Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie podczas budowania masy

- - - - - Bieganie Aeroby Trening Masa a aeroby Masa a bieganie Sprawność Kondycja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Armon

Armon

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Witam wszystkich.

     

    Zacznę od danych - wiek 20; waga 84; kondycja - kiepska ;D; czy wcześniej biegałem - sporty drużynowe owszem, ale innego tego typu ruchu prócz roweru, ostatnimi czasy nie tykałem; cel - robię masę i rozwijam siłę na siłowni, bieganie ma być prozdrowotne, ma mnie delikatnie zabezpieczać przed zalewaniem się i chcę rozwinąć kondycję, na tyle na ile to możliwe patrząc przez pryzmat moich priorytetów. 

     

    Tak to wygląda - i teraz: Jak biegać? Chodzi mi głównie o opinie osób, które mają podobną sytuację do mnie. Jak zacząć i w jaki sposób wziąć się za trening aerobowy jakim jest bieganie? Interwały czy klasycznie? A może jest jakiś program biegowy, taki który uwzględnia czas na ten rodzaj treningu na 2 dni tygodniowo (wiem, że mało - ale bieganie to nie priorytet, mimo to jednak chcę się wziąć za to porządnie). Ile czasu na sesję biegania (tak by uniknąć efektu katabolicznego, by nie atakować mięśnia, ale żeby wskoczyć w moment spalania tłuszczu i rozwinąć sobie nieco kondycję)? Poszukuje odpowiedzi na te pytania plus będę wdzięczny za wszelkie wskazówki i porady.

    Przeglądałem różne tematy, ale nie znalazłem zadowalających odpowiedzi, bo pytający nie byli w tej sytuacji co ja, mieli inne priorytety a wg mnie, nawet detalowa różnica determinuje konkretną zmianę w odpowiedziach na te pytania. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi! 

    ps. jeżeli zły dział, to proszę przenieść, nie byłem pewien, gdzie go umieścić ;d


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Po pierwsze: UP! Po drugie: już trochę siedzę na tym forum a dopiero teraz skojarzyłem, że są działy bardziej odpowiednie, do zadawania takich pytań, więc proszę w miarę możliwości o przeniesienie  %%)


    • 0

    #3
    Junih

    Junih

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

    Mogę się mylić, ale kwestia budowania masy mięśniowej jest zdeterminowana przez to ile kalorii dostarczamy. Jeśli masujesz np. przy 3000 kcal i dorzucisz bieganie, to dokładasz do miski tyle ile spaliłeś biegając (dajmy na to, że było to 300 kcal, więc dodajesz to 300 kcal do 3300). Efekt kataboliczny? Mięsień nie ulega tak łatwo "spaleniu", chyba że biegałbyś po ok. 30 godzinnym poście, także o to się nie martw. Jak chcesz spalać tłuszcz od razu, to najlepszym momentem jest wejście na bieżnię (czy cokolwiek innego) po treningu. Interwały lub jak to określiłeś "aeroby klasyczne" są zależne od upodobań osoby, która je uprawia. Niektórzy wolą interwały, gdyż są krótsze oraz mniej monotonne, ale tu już co kto lubi. Na początek jednak nie będąc pewnym swojej kondycji nie kombinowałbym i wybrałbym zwykłe bieganie z mniej więcej jedną prędkością. Ja osobiście biegam 2-3 razy w tygodniu po treningu od 15 do nieraz 40 minut, zależnie od tego ile mam siły i czy nigdzie się nie śpieszę. Aeroby dobrze na mnie działają i czuję jak dotlenia mi się każdy mięsień gdy biegam. Nie wiem czy odpowiedziałem na wszystko i masz już jasność, ale jak coś to wal pytania. :D 
    Pozdro


    • 1

    #4
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dzięki, dzięki za odpowiedź- co do momentu w którym spalam tłuszcz, to jasne - najlepiej wtedy, kiedy zużyte są zapasy glikogenu w organizmie. Natomiast jestem osobą bardzo podatną na utratę wagi i tym podobne - po prostu zastanawiam się, jak ułożyć sobie trening biegania. Póki co biegam sobie tak ot co, rozciągnę się przed, rozciągnę się po i tyle. Acz przyjdzie moment na konkrety i nie wiem jak się do tego zabrać. Na czczo nie mam ochoty biegać, nie pasuje mi to, a trening mam na tyle intensywny, że tuż po nim wskakiwać w bieganie nawet mi się nie śni. Zresztą, bieżnia jest dosyć nudna ;d

     

    Ogólnie biegam po posiłku, tj. około 2 godzin po posiłku i w sumie jak kończę biegać to też jem, bo i tak wychodzi mi to dobrze czasowo. To w celu wygody i tego maksymalnego zabezpieczenia mięśni, jako że nie przyjmuję żadnego bcaa itp. I się zastanawiam po jakim czasie wskoczę na spalanie tkanki tłuszczowej (czyli wyczerpię zapas glikogenu, który wówczas mam pełny). Zwyczajowo przyjmuję się około 30 minut, tj. po 30 minutach zaczynasz atakować tłuszcz, ale czy na pewno? No i mam zagwozdkę z tego tytułu, czy w ogóle takie bieganie - oprócz korzyści zdrowotnych, psychicznych ma jakieś inne korzyści. Tj. czy budując masę, mam szansę poprzez takie bieganie utrudnić/ograniczyć zalewania się tłuszczem w jakimś mniejszym bądź większym zakresie. ? A może uda się uzyskać efekt jak przy rekompozycji, czyli budując masę mięśniową, spalić nieco zalegającego tłuszczu? To są moje główne problemy ;)

     

    + interwały to jednak coś innego niż klasyczny bieg. Szukam opinii osób, które stosowały i jedne i drugie podczas cyku masowego i które spełniły lepiej swoją rolę. Być może jak już będę w stanie kręcić interwały, to przeplatam sobie- 1 dzień bieganie zwykłe, drugi interwał. Ale nie wiem, który rodzaj aktywności jest lepszy i odpowiedniejszy do celów jakie sobie przyjąłem. 


    Edytowany przez Armon94, 05 lipiec 2014 - 16:22 .

    • 0

    #5
    Junih

    Junih

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

     Tj. czy budując masę, mam szansę poprzez takie bieganie utrudnić/ograniczyć zalewania się tłuszczem w jakimś mniejszym bądź większym zakresie. ? 

    To czy zalejesz się tłuszczem zależy głównie od tego, czy będziesz trzymać podaż kaloryczną na poziomie 200-300 kcal ponad zapotrzebowanie na utrzymanie wagi ciała i budować będziesz w miarę jakościowo czystą masę, czy np. dowalisz ponad 1000 kcal więcej i dajmy na to 600-700 kcal będzie odkładane jako tłuszcz. Tak naprawdę to też kwestia indywidualna i nikt Ci dokładnie nie powie jak i co powinieneś robić. Kulturystyka czy nawet budowanie sylwetki dla siebie, to przede wszystkim kwestia obserwacji własnego ciała, która czasami trwa nawet latami zanim dojdziemy do złotego środka. 

     

    A może uda się uzyskać efekt jak przy rekompozycji, czyli budując masę mięśniową, spalić nieco zalegającego tłuszczu?

    Jak wyżej - spróbuj i obserwuj czy działa to na Ciebie, bo nikt Ci tego nie powie. Aczkolwiek z tego co słyszałem, jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu jest najbardziej możliwe u osób, które dopiero zaczynają walkę z żelastwem, albo u osób, które wracają po dłuższej przerwie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko