Skocz do zawartości

Zdjęcie

Big Mike - Michał Mikulewicz - dziennik treningowy ost 5 tyg do Miedzynarodowych Mistrzostw Polski

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bigmajk

Bigmajk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów

Witam :)

 

Dziuekiuje firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach oraz mozliwisc dzielenia sie swoim doswiadczeniem na forum - Jedziemy:)

 

Nazywmam sie Michał Mikulewicz -zainfekowałem sie kulturystyka na dobre w 2008r w ktorym to pierwszy raz wyskoczyłem na deski sceny i zjąłem 7 miejsce w debiutach kulturystycznych za Sławomirem Załoga ,Majewskim,Mackiem Głodkiem i paroma innymi topowymi zawodnikami-dodam ze dobry kolega Szymek Lada takze starrtował w mojej kat wiec  obsada nalezała do mocnych-pierwsze koty za płoty, pozniej były medale Mistrzostw Polski-braz w 2009 w plus 90 i w 2012 tak samo...Rok 2013 jest narazie b owocny-dwa medale -srebro na PP Wbbf w superciezkiej i braz na Mistrzostwach Swiata Wbbf w tej samej kat...

 

Impreeza docelowa sa Miedzynarodowe Mistrzostwa Polski ,ktore odbeda sie za 6 tyg wiec jestem juz na ostrej redukcjii i jak to bywa na redu białe jest białe , a czarne jest czarne i nie ma zadnych wymowek...Trzeba ostro zasowac bo gdy zwolnie zwolnie to inni mnie wyprzedza...Przedstawie jak to wyglada na ten moment od strony kuchni...dodam ze mam wolny metabolizm i łapie szybciutko wode wraz z tłuszczem takze musi byc jałowo i sucho - stara szkoła .Obecna waga to 112 kg...

 

1 pos 

-2 całe jaja i 15 białek

-90g płatkow owsianych

 

2 pos

-250g piersi z indyka

-75g ryzu brazowego-brokuły

 

3pos

-250g piersi z indyka

-75gmakaronu razowego-brukselka

 

4pos

-250g piersi z indyka

-75g ryzu brazowegobrokuł,brukselka,

 

5pos 300g dorsz

-brokuły

 

5 pos

-20białek jaj

-6g kwasow omega 3

 

    Sami widzicie ,ze nie ma tu nic skomplikowanego - 200g wolnych wegli,300g białka(szejk potreningowy-3 miarki)...Tłuszcze - tyle co z zołtek i omeg - wiecej powoduje ze jednak trudno schodzi to co zbedne...Do zawodow prowadzi mnie moj Trener Radek Słodkiewicz - jedzenie ulega zmianie z tyg na tydzien i postaram sie Wam to wszystko zobrazowac .

 

 

     Aby dopalic tłuszczyk i rozhustac metabolizm robie na czczo interwały 20 min - rowerek lub cardio 45 min ,oraz przed snem 45 min - spacer w terenie z obciazeniem lub bieznia w domu...

 

suple:wszystko z firmy actibvlab-same najczystsze produkty,zero barwnikow , dodatkowych smakow itp

na czczo : high whey isolate premium,thermo shape,bcaa 1000 -10 tab,glutamine 3 -10 tab,nitro caps 3 do posiłku,do kazdego nast pos dodaje 3 tab nitro caps,przed i po treningu 10g bcaa,10g glut ,oraz 3 miarki high whey isolate premium,przed treningiem 2 tab caffeine power,przed snem znow 10g glut,10g bcaa oraz hgh night-dzieki temu zestawowi nic mi nie brakuje,a jak wiadomo regeneracja i zatrzymanie katabolizmu na wycince to podstawa...

 

Dodaje zdjecia z aktualna forma- waga 112 kg - jest duzo wody oraz zdjecia z mistrzostw  swiata.

 

 

 

 

Załączone miniaturki

  • Obraz 002.jpg
  • Obraz 004.jpg
  • 1378830_455077404607000_135929011_n.jpg
  • 1394123_523179451109455_1576054735_n.jpg

  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    No to widze ze ekipa z Wrocka w komplecie juz na forum :D


    • 0

    #3
    massator

    massator

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WROCŁAW
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Witam kolegę na KFD!  %)


    • 0

    #4
    Bigmajk

    Bigmajk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów

    Witam kolegę na KFD!  %)

     

    Witam kolegę na KFD!  %)

    JAK MIŁO BYC W GRONIE KOLEGOW Z JEDNEGO MIASTA-POZDROI


    • 0

    #5
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam i powodzenia :)


    • 0

    #6
    Sylwiak

    Sylwiak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Katowice

    Bede śledzić , Powodzenia! wiesz co robić ;)


    • 0

    #7
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia!
    • 0

    #8
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    bede zaglądał i czekam na wpiske fajnie ze zawodowcy chcą sie dzielić swoim doświadczeniem
    • 0

    #9
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Kolejny zawodnik, powodzenia ;)


    • 0

    #10
    Staminka

    Staminka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9604 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    O konkretnie :-) Powodzenia.


    • 0

    #11
    EasyDoor

    EasyDoor

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3909 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Bede sledzil Powodzenia
    Czy mi sie wydaje ze sa dysproporcje miedzy lewa a prawa lapa?


    • 0

    #12
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8641 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Lekka dysproporcja jest zawsze, a efekt pogłebia to iz przed obiektywem poza jest pod katem:-)


    • 0

    #13
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2

    gdzie ten braz? http://www.musculard...n-do-100kg.html

     

    bo cos nie widac cie tu


    • 0

    #14
    Meff

    Meff

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    gdzie ten braz? http://www.musculard...n-do-100kg.htmlbo cos nie widac cie tu


    Co sie spinasz? Moze o bronzerze pisal skrotem myslowym! %)
    • 0

    #15
    Bigmajk

    Bigmajk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów

    gdzie ten braz? http://www.musculard...n-do-100kg.html

     

    bo cos nie widac cie tu

    http://www.musculard...0kg,page,8.html



    http://www.musculard...0kg,page,8.html   cie piszemy z duzej-taka forma grzecznosciowa-w szkole uczyli o tym...



    Co sie spinasz? Moze o bronzerze pisal skrotem myslowym! %)

    norma -przywykniesz:)



    Lekka dysproporcja jest zawsze, a efekt pogłebia to iz przed obiektywem poza jest pod katem:-)

    zgadza sie dysproparcje sa zawsze ,lecz ty jest to efekt ustawienia coiała..


    • 0

    #16
    zmotywowany

    zmotywowany

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1088 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: +

    już spiny lecą %) fajna historia z startem w tczewie,a sylwetki pozazdroscić.co uwazasz za swoja najsłabsza partie a co za najlepsza?


    • 0

    #17
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam i powodzenia ......konkretnie.
    • 0

    #18
    Bigmajk

    Bigmajk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów

    już spiny lecą %) fajna historia z startem w tczewie,a sylwetki pozazdroscić.co uwazasz za swoja najsłabsza partie a co za najlepsza?

    ciesze sie ze mam mega sąłbe strony.naleza do nich plecy i rece-jest nad czym pracowac...wazne ze naprawde ciezka praca mozna poprawic nawet najbardziej głuche na bodzce miesnie...tczew był udany-mega luz i duzo smiechu...co do spin to zaawsze beda jacys niezadowoleni malkontenci-olac ich...nogi zadza,prawie ich nie robie a i tak przycmiewaja goer-potrafie nie robic siadow poł roku i po dobrej rozgrzewce skonczyc na 260 kg-taki gen...problemem tez jest wolny metabolizm i tendencje do gromadzenia wody itp-redu dla mnie to wyzwanie-nigdy nie zrobiłem prawdziwej formy-wszystko przede mna:)


    • 0

    #19
    Bigmajk

    Bigmajk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów

    już spiny lecą %) fajna historia z startem w tczewie,a sylwetki pozazdroscić.co uwazasz za swoja najsłabsza partie a co za najlepsza?

    odstaja plecy i rece-wazne ze powoli zaczynam to jakos ogarniac i sylwetka robi sie bardfziej kompletna...Tczew to mega spontan-duzo luzu i smiechu...co do spin to zawsze beda jacys malkontenci-olac ich...goruja nogi-nadal przycmiewaja gore,a prawie ich nie rucszam,bawi mnie to ze nie robiac siadow po poł rocznej przerwie koncze je np na 260 kg-taki gen...uwazam ze barki tez sa dobre...problemem jest wolny metabolizm i łapanie fetu i wody-nigdy nie zrobniełm konkretnej formy-ciezko mi sie dociac lae wszystko przede mna..pozdro


    • 0

    #20
    Bigmajk

    Bigmajk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów

    Minał kolejny tydzien,a wraz z nim zleciało troche tłuszczu i wody-wyglada to coraz lepiej-chodz przy 150g wegli przez 7 dni czuje sie płasko na maxa 

     

    jedzenie uległo zmianie na ten moment i wyglada to tak:typowa rotacja

     

    dzien 1,2,3 -100g wegli ,dzien 4 300g,nast dwa dnie po 100 i znow 300...

     

    trening to same giganty i ktotkie przerwy,co do kardio to rano interwał na rowerku w stosunku 1:1 a wiecz spacer w terenie

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • zdjecie 1.JPG
    • kn.JPG

    • 3




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko