Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie + siłownia + dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Der.Metzgermeister

Der.Metzgermeister

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Grzecznie witam wszystkich, gdyż to mój pierwszy post na forum ;)

    Ponad dwa miesiące temu, po świętach, stanąłem na wagę i ujrzałem, wielki, ogromny, szczerzący się do mnie wynik - 81 kg

    I postanowiłem się wziąć za siebie - ruszyłem wraz z Nowym Rokiem - ach, te postanowienia noworoczne.

    W ciągu dwóch miesięcy udało mi się zejść do wagi 71 kg i zredukować obwód brzucha z 97 cm ! na 82 cm

    W planach mam dobicie do 65 kg i 75 cm w obwodzie, bo myślę, że będzie adekwatne do mojego niskości - 164 cm.

    I teraz powstaje pytanie, co robić lepiej, aby odchudzanie stało się skuteczniejsze ?

    Bieganie :

    Zaczynałem od 3 dni w tygodniu po 30 minut, w tym tygodniu dociągnąłem już do 5 dni po 40/45 minut. Jednak zazwyczaj są to 4 dni w tygodniu ze średnim tempem albo trochę szybszym, jeśli biegam ze znajomym ;)

    Dieta :

    Staram się jeść 5 posiłków, wyeliminowałem wszelkie cukry, słodycze i inne "szkodliwe" rzeczy. Zazwyczaj wygląda to tak :

    1 posiłek - omlecik z 4 białek i 2 żółtek + 60 gram płatków/kromka ciemnego pieczywa

    2 posiłek - serek wiejski 200 g + kromka pieczywa

    3 posiłek - 200 gram jakiegoś mięsa - kurczak, wieprzowina, 50/60 gram kaszy/ryżu brązowego/makaronu ciemnego, jakieś warzywa, czasami połówka grejpfruta

    4 posiłek - Albo ze 150 gram twarogu i chleb, albo znowu mięso + 50 gram kaszy/ryżu etc.

    5 posiłek - Serek/twaróg/jajecznica 3 białka/1 żółtko

    I ogólnie, to trzymam się tej diety, czasami nie udaje mi się dopiąć i jeden posiłek ucieka, najczęściej 4.

    Siłownia :

    Staram się zajrzeć na nią 3 razy w tygodniu, jak wpadam 3 razy w tygodniu, to udaje mi się przetrenować każdą grupę mięśniową, a do tego robię brzuch w domu, pompki, przysiady, podciągam się czasami jeszcze na drążku i ćwiczę hantlem ramiona w razie niemożności pójścia na siłownię...

    Co do jakiś suplementów, to kupiłem i zdążyłem zjeść 60 tabsów Thermo Speed Extreme, zaczynałem od 1 przed śniadanie i 1 przed obiadem/bieganiem, a teraz po 2 dwa razy dziennie.

    No i pytam :

    Co można lepiej robić, żeby lepiej i łatwiej chudnąć z głową ? :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    Grzecznie witam wszystkich, gdyż to mój pierwszy post na forum ;)

    Ponad dwa miesiące temu, po świętach, stanąłem na wagę i ujrzałem, wielki, ogromny, szczerzący się do mnie wynik - 81 kg

    I postanowiłem się wziąć za siebie - ruszyłem wraz z Nowym Rokiem - ach, te postanowienia noworoczne.

    W ciągu dwóch miesięcy udało mi się zejść do wagi 71 kg i zredukować obwód brzucha z 97 cm ! na 82 cm

    W planach mam dobicie do 65 kg i 75 cm w obwodzie, bo myślę, że będzie adekwatne do mojego niskości - 164 cm.

    I teraz powstaje pytanie, co robić lepiej, aby odchudzanie stało się skuteczniejsze ?

    Bieganie :

    Zaczynałem od 3 dni w tygodniu po 30 minut, w tym tygodniu dociągnąłem już do 5 dni po 40/45 minut. Jednak zazwyczaj są to 4 dni w tygodniu ze średnim tempem albo trochę szybszym, jeśli biegam ze znajomym ;)

    Dieta :

    Staram się jeść 5 posiłków, wyeliminowałem wszelkie cukry, słodycze i inne "szkodliwe" rzeczy. Zazwyczaj wygląda to tak :

    1 posiłek - omlecik z 4 białek i 2 żółtek + 60 gram płatków/kromka ciemnego pieczywa

    2 posiłek - serek wiejski 200 g + kromka pieczywa

    3 posiłek - 200 gram jakiegoś mięsa - kurczak, wieprzowina, 50/60 gram kaszy/ryżu brązowego/makaronu ciemnego, jakieś warzywa, czasami połówka grejpfruta

    4 posiłek - Albo ze 150 gram twarogu i chleb, albo znowu mięso + 50 gram kaszy/ryżu etc.

    5 posiłek - Serek/twaróg/jajecznica 3 białka/1 żółtko

    I ogólnie, to trzymam się tej diety, czasami nie udaje mi się dopiąć i jeden posiłek ucieka, najczęściej 4.

    Siłownia :

    Staram się zajrzeć na nią 3 razy w tygodniu, jak wpadam 3 razy w tygodniu, to udaje mi się przetrenować każdą grupę mięśniową, a do tego robię brzuch w domu, pompki, przysiady, podciągam się czasami jeszcze na drążku i ćwiczę hantlem ramiona w razie niemożności pójścia na siłownię...

    Co do jakiś suplementów, to kupiłem i zdążyłem zjeść 60 tabsów Thermo Speed Extreme, zaczynałem od 1 przed śniadanie i 1 przed obiadem/bieganiem, a teraz po 2 dwa razy dziennie.

    No i pytam :

    Co można lepiej robić, żeby lepiej i łatwiej chudnąć z głową ? :)

    O diecie nic nie powiem, bo się nie znam, ale zamiast zwyczajnych aerobów to HIIT: http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html
    • 0

    #3
    So_Seductive

    So_Seductive

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 0
    Cierpliwości ;) i wrzuć raz w tygodniu jakieś interwał. Poczytaj o efekcie Aftern Burn, jest o nim dużo na stronach dla biegaczy.
    • 0

    #4
    Der.Metzgermeister

    Der.Metzgermeister

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Ok, ok, faktycznie trening HIIT wydaje się być ciekawy i warty przetestowania ;)

    Czy ktoś jeszcze mógłby coś powiedzieć na temat diety albo jakoś inaczej mnie dowartościować ? :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko