Jump to content

Photo

Błędy W Treningu?

- - - - - bledy treningu

  • Please log in to reply

#1
psoiree

psoiree

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: odnowa
    Witam.
    Na wstępie piszę, iż nie uważam tego treningu za zły, bo ćwiczy na nim wiele osób i wiele z nich sobie go chwali. Jednakże mam pewne zastrzeżenia ze względu na mnie, dlatego chciałbym, aby ktoś z Was poradził mi czy lepiej wybrać inny trening czy zmodyfikować ten.

    Na początek trening ozdAra.
    Cel: Masa
    Bardzo dobry, przemyślany trening.
    BRAWO ozdAr...

    Pon: Klata, Biceps, Przedramię

    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
    2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12

    1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8
    2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8
    3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10

    1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
    2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15


    Wt: Nogi

    1. Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6/4
    2. Wyciskanie na suwnicy 10/10/10/10
    3. Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
    4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
    5. Wspięcia na palcach 15/15/15/15


    Czw: Barki, Kaptury, Przedramię

    1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6
    2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10
    3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12

    1. Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12/12

    1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
    2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15


    Piątek: Plecy, Triceps

    1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6
    2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12
    4. Martwy Ciąg 10/8/6/4

    1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8
    2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10
    3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12

    Otóź, zaczynam dopiero ćwiczyć, mam 17 lat, ważę 63/65kg przy 176wzroście. Pominąłem trening ogólno rozwojowy gdyż przed tym wyżej przedstawionym ćwiczyłem wcześniej, ale bez określonego treningu, było to głównie wyciskanie na ławce poziomej, skośnej + rozpiętki. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę, hantelki i drążek. Dzisiejszego dnia robiłem:

    Pon: Klata, Biceps, Przedramię

    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
    2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12

    1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8
    2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8
    3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10

    1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
    2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15


    I jako, że dopiero zaczynam, odjąłem dwie serie wszędzie. Niestety zauważyłem, że po przerwie (dwa miesiące) nie wyciskam już tyle co kiedyś i musialem znacznie zmniejszyć ciężar. Stąd moje pytanie: lepiej zacząć całkowicie od nowa z treningiem ogólnorozwojowym, nie marnować czasu i zapomnieć o dzisiejszym dniu, czy zmodyfikować lekko ten trening i czekać aż moje ciało się do niego dostosuje?

    Pozdrawiam
    psoiree
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    jeżeli zaczynasz ponownie ćwiczycz to zrób sobie krótką ogólnorozwojówke

    pare rzeczy mi się w tym planie nie podoba np.ilość serii, najbardziej rzuca mi się w oczy 16 serii na uda i 1 na plecy - to jest za dużo!!!
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zacznij od ogólnorozwojówki. Na przyszłość jesli ćwiczyłeś wczesniej tylko klatkę to jaki sen miało ominięcie ogólnorozwojówki ?? Co z innymi partiami ?? Na przyszłośc gdy zdecydujesz się na trening dzielony wybirz cos mniej wymagającego.


    PS. nie liczy się ciężar, tylko to co z nim zrobisz.


    EDIT: ile ty w ogóle masz lat ??

    Edited by Fox_, 12 March 2007 - 18:59 PM.

    • 0

    #4
    Formel

    Formel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 525 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pakernia
    • Staż [mies.]: 42
    17 lat, zacznij od ogolnorozwojowki, i zmniejsz liczbe serii bo to za duzo!
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    6-9 tyg ogolnorozwojowki oblukaj http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    • 0

    #6
    psoiree

    psoiree

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: odnowa

    6-9 tyg ogolnorozwojowki oblukaj http://kulturystyka....m/tc/7175/66095


    Odpada, pisałem, iż w domu mam jedynie drążek i ławke, a tam są ćwiczenia na maszynach, muszę znaleźć jakieś odpowiedniki tychże.
    No i 2 razy w tygodniu to za mało, spokojnie 3 mogę robić :crying: Poszukam jeszcze ogólnorozwojówek i wtedy wkleje tutaj, jeżeli nie będzie to zbytnie odświeżanie tematu.

    Edit:

    Z podwieszonego tematu wybrałem coś takiego, co mógłbym uznać za ogólnorozwojówkę, gdyż trening ten jest nie dość, że łatwy, to w dodatku prosty i większość ćwiczeń mogę wykonywać z wykorzystaniem mojego sprzętu:

    Autor: Geenius
    Cel: Masa dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)


    Muszę znaleźć jedynie w Atlasie jakieś odpowiedniki tych ćwiczeń na wyciągu, tak żeby dało się je wykonywać w domu. Jeżeli komuś by się chciało i z miejsca wie jak można zastąpić te wymienione wyżej w treningu, chętnie posłucham :-P

    Edited by psoiree, 14 March 2007 - 11:57 AM.

    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Odpada, pisałem, iż w domu mam jedynie drążek i ławke, a tam są ćwiczenia na maszynach, muszę znaleźć jakieś odpowiedniki tychże.
    No i 2 razy w tygodniu to za mało, spokojnie 3 mogę robić :crying: Poszukam jeszcze ogólnorozwojówek i wtedy wkleje tutaj, jeżeli nie będzie to zbytnie odświeżanie tematu.

    Po prostu dobierz po 1 podstawowym ćwiczeniu na partię bazując na sprzęcie, który posiadasz.
    Tak dla przykładu:

    klatka - wyciskania płasko/skosy [3 serie]
    barki - wznosy boczne ze sztangielkami/wyciskania ponad głowę [2 serie]
    triceps - wyciskania francuskie / pompki w podporze tyłem ... [2 serie]
    plecy(szer.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką [3 serie]
    plecy(gr.) - "dzień dobry"/mc [2 serie]
    biceps - uginania ramion ze sztangą/sztangielkami stojąc ; podchwyt 2 [serie]
    uda - siady ze sztangą/sztangielkami [3 serie]
    łydki - wspięcia na palce ze sztangielkami/sztangą na karku [2 serie]
    brzuch - spięcia leżąc [3 serie]

    *zakres powtórzeń: powyżej 12 ruchów (~15) /brzuch- max

    Ps. To co wkleiłeś powyżej to nie jest tr. ogólnorozwojowy.
    • 0

    #8
    psoiree

    psoiree

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: odnowa
    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Czyli mógłbym zrobić taką ogólnorozwojówke?:

    Poniedziałek:
    - klatka - wyciskania płasko/skosy [3 serie]
    - biceps - uginania ramion ze sztangą/sztangielkami stojąc ; podchwyt 2 [serie]

    Środa:
    - plecy(szer.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką [3 serie]
    - plecy(gr.) - "dzień dobry"/mc [2 serie]
    - triceps - wyciskania francuskie / pompki w podporze tyłem ... [2 serie]

    Piątek:
    - uda - siady ze sztangą/sztangielkami [3 serie]
    - łydki - wspięcia na palce ze sztangielkami/sztangą na karku [2 serie]
    - barki - wznosy boczne ze sztangielkami/wyciskania ponad głowę [2 serie]

    Brzucha tutaj nie piszę, bo i tak na A6W polecę.

    Edited by psoiree, 14 March 2007 - 15:33 PM.

    • 0

    #9
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    cały trening ogólnorozwojowy możesz robić na jednej sesji, jeśli nie to rozłóż ją na dwie np:
    1. klata+biceps+triceps+nogi
    2. plecy+barki+przedramie+brzuch
    • 0

    #10
    psoiree

    psoiree

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: odnowa
    No właśnie, przypomniałem sobie, że kiedyś robiłem cały trening na raz. Ale myślę, że podzielę to w ten sposób, jak Ty Paul24333 podałeś, chociażby ze względu na czas.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko