Blender - czyli posiłki do picia .


Pamiętajcie zalanie naszej mieszanki wodą lub mlekiem zależy tylko i wylacznie od nas.

Posiłek nr 1.

-150 gr twarogu.
-100 gr płatków owsianych.
-10 gr rodzynek.
-20 gr jabłka.

Wszystko wrzucamy w blender rozdrabniamy do 0 i mamy smaczny shake .
Do smaku możemy dodać slodzika kakao lub cynamonu.


B:42 gr białka
W:70 gr
T:3gr


Posiłek nr 3.

-150 gr twarogu.
-30 gr białka.
-łyżka kakao

Prosty a zarazem bardzo szybki do przygotowania posiłek.

B:60 gr
W:1gr
T:1gr


Posiłek nr 3

-150 gr twarogu.
-30 gr białko o smaku owoców.
-mała garstka jagód
-mała garstka malin
-słodzik
-garstka pokruszonego lodu

Najlepszy moim zdaniem shake a dlatego ze piłem go zawsze w upalne dni i tylko ta mieszanka wchodziła bez problemu naprawde smak poprostu niedoopisania.

B:60 gr
W:6gr
T:1gr

Posiłek nr4.

-150 gr twarogu.
-pół ananasa.
-pomarańcza lub grejfrut.
-słodzik.
-garstka pokruszonego lodu.

Ten szejk ma sie już słabo do mojego podniebienia dlamnie za kwaskowaty ale zato kumpel z siłki tylko takie kwasne pił.

B:60 gr
W:10gr
T:1gr

Posiłek nr 5

100 gr ryzu na mleku
jabłko
cynamon

Bardzo dobry potreningowy polecam .

B:7 gr
W:80 gr
T:1 gr

I. Koktajl węglowodanowo-białkowy:

1. Jogurt naturalny ? 150 ml,
2. mleko ? 150 ml,
3. chudy twaróg ? 100g
4. ryż gotowany ? 0,5 torebki,
5. płatki owsiane ? 5 dużych łyżek stołowych (z lekkim ?czubkiem?),
6. marchew ? 1 średniej wielkości,
7. jabłko (ze skórką) ? średniej wielkości.


Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktajlu ok. 750 ml:

Energia: 650 kcal,
Białko: 44g,
Tłuszcz: 10g,
Węglowodany:100g

Smak: znośny, trochę przypomina kaszkę owocową dla dzieci

II. Koktajl węglowodanowy (potreningowy):

1. Banan ? 1 duży,
2. marchew ? 1 średnia,
3. jabłko (ze skórką) ? 1 średnie,
4. glukoza ? 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?),
5. sok owocowy (naturalny) ? 250 ml


Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml:

Energia: 400 kcal,
Białko: 3g
Tłuszcz: 1g,
Węglowodany:93g

III. Koktajl białkowy:

1. Chudy twaróg ? 100g
2. mleko ? 100 ml,
3. Białko jajka ? z 2 jajek,
4. kakao (słodkie ?Kubuś?, ?Puchatek? itp.): 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?).

Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktajlu ok. 300 ml:

Energia: 205 kcal,
Białko: 32g,
Tłuszcz: 3g,
Węglowodany:11g

Smak: powiedzmy, że można wypić

Koktajl - bomba odpornościowa

- 2 marchewki,
- 1/2 czerwonej słodkiej papryki,
- 2 łyżki zielonej pietruszki,
- 1 łodyga selera naciowego,
- 1/2 jabłka,
- 1/2 dużego pomidora

Do smaku można również dodać 1 ząbek czosnku, szczypior i kropelkę sosu Tabasco (orientalny).


Koktajl ten pobudza układ odpornościowy, ponieważ jest bogaty w elementy odżywcze, witaminę C i karotenoidy.

Wartość odżywcza 2 filiżanek napoju: 168 kcal, 87% węglowodanów (36,5 g), 8% białka (3,5 g), 5% tłuszczu (1 g) oraz: 122 ml witaminy C i 43,87 j.m. beta-karotenu.

Koktajl ogórkowy

- 1 świeży ogórek
- 1 1/2 szklanki naturalnego jogurtu
- 1 1/2 szklanki mleka
- sok z cytryny
- sól do smaku
- biały pieprz
- kilka liści mięty

Ogórek umyć, obrać, pokroić w kostkę, włożyć do naczynia, dodać pozostałe składniki, zmiksować na wysokich obrotach. Przyprawiać do smaku solą, białym pieprzem i sokiem z cytryny. Pucharki lub szklanki napełnić lodem do 1/3 objętości, wlać koktajl. Udekorować listkami mięty, a kto lubi - może dodać drobniutko pokrojony koperek.

Koktajl bananowy

- 3 duże dojrzałe banany,
- 2 szklanki zimnego mleka,
- 2 łyżki miodu,
- 1 szklanka pokruszonego lodu,
- 1 gałka muszkatołowa.

BIAŁKOZURION wg RasHu

- 500g twarogu chudego
- 4 jajka
- 200 ml mleka
- trochę kakao
- trochę cukru (dla chętnych)

Jajka ugotować na miękko, wszystko wymieszać w mikserze, smakuje bardzo dobrze

mamy razem ~140g bialka - podzielic na 4 czesci i wsadzic do lodowki

1 porcja = 35 g bialka

Warto dodac ze bialko ktore dodajemy do koktajli najlepiej zeby bylo dobrej jakosci. Mam tu na mysli przedewszystkim smak.
Osobiscie uzywam Ostrowi i powiem ze smak jest bardzo kiepski.

Mozna takim shakiem weglowodanowym nadrobic troche braki w ciagu dnia? Nie jestem w stanie zjesc np 3x dziennie po 100gr ryzu/makaronu.

Mozna takim shakiem weglowodanowym nadrobic troche braki w ciagu dnia? Nie jestem w stanie zjesc np 3x dziennie po 100gr ryzu/makaronu.

Jak najbardziej, po to powstaly te przepisy zeby uzupelniac nasze diety

Super, dziekuje :)

Mam pytanie: czym mogę zastąpić białko? bo chciałbym zrobić koktajl ale nie mam białka

surowymi jajami(z tym to ostrożnie), twarogiem, serkiem wiejskim

Dlaczego z surowym jajkiem trzeba uważać? :D
Ptasia grypa?

salmonella
http://pl.wikipedia....wiki/Salmonella

W ogóle bym odradzał surowe jaja, przyswajalność też słabsza

chlopaki przepisy na serio dobra opcja..
juz zapisane. w sobote sprobuje!

zjadłem posiłek number 3 z pierwszego posta i pytanie do Autora, Paco jakie Kakao? użyłeś bo mi się za *chinY* nie zgadzają te wartości co ty tam dałeś


ogólnie w smaku przejdzie,lepsze niż sam twaróg ale szału nie ma

ja sobie pare razy na sniadanie zaserwowalem taki set:

300ml mleka
150 gram twarogu
1 duzy banan


nie trzeba niczym slodzic w smaku bardzo ok.

"szybkie" bialko z mleka + kazeinowe z twarogu
"szybkie" wegle z banana + wolniej wchlanialne z mleka - laktoza - dwucukier

wiem ze ideal posilku to nie jest ale bardzo dobrze wchodzi rano na sniadanie - lekkosc " na zoladku" bardzo szybko sie robi i konsumuje :F

Sry chlopaki ze sie wtrace ale jogurt naturalny i mleko = sranie ze dupa boli.
Ktos co takie cos poleca chyba niegdy nie Probowal tego typu magicznych szejkow z allegro.

bossy ta przysFajalnosc jajek mnie zainteresowala ze niby surowe sie gorzej przysfajaja. Daj jakiegos arta o tym..

bossy ta przysFajalnosc jajek mnie zainteresowala ze niby surowe sie gorzej przysfajaja. Daj jakiegos arta o tym..

Znalazlem cos takiego tylko w j.ang: ktos wklejil ten art na bodybuilding.com. Jak sie przyda to ok, jak nie to sorry

Protein Absorption & Eggs

Some older athletic diets use to propose eating just raw eggs. This is a foolish attempt at taking in additional protein. Eating raw eggs (or raw egg whites) will only result in about 50% absorption of the available protein. That means that if you eat enough raw eggs to give you 40 grams of protein, your body will only absorb 20 grams.

Eating just raw egg whites results in the same (or worse). Egg whites have a huge amount of a substance called "avidin," which loves biotin. As a matter of fact, once the avidin-biotin forms a bond, the body can't break it apart. So you will develop a partial or full Biotin Deficiency Syndrome. Cooking your eggs (or egg whites) will quickly denature the protein avidin and will allow you to absorb 98% of the protein. In short, always cook your eggs.

9. The effects of actithiazic acid on egg white-induced biotin deficiency and upon the microbial formation of biotin vitamers in the rat. DHYSE FG, HERTZ R. Arch Biochem Biophys. 1958 Mar;74(1): 7-16.

Dlaczego wiec wielu znanych np jak hulk hogan (bez watpienia w jego wieku wyglada dobrze) pija jajka surowe w calosci.
coma co sadzisz o tym
http://www.youtube.c...h?v=ae-dlHOmwk4

Dlaczego wiec wielu znanych np jak hulk hogan (bez watpienia w jego wieku wyglada dobrze) pija jajka surowe w calosci.

Wg mnie stare nawyki, dawniej krążyło takie przekonanie o magicznej mocy surowych jaj

Dokładnie,sam się wzorowłem za małolata na Rockym i piłem co rano 5-10 surowych jaj.
Ko- Terry H. wygląda tak dobrze dzięki magicznym soczkom podawanym domięsniowo Nawet miał sprawe w sądzie w zwiaku z tym.

hehe też kiedyś popijałem jajka surowe, do czasu kiedy nie zaczełem wymiotować na zielono;/ podziękowałem od tamtej pory za surowe jajka,wole ugotować wieczorem,obrać schować do pojemniczka i do lodówki i rano zjeść do płatków owsianych, nie mając w głowie myśli czy nie dopadnie mnie magiczna moc Trójki? (co mam na myśli pisząc moc trójki? a no mianowicie, że wszystkie jajka nawet te z napisem "wiejskie jaja" mają stempel z nr 3 co oznacza,że jest to chów klatkowy;/ a wiadomo czym te kury karmią?)