Klatka + Triceps (7.04.2021)
1. Przysiad z hantlami z przodu (4x10 40kg)
2. Pompka (4x10)
3. Wyciskanie wąskie z hantlami (4x10 20kg)
4. Wyciskanie francuskie z hantlami (4x10 15kg)
5. Wyciskanie na barki (4x8 20kg)

Lekki trening.

Powtórzenia bardzo powolne, 10 sekund ekscentryczny, 10 sekund koncentryczny. Szrugsy nieco szybciej bo mniejszy zakres ruchu. Wrzucam trening.

 

Plecy + Ręce
1. Martwy ciąg na jednej nodze (3x10 12,5kg)
2. Szrugsy (3x10 12,5kg)
3. Wiosłowanie (3x10 5kg)
4. Uginanie przedramion w siadzie prostym (3x10 5kg)
5. Prostowanie przedramion z hantlami (3x10 5kg)

Trening wchodzi dobrze. Dziś lekki trening, slow again.
 

Klata + Barki (9.04.2021)
1. Bułgarski (3x10 10kg)
2. Wyciskanie jednorącz (3x10 10kg)
3. Rozpiętki (3x10 5kg)
4. Arnoldki w siadzie prostym (3x10 5kg krążki stabilizatory)
5. Wyciskanie na barki jednorącz w siadzie prostym (3x10 5kg krążki stabilizatory)

W niedziele byłem na spacerku, takie tam 15 km.

Dzisiaj normalnie już trening.

Klatka + Triceps (14.04.2021)
1. Przysiad z hantlami z przodu (4x10 40kg)
2. Pompka + guma oporowa(4x10)
3. Wyciskanie wąskie z hantlami (4x10 20kg)
4. Wyciskanie francuskie z hantlami (4x10 15kg)
5. Wyciskanie na barki (4x8 20kg)