Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biegi Interwałowe czy bieg na 10 km?

- - - - - bieg interwaly dlugodystansowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
BubikS

BubikS

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Ja Ci powiem że wczoraj zacząłem robić coś na typ interwałow rozgrzewka - 2km biegu truchtu , potem przez 30min robiłem 40sec pod górke i 20 sec z górki 30 sec przerwy i znów, wróciłem znów 2km truchtu. To 2h po tym biegu paliło mnie gardło, ciągle chciało mi się pić i nie mogłem nic zjeść :p
    • 0

    #22
    So_Seductive

    So_Seductive

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 0
    Podbiegi :crazysex: też są dobre, ale to już całkiem inny rodzaj treningu biegowego. Ale ja bym proponował robić je znowu na długość. np 10x400m.
    • 0

    #23
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    Jakie interwały na początek przygody z tym elementem biegu.??
    • 0

    #24
    Yahoo1982

    Yahoo1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Jak długo powinien trwać taki bieg z interwałami? Czy w tym wypadku również powinno być conajmniej 20min?
    Czy takie coś się nadaje?
    5 min trucht
    1 min sprint
    1 min trucht
    1 min sprint
    2 min trucht
    Po takich 10min na bieżni jestem już cały mokry, ale nie wiem jak się to ma do spalania tłuszczu.
    • 0

    #25
    So_Seductive

    So_Seductive

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 0
    1min sprintu? :) mocny musisz być. Ale ja bym wrzucił 30 sekund spirntu a potem 1,5min truchtu. Albo chociaż te 45 sekund. Bo potem każde przyśpieszenie nie jest już takie mocne. No i interwały trwają tak 20-25min max do 30.
    • 0

    #26
    Yahoo1982

    Yahoo1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    1min sprintu? :) mocny musisz być. Ale ja bym wrzucił 30 sekund spirntu a potem 1,5min truchtu. Albo chociaż te 45 sekund. Bo potem każde przyśpieszenie nie jest już takie mocne. No i interwały trwają tak 20-25min max do 30.


    No ten sprint to nie taki maksymalny, ciężko to na maszynie ustawić. Tyle że 20min to już byłby wyczyn.
    Czyli interwały w żaden sposób nie skracają czasu, jaki powinniśmy przeznaczyć na aeroby, jedynie zwiększają efektywność treningu?

    I drugie pytanie - jak to jest z marszem? Ostatnio słyszałem, że szybki marsz (na granicy prędkości przy której organizm chciałby już "truchtać") jest o wiele efektywniejszy od biegania jeśli chodzi o spalanie tłuszczu,
    • 0

    #27
    So_Seductive

    So_Seductive

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 0
    Wydaje mi się, że taki trening interwałowy lepszy byłby jednak na dworze a nie na bieżni.
    I dokładnie :) interwały są bardziej efektywne w przypadku spalania takiego tłuszczu.

    Z tym marszem to sam nie wiem :rolleyes: bo niby człowiek męczy się gdy nie może biec a musi szybko iść. Ale czy jest to efektywniejsze? Nie wiem, nie próbowałem i nie mam zamiaru :) wolę biegi normalne.
    • 1

    #28
    niuniafitnes

    niuniafitnes

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 36
    Ja wychodzę założenia najpierw aeroby jak dojdziesz do ponad 60minut dziennie interwały w dni wolne od siłowni,podczas redukcji wplatam interwały w moje plany treningowe, ale na razie redukcja nie jest mi potrzebna, waga jest taka jaka być powinna.
    • 0

    #29
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Ja zazwyczaj na początku biegam normalnie truchtem około 8km a na koniec robię z 20 interwałów po 20 sekund/minuta trucht i jestem wykończony pod koniec tego maratonu %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko