Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bilans makroskładników w diecie na masę

- - - - - dieta bilans kcal kalorie makroskladniki bialko

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lojres

Lojres

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Ponawiam przygodę z siłownią, potrzebuje wskazówek do ułożenia diety na masę. Waże 75~kg i chciałbym zacząć od 2500kcal(myślę, że to optymalna ilość przy tej wadze, zobaczymy co się bedzie działo po tygodniu-dwóch)
    Myślałem nad rozkładem makroskładników na dwa sposoby:
    50w 30b 20t
    lub
    40w 30b 30t

    Poczytałem trochę w internecie i ludzie piszą, że nie ma sensu pakować w siebie więcej niż 2g/kg białka, jeżeli nie wspomagamy się farmakologicznie. Natomiast ja zamierzam stosować witaminy, omega3 i monohydrat kreatyny.
    Proszę o rady, pozdrawiam.  :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27716 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wiesz w sumie rozkładaj jak tam Ci lepiej pasuje, później w razie potrzeby i tak będziesz modyfikował ;)

     

    z białkiem też zależy od jednostki ja np. między 2-2,5 a 3,5-4g na kg masy czuję znaczną różnicę, ogólnie sam musisz dobrać doświadczalnie optymalne dla siebie makrosy, tu masz fajny art. http://www.kfd.pl/pr...ty-296345.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko