adrian, 17 listopad 2014 - 19:05 .

    • 0

    #45
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Pewnie niektórzy mnie za to zaraz przechrzczą, wypomną, że miałem nic nie zmieniać ale... od środy zaczynam drugi raz Beyond 1.1 - 1.4.

     

    No nic mnie tak nie przetyrało, a zarazem cieszyło jak te 20 tygodni.


    • 0

    #46
    oldboy

    oldboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    Wyciągasz wnioski z treningów, co w tym złego ;)


    • 0

    #47
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Jak będzie Ci sie chciało to nagraj sumo, ciekawy jestem jak Ci to idzie.


    • 0

    #48
    Sivius

    Sivius

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 513 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Przejrzałem plany z Beyond i wydają się bardzo kuszące, chyba się przerzucę na nie z Triumvirate. Patrzę, że byłeś zadowolony, więc czemu by nie spróbować. ;)

     

    Teraz jeszcze tylko muszę zapoznać się z Joker Set itp. bo patrzę, że 1.3-1.4 to ciekawie i skomplikowanie się robi %)


    • 0

    #49
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    oldboy, masz racje.

    agrafka, postaram się nie zapomnieć.

    Sivius, tylko tak wygląda. Pod koniec w 1.3 czy 1.4 odechciewało mi się czasem asyst przez ten hardcore. Teraz z większymi ciężarami powinno być jeszcze fajniej.
    • 0

    #50
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Fajnie rozpisane są te plany 1.1-1.4, na pewno warto spróbować (u Ciebie powtórzyć). :-)


    • 0

    #51
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    18 listopada 2014

     

    Kondycja: Bieganie

    Mobilność: Limber 11


    • 0

    #52
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    19 listopada 2014

    5/3/1: Cykl 11, tydzień 1 (39)
    Beyond 5/3/1 - Program 1.1

    Mobilność: The Agile 8

    Przysiad
    10 x 20
    3 x 60
    3 x 80
    3 x 100
    3 x 110
    3 x 125
    10 x 140

    Żołnierz
    5 x 20
    3 x 40
    5 x 5 x 55

    Podciąganie nachwytem
    50 powtórzeń

    Prostowanie ramion na wyciągu
    20 x 35
    2 x 20 x 45
     


    Edytowany przez -Adrian, 19 listopad 2014 - 22:02 .

    • 0

    #53
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Siła jest, ale wydaje mi się że minimalnie za płytko schodzisz, chociaż nie widać dokładnie bo akurat spotter zasłonił łapą biodro i kolano %)

    Daje Ci coś taki pasek? Jaka waga aktualnie, dobiłeś już do tych 85-90kg? W jakich butach robiłeś te siady?


    Edytowany przez tfagrat, 19 listopad 2014 - 22:31 .

    • 0

    #54
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Też mam wrażenie, że siad bardzo płytki. Szczególnie kontrastuje to z faktem, że jak cię zbanowali to wszedłeś pod nickiem "DEEP SQUAT" ;)


    • 0

    #55
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Siła jest, ale wydaje mi się że minimalnie za płytko schodzisz, chociaż nie widać dokładnie bo akurat spotter zasłonił łapą biodro i kolano %)
    Daje Ci coś taki pasek? Jaka waga aktualnie, dobiłeś już do tych 85-90kg? W jakich butach robiłeś te siady?


    Tak wyszło, szerzej stoje od kilku treningów i ciężko mi jeszcze wyczuć kiedy schodzę delikatnie niżej kolan, stąd filmik.

    Buty płaskie.
    • 0

    #56
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    20 listopada 2014

     

    Kondycja: Bieganie, sprinty

    Mobilność: The Agile 8, rozciąganie pod siady


    • 0

    #57
    Sivius

    Sivius

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 513 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41
    Sprinty wykonujesz na bieżni na siłowni czy świeżym powietrzu?
    • 0

    #58
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Na dworze.
    • 0

    #59
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak dłuższy czas porobisz sumo zobaczysz jak łatwo będzie Ci się robić mc klasykiem, przynajmniej u mnie tak było.


    • 0

    #60
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    U mnie nie, robię sumo dłuższy czas i teraz to już w ogóle się w klasyku nie odnajduję


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko