Skocz do zawartości

Zdjęcie

Blood and Chalk

* * * * - 18 głosów siła kondycja wydajność mobilność 5/3/1 Adrian

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Yahilles

Yahilles

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Aa, czyli teraz zmiany już nie na spontanie tylko po ukończeniu każdej rozpiski, kapuję. A te rozpiski "rehabilitacyjne" które ci szykował PowerTS - nadal to stosujesz?


    Edytowany przez Yahilles, 07 listopad 2014 - 14:58 .

    • 0

    #22
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nie wiem kiedy skończę full body, nie planuje. Nie stosuje.


    • 0

    #23
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Adrian czyżby przygotowania do matury i brak czasu? :-P


    • 0

    #24
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Matura przeszkadza w treningach tylko kiedy rodzice na siłę każą ci zostać w domu i udawać, że się uczysz %) Ja przed swoją normalnie dźwigałem.


    • 0

    #25
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Adrian czyżby przygotowania do matury i brak czasu? :-P


    Za rok.
    • 0

    #26
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna


    Za rok.


    Zapomniałem że Ty technik.
    • 0

    #27
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    7 listopada 2014, Piątek

     

    5/3/1: Cykl 10, Tydzień 1 (36)

    Full Body - Faza pierwsza

     

    Przysiad

    7 x 20

    5 x 60

    5 x 80

    5 x 100

     

    Żołnierz

    10 x 20

    5 x 25

    5 x 35

    3 x 45

    3 x 50

    3 x 55

    8 x 65

     

    Martwy ciąg sumo

    5 x 50

    3 x 80

    3 x 110

    3 x 125

    3 x 140

    8 x 160

     

    Czas treningu: 40 minut

    + rozciąganie

     

    5 g kreatyny przed treningiem i 5 po treningu.

     


    • 0

    #28
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    10 listopada 2014, Poniedziałek

     

    5/3/1: Cykl 10, Tydzień 2 (37)

    Full Body - Faza pierwsza

     

    Przysiad

    7 x 20

    5 x 60

    5 x 80

    3 x 100

    5 x 100

    5 x 120

    5 x 135

     

    Wyciskanie hantli na skosie

    10 x 22,5

    10 x 30

    10 x 35

     

    Wiosło hantlem

    10 x 30

    10 x 40

    10 x 50

     

    Czas treningu: 41 minut

    + rozciąganie

     

    Mam wrażenie, że wina bolących bioder jest przez buty. Ostatnio robiłem na płaskiej podeszwie siady i zero bólu, założyłem mośki i się pojawił.

     


    • 0

    #29
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powinno sie cwiczyc na plaskiej podeszwie lub boso. Nie pamietam dokladnie co i jak ale ma to jakis zwiazek z polaczeniem nerwowym.
    • 0

    #30
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Gdzieś o tym przeczytałeś? Chętnie bym sam poczytał. W każdym od środy tydzień będę robił siady na płaskiej i jak ból się nie pojawi to chyba sprawa jasna, choć dziwna. Może po prostu lepiej technicznie siadam bez ciężarowych i tyle.

     

    No nic, muszę sprawdzić.


    • 0

    #31
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiecej niz bodybuilding cz.1. Jest bardzo duzo takich ciekawostek jak np dlaczego warto trenowac bez rekawiczek.
    • 1

    #32
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dzięki, na pewno zajrzę.


    • 0

    #33
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Ja siadam w zwykłych tescowych płaskich butach za kilkanaście złotych, tyle że przed ćwiczeniem mocniej je związuję. Jak na razie nie odczułem potrzeby zmiany na buty specjalistyczne, chociaż już pisałem gdzieś, że mam na to wielką ochotę.


    • 0

    #34
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zapytałem Sebastiana w jego dzienniku co sądzi o butach ciężarowych, czekam na odpowiedź. :-)


    • 0

    #35
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    11 listopada 2014, Wtorek

     

    DNT: Bieganie i rozciąganie.


    • 0

    #36
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    12 listopada 2014, Środa

     

    5/3/1: Cykl 10, tydzień 2 (37)

    Full Body - Faza pierwsza

     

    Przysiad

    7 x 20

    5 x 60

    5 x 80

    5 x 100

     

    Wyciskanie leżąc

    10 x 20

    5 x 40

    5 x 50

    3 x 60

    5 x 60

    5 x 80

    5 x 90

     

    Podciąganie

    7 x cc

    7 x cc

    6 x cc

     

    Czas treningu: 34 minuty

     

    5 g kreatyny przed i 5 po treningu.

     


    • 0

    #37
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    13 listopada 2014, Czwartek

     

    DNT: Sprinty i Limber 11.


    • 0

    #38
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    14 listopada 2014, Piątek

     

    5/3/1: Cykl 10, Tydzień 2 (37)

    Full Body

     

    Rozgrzewka: Limber 11

     

    Przysiad

    5 x 20

    5 x 60

    5 x 80

    5 x 100

     

    Żołnierz

    7 x 20

    5 x 30

    5 x 45

    5 x 50

    5 x 60

     

    Martwy ciąg sumo

    3 x 50

    3 x 80

    2 x 110

    5 x 115

    5 x 135

    5 x 150

     

    Czas treningu: 37 minut

     

    5 g kreatyny przed i 5 po treningu.

     


    • 0

    #39
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Jaki Ci się ćwiczy sumo?
    • 0

    #40
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Inaczej zupełnie, jeszcze go pewnie ostro kalecze. Sprawdza się to co mówią, że trudniej oderwać ale łatwiej o lockout. No, przynajmniej u mnie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko