Skocz do zawartości

Zdjęcie

Blacha Blaszkowski - Dziennik Treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BLACHA-Blaszkowski

BLACHA-Blaszkowski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Dziennik Treningowy - Blacha Blaszkowski


    O mnie:

    Pseudonim: Blacha
    Wiek: 26 lat
    Staż: 5/6 lat
    Sport: siłownia, sporty walki, bieganie.
    Waga: 85 kg

    cel: poprawa wizualna sylwetki



    Każdy plan treningowy układam sam i uwzględniam inny cel treningowy.

    Zapraszam sportowe świry !

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Aktualnie robię już 9 tydzień tego planu treningowego. Osiągnąłem swój maks ciężaru jakim dysponuje w domu, czyli dwie hantle po 20kg. Niedługo wskakuje na większą ilość powtórzeń.

    Trening - Nogi (29.03.2021)
    1. Wykroki z hantlami (3x12 - 20kg - na rękę )
    2. Przysiad goblet z hantlą (3x12 - 20kg )
    3. Przysiad z gumą (3x12)
    4. Przysiad do boku z hantlą (3x12 - 20kg )
    5. Wznosy na palce (3x30 – 20kg - na rękę)
    6. Przenoszenie ciężaru do boku (3x50 10kg)
    7. Plank (1x - 1min)

     


    • 0

    #3
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    jak skonczyly ci sie mozliwosci na ciężarze to daj tempo w trakcie ruchu. nagle bedziesz robic 15kg xd


    • 0

    #4
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Po pracy szybki trening.


    Klata + ręce
    1. Wyciskanie hantli leżać + guma (3x12 20kg – na ręke)
    2. Rozpiętki od dołu (3x12 20kg – na ręke)
    3. Rozpiętki + guma (3x12 15kg – na ręke)
    4. Uginanie ramion z hantlami z supinacją + guma (3x12 17.5 kg – na ręke)
    5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz + guma (3x12 10 kg lewa ręke/3x14 10kg prawa ręka)
    6. Brzuszki zwykłe z ciężarem (50x 10kg)

    7. Plank 1.15 min

    Powoli zastanawiam się nad masowaniem po świętach. Święta to może być okres ulanej masy, dlatego jeszcze nie wiem jak to zrobię, aczkolwiek to tylko 3 dni.


    • 0

    #5
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Przez 3 dni fromy ani nie zrobisz ani jej nie stracisz ;)


    • 0

    #6
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Przez 3 dni fromy ani nie zrobisz ani jej nie stracisz ;)


    No wiadomo, tylko jeszcze nie wiem czy zrobić mini cuta po świętach i masa, czy od raz wskoczyć na masę.


    • 0

    #7
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Generalnie najlepiej zaczynać masować z jak najniższym poziomem tkanki tłuszczowej. Pytanie, czy Ci się chce ciąć na wióry :D


    • 0

    #8
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Generalnie najlepiej zaczynać masować z jak najniższym poziomem tkanki tłuszczowej. Pytanie, czy Ci się chce ciąć na wióry :D

    Nie chce zbyt dużej redukcji bo będę zbyt mały, później jakaś depresja czy coś. Chcę podbudować ile się da, później mini cute i mase zrobić na bombie. Zobaczymy co z tęgo będzie.

     

    Plecy + Barki (31.03.2021)
    1. Wiosłowanie w opadzie tułowia chwyt młotkowy + guma (3x12 20kg na rękę)
    2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem (3x12 20kg na rękę)
    3. Szrugsy (3x30 20kg na rękę)
    4. Wyciskanie hantli na barki + guma (3x12 17.5kg na rękę)
    5. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia (3x20 5kg)
    6. Przechylanie tułowia na bok z hantla w pozycji stojącej (3x20 - 20kg)
    7. Wznosy nóg w pozycji pół leżącej (3x50 10kg)
    8. Plank 1x 1.30 min

    Po świętach nowy plan treningowy, wstępny pomysł już mam. Tylko jeszcze rozpiska i później ogień!

     


    • 0

    #9
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    kolejny ktory chce sie zabierać za doping nie majac o tym bladego pojecia...


    • 1

    #10
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    kolejny ktory chce sie zabierać za doping nie majac o tym bladego pojecia...


    I po co ta uszczypliwość? Zamiast oceniać, napisz konkretną rade, która będzie coś wnosić. Skoro jesteś bardzo doświadczonym w tych sprawach chętnie się dowiem wszystkiego. Bo jak na razie ja się tylko przymierzam i cały czas studiuje kwestie dopingu, żeby być do tego przygotowany i mieć jakieś pojęcie.

    Dziś bez treningu:

    10 wolnych pompeczek
    + Plank 1.45 min


    • 0

    #11
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    twoje obecne doswiadczenie treningowe plus bardzo ograniczona ilość możliwości treningowych przekreślają sens zaczynania z bombą. nie warto inwestować w doping, jeśli nie jest się sportowcem na najwyższym poziomie lub wannabe powerlifterem (zostawię bez komentarza %)).  


    • 1

    #12
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4038 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2


    I po co ta uszczypliwość? Zamiast oceniać, napisz konkretną rade, która będzie coś wnosić. Skoro jesteś bardzo doświadczonym w tych sprawach chętnie się dowiem wszystkiego. Bo jak na razie ja się tylko przymierzam i cały czas studiuje kwestie dopingu, żeby być do tego przygotowany i mieć jakieś pojęcie.

    Dziś bez treningu:

    10 wolnych pompeczek
    + Plank 1.45 min

    Kokosek dobrze pisze %)

     

    Ogólnie poczytaj sobie o peptydach - nie blokują, są mega bezpieczne. Minusem może wydawać się podawanie podskórne, ale w sumie wole to, niż strzał w mięsień %)

     

    Wstaw zdj sylwetki, to tez powinno pomóc w ocenie.

     

    Sam wskoczyłem na bombe, zanim zacząłem chodzić na siłownie, ale był to mój ŚWIADOMY WYBÓR i go nie żałuję, chodziło też o moje samopoczucie. Jednym pomoże wyjść z depresji, a drugich wpędzi w jeszcze gorszą :P


    • 0

    #13
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Kokosek dobrze pisze %)

     

    Ogólnie poczytaj sobie o peptydach - nie blokują, są mega bezpieczne. Minusem może wydawać się podawanie podskórne, ale w sumie wole to, niż strzał w mięsień %)

     

    Wstaw zdj sylwetki, to tez powinno pomóc w ocenie.

     

    Sam wskoczyłem na bombe, zanim zacząłem chodzić na siłownie, ale był to mój ŚWIADOMY WYBÓR i go nie żałuję, chodziło też o moje samopoczucie. Jednym pomoże wyjść z depresji, a drugich wpędzi w jeszcze gorszą :P

    i tak gamoń jestes, pisalem ci nie raz :I nie namawiaj go na cokolwiek jeśli jego jedynym sprzętem jest hantla, bądźmy poważni 


    • 0

    #14
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4038 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    i tak gamoń jestes, pisalem ci nie raz :I nie namawiaj go na cokolwiek jeśli jego jedynym sprzętem jest hantla, bądźmy poważni 

    I know %)

     

    Dlatego, autorze POLECAM CI ebooka o dopingu od Dominika Micha - dostępna jest na biolabshop.

    Opisuje w niej WSZYSTKO w mega fajny sposób. Kosztuje 69zł, a na prawdę warto mieć taką pozycję :) 

     

    A na resztę przyjdzie czas :>


    • 0

    #15
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    jakim autorytetem moze byc gosc ktory sam sie nie bada i wali co leci?  %)


    • 0

    #16
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Szybkie święta i po świętach. Sałatki i ciasta jeszcze są, więc na razie bez diety.

    PS. W sobotę pobiegałem, około 10 km.
     

     

     

    Plecy + Biceps (6.04.2021)
    1. Martwy ciąg (4x10 20kg na rękę)
    2. Szrugsy  (4x30 20kg + guma - na rękę)
    3. Wiosłowanie jednorącz (4x10 20kg na rękę)
    4. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano (4x10 17,5kg)
    5. Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (4x10 12,5kg)




     

    twoje obecne doswiadczenie treningowe plus bardzo ograniczona ilość możliwości treningowych przekreślają sens zaczynania z bombą. nie warto inwestować w doping, jeśli nie jest się sportowcem na najwyższym poziomie lub wannabe powerlifterem (zostawię bez komentarza %)).  

     

    Ziomek, doświadczenie z treningami mam. Staż +5 lat na siłowni to mało? Ja z wf-u byłem dobry. Z chemii tylko mi nie szło. Po za tym nikt nie staje się "sportowcem na najwyższym poziomie" z dnia na dzień. Sprzęt w hantlach 40 kg, ale dokładam gumy oporowe więc daję rade.
     

    I know %)

     

    Dlatego, autorze POLECAM CI ebooka o dopingu od Dominika Micha - dostępna jest na biolabshop.

    Opisuje w niej WSZYSTKO w mega fajny sposób. Kosztuje 69zł, a na prawdę warto mieć taką pozycję :) 

     

    A na resztę przyjdzie czas :>


    Dzięki za polecenie, na pewno kupię.


    • 0

    #17
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4038 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    jakim autorytetem moze byc gosc ktory sam sie nie bada i wali co leci?  %)

    ale, że ja? %) 

    nie chce być dla nikogo autorytetem, nie mam z czym :P 


    • 0

    #18
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    ale, że ja? %)

    nie chce być dla nikogo autorytetem, nie mam z czym :P 

    mowie o Michu. niestety mialem przyjemnosc dowiedziec sie troche na jego temat :p

    rynce opadajo. wyjasnic wyjasnilem. nie pomogło to trudno


    • 1

    #19
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4038 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Wowć; prawdę mówiąc- nie wiedziałem :D
    Trasznie duży feedback się za nim ciągnie i ciągle raczej w topce jest, podobno...
    • 0

    #20
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Wowć; prawdę mówiąc- nie wiedziałem :D
    Trasznie duży feedback się za nim ciągnie i ciągle raczej w topce jest, podobno...

    pcha bardzo duzo towaru w ludzi :p i czasem gada glupoty. kim trzeba byc zeby uzywac DNP na przyklad nie bedac ani sportowcem zawodnikiem czy cokolwiek... 

    autorze dziennika sory za spam, ale przynajmniej wyjasnilem resztę :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko