Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bill Starr's 5x5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GeneraŁ

GeneraŁ

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JP
    • Staż [mies.]: 36

    Witam, chciałbym zacząć wykonywać trening Bill Starr's 5x5

    Odnośnik do treningu : https://www.kfd.pl/b...we-189876.html/

    Moje pytanie dotyczy Martwego ciągu.

    W niektórych Programach siłowych został on pominięty całkowicie,

    Tutaj znaleziona jedna z rozpisk

    PON
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
    MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

    SR
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
    Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
    Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
    Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

    PT
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80  %).
    Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

     

    Martwy jest on tylko 1x w tyg. Czy tak powinno być? Nie widzę tutaj serii 1x3 102,5% CM

    Jak w tym martwym progresować ciężar?

    Czy to jest rodzaj treningu ABA BAB?

    Pozdrawiam

     


    • 0

    #2
    Sebcio-1977

    Sebcio-1977

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 14
    Wszystko pisze w Twoim odnosniku. ABA BAB ABA.... trenujemy
    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4124 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    martwy raz w tyg wystarczy, dlatego jest przeplatany z wiosłowaniem


    • 0

    #4
    GeneraŁ

    GeneraŁ

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JP
    • Staż [mies.]: 36

    martwy raz w tyg wystarczy, dlatego jest przeplatany z wiosłowaniem

     

    Czyli co ćwiczyć ABA?

    Czy może warto np co 2 tyg wrzucić BAB


    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4124 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Kolega wyżej ci odpowiedział
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko