Jump to content

Photo

Bieganie + trening na masę.

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_250074

uzytkownik_250074

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 529 posts

Witam

Od prawie 2 miesięcy byłem na diecie ma się. Ważyłem na początku ledwo co 69kg przy wzroście 185cm, w ciągu lekko ponad miesiąca wbiłem jakieś 5-6kg. Codziennie ćwiczyłem w domu, miałem sztangę więc trochę mięśni wpadło, domyslam się że ten limit 1kg mięśnia. Kwestia jest taka że pozostałe "zbędne" kg poszły mi w fat, czyli na brzuch. Nie mówie że mam jakiś duuuży bęben ale jakiś tam mam i chciałbym go zgubić i mieć fajną sylwetkę. Owszem wiem że nadal mam niedowagę bo ważę teraz jakieś 75,6kg. Ale mam zamiar nadal robić masę, jedząc i ćwicząc (od października zapisuje się na siłownię) teraz do tego czasu ćwiczę w domu FBW co 2 dni. 

Wracając do tematu, w ciągu diety na mase miałem pare przerw, wyjazdy, imprezy itd, i po tym czasie czyli 1 miesiąca przestałem aż tak dużo jeść jak zawsze jadłem. Tak jakby spadł mi apetyt i prawdopodobnie spowołnił metabolizm. Nie wiem czy w końcu ten brzuch zrobił mi się od tego spowolnionego metabolizmu wtedy kiedy jadłem po 2000 kalori dziennie ale dużo jadłem wieczorem, czy to przez ten pierwszy miesiąc kiedy przytyłem 6kg. No nie wiem ale tak czy siak chciałbym wrócić do diety na masę, słyszałem że jak się przechodzi z takiego deficytu spowrotem na mase to trzeba stopniowo zwiększać kalorie. ALE wypadałoby też dorzucać jakieś cardio.
 

A więc poczytałem trochę i dowiedziałem się że najlepszą opcją na spalenie tłuszczu jest bieganie z rana po zjedzeniu mało kalorycznego posiłku. Np dobrze jest zjeść banana, odczekać te 20min i wtedy biegać. Spalimy szybko kalorie banana a potem zaczniemy spalać tłuszcz. 

Co myślicie o tym moim pomyśle? Mam bieznie w domu i wpadłem na taki plan:


-Wstawanie o 9 bądź 10 rano, zjedzenie mało obfitego posiłku do max 200 kalorii, np chleb pełnoziarnisty z szynką i sałatą lub po prostu banan,

-odczekanie te 20min~

-bieganie na bieżni minimum 15min (na początku wole konczyc po 15min - słaba kondycja itp, kwestia czy to wystarczajaco do spalenia kalorii.

-I tak codziennie, nie zapominając o swoim treningu FBW 3 razy w tyg.

-Ale do tego dorzucać lekko kalorie bo w końcu moim celem jest masa mięśniowa ale przy małej wartości % tłuszczu na ciele.

 

Czy ten plan nie jest idealny? Nie spale mięśni? Czy biegając z rana po lekkim małokalorycznym posiłku szybciej spale tłuszcz? Czytałem że na czczo szybciej sie spala tluszcz ale jest szansa na spadek miesni. Dlatego wole coś zjeść.

Czy biegając na bieżni z rana i potem robienie masy to dobre połączenie? Czy przytyje i jednoczesnie strace tluszcz z brzucha przez np ten miesiąc?


Pozdro !!! #gotowydodzieła


PS. Biegałem dzisiaj właśnie tak po "lekkim sniadaniu (banan)" i w ciągu 15min wyszło mi że spaliłem 100kcal. (Nie biegałem aż tak szybko) - to chyba dobrze nie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_58466

uzytkownik_58466

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1096 posts

Albo masa, albo redukcja.

Aero na masie jest okej, ale żeby szła masa beztłuszczowa. Biegaj wtedy, kiedy Ci wygodnie, nie ma znaczenia czy będzie to po malutkim posiłku, czy normalnym. Tak czy siak nie spalisz najpierw banana, a później tłuszczu. Na początku spalasz "jedzenie" (WW), później glikogen, a dopiero później tłuszcz. W normalnych warunkach spalanie tłuszczu musi odbywać się na deficycie, zaś budowanie masy na nadwyżce (aminokwasy + ATP, biosynteza białek, kojarzysz?). Na plusie kalorycznym bardzo trudno (a wręcz jest to prawie niemożliwe) spalić tkankę tłuszczową.

Zjawisko spalania tłuszcza i robienia masy mięśniowej nosi nazwę rekompozycja. Jako natural dodatkowo z małym stażem nie jesteś w stanie tego osiągnać (praktycznie). Teoretycznie musiałbyś być na 0 kalorycznym ;). Zdecyduj się - masa lub redukcja.

Optymalne przybieranie na masie to 1-2kg/miesiąc.

Edit: bez sensu jest bieganie codziennie. Daj odpocząć organizmowi i układowi nerwowemu. 3-4x/tyg na masie starczy ;).


Edited by As95, 14 September 2014 - 13:45 PM.

  • 0

#3
uzytkownik_250074

uzytkownik_250074

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 529 posts

Albo masa, albo redukcja.

Aero na masie jest okej, ale żeby szła masa beztłuszczowa. Biegaj wtedy, kiedy Ci wygodnie, nie ma znaczenia czy będzie to po malutkim posiłku, czy normalnym. Na plusie kalorycznym bardzo trudno (a wręcz jest to prawie niemożliwe) spalić tkankę tłuszczową.

Zjawisko spalania tłuszcza i robienia masy mięśniowej nosi nazwę rekompozycja. Jako natural dodatkowo z małym stażem nie jesteś w stanie tego osiągnać (praktycznie). Teoretycznie musiałbyś być na 0 kalorycznym ;). Zdecyduj się - masa lub redukcja.

Optymalne przybieranie na masie to 1-2kg/miesiąc.

Edit: bez sensu jest bieganie codziennie. Daj odpocząć organizmowi i układowi nerwowemu. 3-4x/tyg na masie starczy ;).


Wiem że na plusie kalorycznym bardzo trudno jest spalić tkankę tłuszczową, Dlatego chce biegać z rana prawie wręcz na czczo kiedy nic nie jadłem wcześniej(no dobra tylko np banan). Spala się wtedy glikogen i tłuszcz od razu a nie posiłek taki jak sie je na masie przed treningiem :D Czy to nie ma sensu 

No ok codziennie nie będę czyli biegać w dni treningowe czy nietreningowe z rana tak prawie na czczo?


  • 0

#4
uzytkownik_58466

uzytkownik_58466

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1096 posts

Nie spalisz tłuszczu, bo spalasz WW z posiłku + glikogen wątrobowy. Jesteś ciągle na nadwyżce, ciągle go uzupełniasz. Dodatkowo jedząc rano uruchomisz insulinę i masz kolejny argument, że nie spalisz tłuszczu na masie tym sposobem ;).

Zdecyduj się. Chcesz robić masę to zrób ją czystą. Ważąc 74kg na pewno nie jesteś monstrumem i po wycince będziesz chudy, a nie ładnie wycięty. Ustaw rozsądną ilość kcal, trening FBW 3x/tyg + po treningu albo w DNT aeroby (jak wolisz).

Osobiście polecam ten trening:
http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

 

PS. Biegałem dzisiaj właśnie tak po "lekkim sniadaniu (banan)" i w ciągu 15min wyszło mi że spaliłem 100kcal. (Nie biegałem aż tak szybko) - to chyba dobrze nie?


Apropos. Spaliłeś połowę banana ;).
 


Edited by As95, 14 September 2014 - 13:57 PM.

  • 0

#5
uzytkownik_250074

uzytkownik_250074

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 529 posts

Eh to ja już nie wiem, jest teraz 15 a ja dopiero co zjadłem to posiłek 500 kaloryczny, indyk z ryżem :/ i nie chce mi sie jesc jakos czuje sie jak zombie.. a myslalem ze te bieganie mnie pobudzi a tu nic... i codziennie tak mam jakbym nie musial juz jesc i osiagnal limit wagowy. Jak zwiekszyc ten metabolizm i apetyt.


  • 0

#6
uzytkownik_58466

uzytkownik_58466

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1096 posts

Ostre przyprawy/cardio albo wyeliminuj produkty z diety, które Cię zapychają.

Może masz układ trawienny zapchany ;)? Jak gdy mam nie mam ochoty jeść - wtedy trza iść w kibel %%).


  • 0

#7
uzytkownik_250074

uzytkownik_250074

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 529 posts

Jak ja ciągle jem kurczaka/indyka + ryż i jajka z chlebem i twaróg na noc. Oto sekret mojej diety.


  • 0

#8
uzytkownik_58466

uzytkownik_58466

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1096 posts
Moze zbyt monotonnie i psychicznie nie masz ochoty na zarlo :)
  • 0

#9
uzytkownik_250074

uzytkownik_250074

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 529 posts

Moze zbyt monotonnie i psychicznie nie masz ochoty na zarlo :)

Możliwe, jedyną nadzieją jest wstawanie rano i zjedzenie 1k calorii, potem jakoś te 2k docisne , zapraszam do tematu gdzie wkleilem foty jak bardzo się zalałem :/ dla mnie to duzo
http://www.kfd.pl/ma...-2#entry3963191


  • 0