Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie po treningu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arek686

arek686

    Wczuwa się w forum

  • Zbanowany
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    witam, od dzisiaj zamierzam ćwiczyć po fbw - brzuch i potem iść na bieżnię. Ile czasu i jak mam biegać? wolno przez 30-40 minut czy szybko przez 10 minut czy jakoś inaczej? Moim celem jest lekka redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha, ale mimo wszystko chcę przy tym stosować dietę na masę - mogę czy raczej powinienem zastosować dietę redukcyjną?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ptkus

    ptkus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Na redukcji tylko dieta redukcyjna.
    • 0

    #3
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Albo redukcja, albo masa. Trening około 30min
    • 0

    #4
    arek686

    arek686

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    No a jak mam zadecydować co wybrać? Waze 75 kg mam 174 cm wzrostu i 21 lat. Troszkę na brzuchu mam, ale czy przy treningu fbw i diecie na mase i biegach nie zrzucę trochę z brzucha?
    • 0

    #5
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Nie. Nie zrzucisz a przy diecie na mase na pewno trochę dodatkowo się odłoży. Sam musisz stanąc przed lustrem i podjąc decyzje. Czy redukujesz i robisz masę czy narazie budujesz mięśnie i potem dopiero redukcja.
    • 0

    #6
    arek686

    arek686

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    .

    Edytowany przez arek686, 27 sierpień 2011 - 08:30 .

    • 0

    #7
    arek686

    arek686

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Myślę, że najpierw zrobię masę. Ale biegać też mam?
    • 0

    #8
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Dla podkręcenia metabolizmu jak najbardziej.
    • 1

    #9
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    No a jak mam zadecydować co wybrać? Waze 75 kg mam 174 cm wzrostu i 21 lat. Troszkę na brzuchu mam, ale czy przy treningu fbw i diecie na mase i biegach nie zrzucę trochę z brzucha?


    Jest szansa, że zrzucisz. Początkujący mogą nabierać masy mięśniowej i jednocześnie redukować tłuszcz. Oczywiście nie mówię tu o kilkudziesięciu kilo nadwagi ale gdy dopiero zaczynasz trening możesz stracić zbędny tłuszcz i jednocześnie nabierać masy mięśniowej. Wszystko zależy od diety. Musisz tak dobrać ilość ww żeby nie było ich zbyt mało bo organizm będzie potrzebował energie ale musi być ich mniej niż na typowo masowej diecie.
    • 1

    #10
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Tyle, że sytuacja o którą opisuje duch_ma to sprawa indywidualna. Zależna od organizmu. Mówię o utartych zasadach. Na diecie masowej brzucha nie zgubimy ;)
    • 0

    #11
    arek686

    arek686

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Ok, a jeśli jeszcze chodzi o te biegi i ćwiczenia na brzuch, bo w FBW nie ma brzucha, to jaka musi być przerwa między FBW, brzuchem i bieżnią, no i czy w ogóle bieżnia zalicza się do aerobów, czy lepiej biegać na świeżym powietrzu? Biegać mam 30 minut tempem wolnym bez żadnych przyspieszeń itp, tak ?
    • 0

    #12
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Brzuch możesz wykonywac po treningu FBW. Na samym końcu. Jeśli robisz masę to stosujesz schemat:

    trening siłowy -> uzupełniasz glikogen ( gainer, carbo+bcaa ) -> dopiero bieżnia ( jest jak najbardziej ok ).

    Pamietaj, żeby nie robic treningu aerobowego po siłowym bez żadnego uzupełnienia glikogenu. Popalisz mięśnie.
    • 0

    #13
    arek686

    arek686

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    A jeśli zdecyduję się na dietę redukcyjną?
    • 0

    #14
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    A jeśli zdecydujesz się na dietę redukcyjną to:

    trening aerobowy ( bieganie, bieżnia ) wykonujesz rano na czczo po uprzednim spożyciu BCAA, po aerobach posiłek; lub
    trening aerobowy wykonujesz po treningu biorąc BCAA po treningu siłowym i dopiero wtedy posiłek.
    • 0

    #15
    arek686

    arek686

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    a bez tych pigułek naprawdę się nie da?
    • 0

    #16
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Większe prawdopodobieństwo utraty masy mięśniowej. BCAA to antykatabolik który chroni masę mięśniową.
    • 0

    #17
    arek686

    arek686

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    a jeśli aeroby robiłbym w dni nietreningowe to czy wtedy tez musze brac BCAA? Brzuch mam wykonywać zawsze po FBW 3x w tygodniu czy w pozostałe dni nietreningowe też?
    I czy ćwiczenia mają być zawsze takie same czy mogę sobie wybierać?
    • 0

    #18
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    W dni nietreningowe po posiłkach energia na bieganie będzie brana z zapasu glikogenu więc za dużo nie spalisz tym sposobem. Krążyły opisie, że niby też się tak da ale sprawdziłem na sobie i na moim przykładzie bardzo słabo szło. Brzuch moim zdaniem 2 razy w tygodniu wystarczy. Układasz plan FBW i trzymasz się rozpiski. Proponuje z 2 wariantami lub 3-ema. Poczytaj o treningu FBW w podwieszonych tematach. Masz wszystko opisane.
    • 0

    #19
    arek686

    arek686

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Ok ja już 3ci tydzień robię FBW. Ale dietę wprowadzam dopiero od poniedziałku. robię FBW z 3 wariantami tylko nie wiem czy mam robić zawsze tak samo czy kombinować treningi (robię A B C i nie wiem czy zmieniać np. B C A potem A C B) ? A możesz podać przykładowe ćwiczenia na brzuch? ile serii ile powtórzeń. W atlasie jest coś tam ale nie ma liczby serii i powtórzeń.
    • 0

    #20
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    ABC BCA robią i tak i standardowo ABC cały czas. Zależy kto co lubi.
    Na brzuch robiłbym brzuchy/spięcia z obciążeniem 4x15-12 powtórzeń + russian twist 3 serie zakres 20-15 krótkie przerwy między seriami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko