Ponawiam przygodę z siłownią, potrzebuje wskazówek do ułożenia diety na masę. Waże 75~kg i chciałbym zacząć od 2500kcal(myślę, że to optymalna ilość przy tej wadze, zobaczymy co się bedzie działo po tygodniu-dwóch)
Myślałem nad rozkładem makroskładników na dwa sposoby:
50w 30b 20t
lub
40w 30b 30t

Poczytałem trochę w internecie i ludzie piszą, że nie ma sensu pakować w siebie więcej niż 2g/kg białka, jeżeli nie wspomagamy się farmakologicznie. Natomiast ja zamierzam stosować witaminy, omega3 i monohydrat kreatyny.
Proszę o rady, pozdrawiam.  :)

wiesz w sumie rozkładaj jak tam Ci lepiej pasuje, później w razie potrzeby i tak będziesz modyfikował

z białkiem też zależy od jednostki ja np. między 2-2,5 a 3,5-4g na kg masy czuję znaczną różnicę, ogólnie sam musisz dobrać doświadczalnie optymalne dla siebie makrosy, tu masz fajny art. http://www.kfd.pl/pr...ty-296345.html/