Skocz do zawartości

Zdjęcie

Blondynka - FBW - dom - siła + pupa :)))))

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mariolka83

Mariolka83

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Cześć Wszystkim.
Chciałam aby zaawansowani koledzy i koleżanki :) Pomogli mi w ułożeniu treningu domowego.
Do tej pory chodziłam na siłownię na zajęcia grupowe fitness ze sztangą.
Niestety ze względu na obecną sytuację zmuszona jestem ćwiczyć w domu, ale w sumie dobrze się złożyło gdyż na zajęciach grupowych nie odczuwam prawie w ogóle przyrostu siły.
 
O mnie:
37 lat
160 cm wzrostu
51 kg
 
Górna część ciała jest o wiele lepiej rozbudowana niż dolna dlatego zależało by mi aby poprawić pupę i uda.
Chciałabym jeszcze zrzucić małą oponkę z brzucha dlatego chcę przeplatać ten trening z bieżnią.
 
Ze względu na koronawirusa zakupiłam do domu: gryf łamany 120 cm, gryf prosty 120 cm, 60 kg ciężaru, gumy krótkie, roller, obciążniki na kostki 1x1 kg i 1x2 kg, drążek
Posiadam także bieżnie magnetyczną.
 
Chcę ćwiczyć Pn, Śr, Pt - Siłownia, Wt, Czw, Sob - Bieżnia
 
Do drążka nawet nie podchodzę gdyż wchodzi w grę tylko faza negatywna (nie podciągnę się nawet raz :( )
 
Mój cel: Zwiększenie chociaż trochę siły, poprawa masy mięśniowej (nie chcę być jeszcze większa szczególnie w górnych partiach mięśni, tylko chcę je wzmocnić). 
Natomiast pupa mogłaby nabrać trochę kształtu, aby była proporcjonalna do góry.
 
Przeglądając forum wymyśliłam sobie coś takiego, ale nie mam pojęcia po ile powtórzeń robić? Ile serii? Ile serii rozgrzewających do każdego ćwiczenia? Przerwy pomiędzy seriami? :(
 
Po moich dotychczasowych zajęciach mogę śmiało powiedzieć, że jestem początkująca, chciałabym bardzo dorzucić drążek ale nie wiem czy jest sens wrzucać go raz w tygodniu jak mi tylko ręce lekko się zginają jak wiszę na nim.
 
Użyłam treningu składającego się z 3 zestawów ale może na początek będzie lepszy z 2.
Jeśli jakiś pro mógłby mi pomóc będę bardzo wdzięczna gdyż od jutra chcę ostro startować :)
 
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Sztangielki - chwyt młotkowy 2s
 
B:
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Pompki 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Uginanie francuskie ze sztangą łamaną 2s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2S
 
C: 
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Zakroki 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Podciąganie KB wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"  2s
 
Dziękuję za pomoc :)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
FBW abc do oceny , DT by Warson | Obecnie FBW, w przyszłości Hardcorowo! :-) , FBW do oceny , Trening FBW do oceny , FBW



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko