Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie, siłownia, redukcja tłuszczów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
strutter

strutter

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Witam mam 20 lat i przy moim wzroscie -175cm waze 79-80kg...jakos roznie waga pokazuje... no ale do rzeczy moja masa opiera sie glownie na tluszczach i zalezaloby mi na redukcji wagi o jakies 8-10kg

jestem studentem i mam troche czasu na cwiczenia, dlatego czy wg was dobrym rozwiazaniem bylby
-rano ok 5 bieg trwajacy z 40min
-po poludniu (ok 16-17) cwiczenia na silowni tzn planuje zakup laweczki,gryfu,i hantelek (moze jeszcze gryf lamany albo cos co polecicie bo sie zabardzo nie znam)

zalezy mi raczej na dlugotrwalych efektach, a czas redukji nie gra zabardzo roli

no wiec czy taki trening bylby dobry? i czy powinienem jest jakies odzywki albo preparaty typi slimitman , czy po bieganiu powinienem jesc jakies bialko?, poniewaz chcialbym troszke wyrzezbic sylwetke ta "silownia". prosze o pomoc i z gory dziekuje
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
strutter

strutter

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
cos nie moge edytowac postu i mam pytanie czy wg was oplaca sie kupic http://www.hellhound...tis-p-3082.html czy za ta cene kupie cos lepszego (+500zl za gryf i hantle + obciazenie)? albo cos podobnego za tansza cene bo na to wydam wszystko co mam na ten miesiac + oszczednosci z zeszlego roku:P
  • 0

#3
v00d00

v00d00

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 524 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Ławka za ~ 1200zł dla początkującego ? %-) Przepłacisz.

    Za tą kwote kupisz ławkę + modlitewnik+gryfy ( łamany prosty i 2 małe) i 130kg obciążenia. Zaraz coś poszukam i podam.

    http://www.marbo-spo...eroka-l004.html
    http://www.marbo-spo...ang-141-kg.html

    Do tego modlitewnik, cos do podciągania i w 1250 zł się zmieścisz. Mam podobne nie narzekam.

    Mozesz także wziąć z odłączanymi stojakami, przyda się przy przysiadach.
    • 0

    #4
    strutter

    strutter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    no pewnie masz racje:P

    wielkie dzieki za szybka odpowiedz

    pewnie do tych 141 kilo nie dojde ale ktow wie ;D ( w sumie po schudnieciu chcialbym zaaczac na rzezbe tak dosc cwiczyc,w sensie zalezy mi bardziej na miesniach od takiego serfera z filmu niz pudziana :))

    do podciagania to nie bardzo bo wynajmuje mieszkanie i nie bede zabardzo mogl wiercic w scainach:P,

    no dokupie najwyzej http://www.marbo-spo...tange-s005.html do laweczki, szkoda tylko ze maja te punkty odbioru dosc daleko od krakowa, bo bedize problem z przewozem ,bo do yariski chyba sie nie zmiesci zabardzo ;/
    • 0

    #5
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    na temat diety

    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html poczytaj o low carb

    chcesz biegać na czczo czy będziesz coś jadł przed?

    ile razy w tyg planujesz ćwiczenia siłowe?
    • 0

    #6
    strutter

    strutter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    na temat diety

    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html poczytaj o low carb

    chcesz biegać na czczo czy będziesz coś jadł przed?

    ile razy w tyg planujesz ćwiczenia siłowe?


    przeczytalem troche o tej diecie i chyba bedzie calkiem dobra jak dla mnie ( czy w redukcji przy mniejszym ubytku miesni moge np po treningu zjesc troche bialka (25g to bedzie okolo 100kcal i czy jak zastapie tym jakis posilek to czy bedzei ok czy lepiej zjesc np banana albo owsianke?)

    z tego co wyczytalem na redukcje lepiej biegac na czczo. Strasza mnie troche ludzie procesami katabolicznymi, ale chyba lepiej jak bede biegal na czczo (wtedy 40 min bedzie ok czy to duzo czy malo;p?) , w domu mialem bieznie i chodzilem po godzinke 7,4km/h z 6proc podniesiem i dobrze mi szlo,oczywiscie bieganie w terenie to inna bajka ale (mimo ze zima idzie) bede sie staral powoli zwiekszac czas biegania, bo nie wiem czy dam rade odrazu biegac chociaz te 40min. Jednak z tego co widze mam dosc dobra kondycje w porownaniu z znajomymi.

    gorzej jest wlasnie z silownia , nawet z masa dosc slabo wypadam na tle znajomych... kiedys juz mialem podejscie do silowni i skonczylo sie to niestety fiaskiem cwiczylem 6 razy w tygodniu i troche chyba przesadzilem,nie wiem. Z tego co czytam to najlepiej cwiczyc z 4 dni w tyg inne partie miesni(chociaz przy moim treningu nei wiem czy nie lepiej kazda patrtie miesni cwiczyc w te dni z mniejsza intesywnoscia poprostu). Planuje wiec tak cwiczyc ew czasem dodatkowo Klate poniewaz mam stosunkowo duze piersi:P nie wiem czy 4 dni na domowa silke to duzo czy malo,ale na poczatku nie chce przesadzic.

    sory ze tu ale tego tez nie moge znalezc.... czy do tej diety Low Carb warto stosowac jakies odzywki typu bialko(zeby nie stracic zaduzo miesni) czy lepiej opierac sie poczatkowo na samej diecie, i po redukcji zaczac dopiero cykle na mase i rzezbe ew stosujac odzywki?

    mysle ze motywacji mi starczy w koncu studia to czasu mam dosc duzo, no i wiadomo ....studentki %-) no i sprzet kupuje z wlasnej kasy wiec to tez dosc duza motywacja:P, a moje cele to glownie redukcja i rzezba miesni,aczkolwiek nie jakis super ogromnych, raczej preferuje nie wielki obwod bicepsa, a dobra ,zrownowazona sylwetke. Dzieki za pomoc i komentarze, teog mi tez brakowalo przy pierwszym podejsciu do silki

    Edytowany przez strutter, 16 październik 2010 - 18:09 .

    • 0

    #7
    strutter

    strutter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    http://w314.wrzuta.p...vPa/picture0004

    http://w314.wrzuta.p...Igo/picture0003

    tak to wyglada :p
    • 0

    #8
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    masz bardzo nieuporządkowane podejście do tematu

    po pierwsze na podstawie tematu o diecie, ułóż swoją i możesz wrzucić do działu dieta do sprawdzenia,

    po 2 piszesz niby czytam coś tam, ale coś tam. nie ma co mieć podejścia pt. coś tam, bo wtedy będziesz miał słabe efekty, szybko się zniechęcisz, a czas minie. Zrób najpierw redukcję, potem weź się za masę. trening ma być racjonalny np. na pocztątek jak przejrzysz dział trening dla początkujących w wielu tematach poleca się trening fbw http://www.kfd.pl/fu...tml#entry607208


    białko, odżywki stosuje się aby uzupełnić braki w diecie, na sam poczatek lepiej wysilić się o porządną dietę tak, aby nabrać, jak najwięcej dobrych nawyków

    jeśli chodzi o bieganie na czczo to można zaopatrzyć się w BCAA
    • 0

    #9
    strutter

    strutter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    jak zamowie diete low carb z tego serwisu to powinno byc ok ? i moge taka diete stosowac przez okres np 3 miesiecy? i czy np w swieta czy czasem w wekend zaklamac troszke to co jem w diecie, no bo wiadomo jak jade do babki to ona robi jakis tam obiad dla wszystkich a nie chce zmuszac zeby bialo jedli :)

    radzili mi tez ze jak bym zaczal FBW(i tu sie spytam czy 15-10-5 czy np 12-12-12 po 2 tygnie na zestaw) to moge rownie dobrze biegac po treningu i efekty beda podobne, a sie wiecej wyspie ;D prawda to ;p?
    • 0

    #10
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    nie wstawiaj linków do stron o konkurencyjnej tematyce

    ja bym Ci polecała skorzystanie z Naszych specjalistów od diety i zamówienie u nich diety, przynajmniej wiesz z kim masz do czynienia

    tutaj to zrobisz -> http://plany.suple.net/?suple


    ogólnie to przeklinam Twój post, bo wczoraj nacisnęłam edycję i komputer mi się popsuł %-) i to poważnie
    • 0

    #11
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Ja bym polecał właśnie po treningu, na czczo też można, w sumie są 2 szkoły, ale po treningu przede wszystkim wygodniej, nie trzeba 2 razy prysznica brać choćby, czy wstawać o 5 (chyba że tak lubisz %-)).
    • 0

    #12
    strutter

    strutter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    ;-) hehe, no widze ze taniej macie...no nic nastepnym razem uwazniej bede czytac.... No to bede biegac po treningu bo tak chyba rzeczywiscie lepeij , a jak wiadomo, dla studenta kazda minuta snu to duzo ;D z ciekawosci zamowie tez u was i zobacze,porownam ^^ no nic to zyczcie powodzonka ii wrzuce tu zdjecia za jakies 2 /3 miechy, ew jak bede mial jakis problem to sie spytam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko