Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mmamma

mmamma

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    Nie od dziś wiadomo że suplement ten poprawia wytrzymałość i wydajność mięśni.

     

    przykładowe badania na BA:

     

    wzrost wykonanej pracy u kolarzy po 4 tygodniach suplementacji BA wzrosl o 13,0%
    w 10 tygodniu o kolejne 3,2% (16,2%)

     

    w porowananiu do grupy placebo - grupa przyjmujaca BA w ilosci 2-4g przez okres 8 tygodni miala:
    -wieksza moc szczytowa o 11.4%
    -średnia moc wieksza o 5,0%

     

    Dlatego m.in postanowiłem zrobić test działania tego suplementu podczas treningów biegowych.Jak wiadomo atleci biegają, a my sportowcy jesteśmy właśnie atletami, więc bieganie dla nas zawodników SW jest nie odłącznym elementem treningu!

     

    dziś drugim treningiem będzie trening biegowy, będzie to stała suplementacja ok 5g przed treningiem, miałem długą przerwe od BA więc powinno dobrze kopać :)

     

     

     


    • 0

    #2
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    a więc zaczynamy

     

    czas biegu - 3x20minut = 60minut

    dystans przebyty w tym czasie - 4,16km  4,06km 4,10km = 12km320m

    średnie tempo - ok 12.3km/h

    tętno na każdej rundzie - 151/158 średnio 155 :)  tętno takie będzie zawsze, bo takie ma być, te parametry zmieniać się nie będą

     

    posiłek przed treningiem:

    około półtorej godziny przed może troszkę więcej 200g pieczywa pełnoziarnistego i 100g kury

     

    Suplementacja BETA ALANINĄ

    5g przed treningiem około 30 minut

     

    dodatkowa suplementacja podczas treningu

    15g BCAA popijane po każdej rundzie małymi łyczkami

     

    ogólne odczucia po dzisiejszym bieganiu:

    a więc tak, bardzo fajny dystans przebyty w ciągu tej godziny, zobaczymy jak będzie np za 2 bądź 3 tyg i dalej :) no chyba że przed walką wejde na okres  interwałów biegowych, ale wtedy już też wydajność i wytrzymałość mięśni po kuracją BA powinna być w pełni. okres 30 minut przed treningiem to idealny moment na zapodanie 5g BA. W pierwszej rundzie do około 7 minuty biegu odczuwalne swędzenie ciała, bardzo miłe aczkolwiek dla nie których może być nie komfortowe :) ja akurat lubię, bo wiem że działa, lecz bez przesadyzmu z tym swędzeniem, póki co dawka 4/5g jest idealna :)

    średnie tempo na dobrym poziomie, dystans również ok, nie było momentu kryzysowego, mimo że to środek tygodnia i już troszkę organizm zajechany treningami (rano 2h trening na  macie), codziennie po 2 treningi :) choć największy kryzys podczas biegania będzie sięgał na pewno na koniec tygodnia. 3 runda na mocnym tempie, większym niż druga, to zaobserwowałem :) na pewno BCAA też się przyczyniło do tego że to bieganie nie było tak wymęczające.


    • 0

    #3
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    czas biegu - 3x20minut = 60minut

    dystans przebyty w tym czasie - 4,36km  4,37km 4,30km = 13km030m

    średnie tempo - ok 13km/h

    tętno na każdej rundzie - 151/158 średnio 155 :)  tętno takie będzie zawsze, bo takie ma być, te parametry zmieniać się nie będą

     

    posiłek przed treningiem:

    około półtorej godziny przed może troszkę więcej 120g pieczywa pełnoziarnistego i miodek

     

    Suplementacja BETA ALANINĄ

    5g przed treningiem około 30 minut

     

    dodatkowa suplementacja podczas treningu

    15g BCAA popijane po każdej rundzie małymi łyczkami

     

    ogólne odczucia po dzisiejszym bieganiu:

     
    chyba powoli mi się podnoszą progi tlenowe, nie wiem czy to zasługa BA czy ogólnie systematycznego biegania, ale na pewno trochę tego i trochę tego :) pierwsza runda średnie tempo przez pierwsze 10 minut to 13,5km/h później ok 13km/h druga i trzecia też około 13kmh tak więc średnie tempo biegu przy tym samym tętnie zwiększyło się o 1-1,5km/h . Co cieszy :) tym bardziej że dziś sobota a więc koniec ciężkiego tygodnia i taki wynik!

    • 0

    #4
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    czas biegu - 3x15minut =45minut

    dystans przebyty w tym czasie - 3,24km 3,10km 3,05k = 9km390m

    średnie tempo - ok 12-12,5km/h

    tętno na każdej rundzie - 160/168 średnio 164/167:)  tętno takie będzie zawsze, bo takie ma być, te parametry zmieniać się nie będą

     

    posiłek przed treningiem:

    około półtorej godziny przed może troszkę więcej 80g płatków owsianych i 40g hi anabol

     

    Suplementacja BETA ALANINĄ

    5g przed treningiem około 30 minut

     

    dodatkowa suplementacja podczas treningu

    DZIŚ ŻADNA

    ogólne odczucia po dzisiejszym bieganiu:

     

    Pierwsze bieganie po dłuższej przerwie spowodowanej walką i przygotowaniami do niej, no i oczywiście błogim lenistwem po niej, było ciężko, ze względu że byłem naładowany słodyczami i innymi cheat posiłkami które jadłem po walce, i czułem się trochę ociężały, i te progi tlenowe się pozmniejszały, ale to kwestia czasu, i mam nadzieję że BA z Hi teca również pomoże podnieść mi wydolność i progi tlenowe. Wracamy do biegania 3x w tygodniu. Średnie tempo ok 12km/h porównując kiedy biegałem 3x 20min słabo się to przedstawia, albo podobnie. No cóż spinamy dupkę i jedziemy z tematem żeby np za dwa tygodnie było już lepiej i próg 10km pękł jak najszybciej w ciągu tych 45min , a z czasem nawet 11km :-) taki cel :)

    No cóż po bieganiu posiłek i 10g BCAA żeby na kolejny wieczorny trening była moc :-) bo czuje że nogi mocno dostały po "dupie" i na pewno to odczuje, może nie dziś ale jutro i pojutrze na pewno ;-)

     

    AHOJ!


    • 0

    #5
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    czas biegu - 3x15minut =45minut

    dystans przebyty w tym czasie - 3,21km 3,25km 3,31km = 9km770m

    średnie tempo - ok 12,5-13km/h

    tętno na każdej rundzie - 160/168 średnio 164/167:)  tętno takie będzie zawsze, bo takie ma być, te parametry zmieniać się nie będą

     

    posiłek przed treningiem:

    około półtorej godziny przed może troszkę więcej 100g ryżu brązowego i 150g piersi z kurczaka

     

    Suplementacja BETA ALANINĄ

    5g przed treningiem około 30 minut

     

    dodatkowa suplementacja podczas treningu

    50g carbo pur (30min przed)

    10g BCAA podczas

    5g TCM po bieganiu

    ogólne odczucia po dzisiejszym bieganiu:

    jestem mega zadowolony. widać progres, a będzie jeszcze lepiej :) wyższe tempo, więcej przebiegnięto, czego chcieć więcej! i była siła na kolejne rundy lecz moim zadaniem jest 3x15minut :)

    • 0

    #6
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    czas biegu - 3x15minut =45minut

    dystans przebyty w tym czasie - 3,35km 3,23km  3,18km = 9,760km

    średnie tempo - ok 12,5-13km/h

    tętno na każdej rundzie - 160/168 średnio 164/167:)  tętno takie będzie zawsze, bo takie ma być, te parametry zmieniać się nie będą

     

    posiłek przed treningiem:

    około półtorej godziny przed może troszkę więcej 120g pieczywa pełneziarno i 30g miodu czyli same węgle

     

    Suplementacja BETA ALANINĄ

    5g przed treningiem około 30 minut

     

    dodatkowa suplementacja podczas treningu

     

    10g BCAA podczas

    5g TCM po bieganiu

    ogólne odczucia po dzisiejszym bieganiu:

    zadowolony ponieważ dystans podobny do poprzedniego a po chorobie. Jakoś od końcówki 2 rundy odbijało mi się nie przyjemnie aminokwasami, no i 3 runda już tempo spadło w porównaniu do pierwszej która była mega zadowalająca, w 1r średnie tempo wynosiło około 13,5km/h gdzie w drugiej już było to około 12-12,4kmh


    • 0

    #7
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    czas biegu - 3x15minut =45minut

    dystans przebyty w tym czasie - 3,35km 3,23km  3,15km = 9,730km

    średnie tempo - ok 12,5-13km/h

    tętno na każdej rundzie - 160/168 średnio 164/167:)  tętno takie będzie zawsze, bo takie ma być, te parametry zmieniać się nie będą

     

    posiłek przed treningiem:

    około 3H przed może troszkę więcej 150g pieczywa pełnoziarnistego i 150g piersi z kurczaka

     

    Suplementacja BETA ALANINĄ

    5g przed treningiem około 30 minut

     

    dodatkowa suplementacja podczas treningu

    brak

    ogólne odczucia po dzisiejszym bieganiu:

    dystans podobny do ostatniego, wylane hektolitry potu ze względu na pomoc pobudzenia się kofeiną przed bieganiem. No i w sobotę była koleżeńska wigilia, i troszkę się pobalowało, sportowiec też człowiek:) myślałem że będzie dziś gorzej po tej feralnej sobocie, lecz nie było w cale tak źle. Choć zawsze mogłoby być lepiej!

    teraz jem 100g makaronu durum 200g piersi z kurczaka przepijając 75g Carbo pur i za półtorej godzinki rozpocznę treningi BJJ NO GI :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko