Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pasiak1906

Pasiak1906

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Siema mam pytanie co do biegania wiem że powinienem biegać najlepiej po jakimś wysiłku siłowym ale strasznie mi to nie pasuje czy bieganie koło 21 tak 2-3 godziny po ostatnim posiłku bedzie dobre? Co mam zrobić w takiej sytuacji gdy w dzien nie za bardzo mogę . Jestem na ujemnym poziomie kcal więc nawet takie powinno dać mi spalanie tłuszczu ale co wy radzicie? :) 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TomaszSzamotuły

TomaszSzamotuły

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szamotuły
    • Staż [mies.]: 120

    Będzie dobre, tylko po bieganiu jakiś delikjatny posiłek z minimalną dawka węgli. lub może jakas odżywka białkowa z małą ilością węgli.


    • 0

    #3
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Po aero jesli trzyma niskie tętno 130-140 nie dawał bym ww zjedz 150g łosioa/ 4 jaja


    • 0

    #4
    Pasiak1906

    Pasiak1906

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    A czy jest to konieczne :D ? bo musiałbym wtedy 7 posiłków dodatkowo tak pózno a jestem na redukcji więc może bez jedzenia się obejdzie lub coś małego ?:D


    • 0

    #5
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    daj kolacje na po bieganiu i tyle nie musisz jesc co 3 h i nie musisz jeść 6 posiłków dziennie

    Ja jak byłem spasnięty wstydziłem sie biegać w dzien biegłem w nocy i zawsze po aero nawet o 2 w nocy 150g łososia i spać


    • 0

    #6
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    zrób tak, ten ostatni posiłek co masz przed bieganiem podziel na 2 części a drugą zjedz zaraz po przyjściu do domu, nawet przed prysznicem, i powinno być dobrze :)


    • 2

    #7
    TomaszSzamotuły

    TomaszSzamotuły

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szamotuły
    • Staż [mies.]: 120

    mroowek dobrze gada...


    • 0

    #8
    Pasiak1906

    Pasiak1906

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    okej więc tak zrobię choć troche się boje bo na noc jeść ?;/  chociaż jeśli to będzie samo białko to chyba można ;D


    • 0

    #9
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Jedzenie na noc to również jest mit, jeśli jesz powiedzmy 5 posiłków dziennie i są one odpowiednio zbilansowane to nie masz czego się obawiać możesz i zjeść o 23 jak spać pójdziesz o 00.00. 

    ważne jest by to były właśnie pełnowartościowe posiłki, a nie pizza i 3 lechy bo z tego to  xxxx ;)


    Edytowany przez -ARTUR-, 02 maj 2013 - 08:54 .
    jeszcze jeden wulgaryzm i warn.

    • 3

    #10
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Wieczorem pobiegaj stałym tempem (nie aerobowym) 30-45min albo zrób interwały, potem normalny, pełny posiłek i będzie ok.


    • 0

    #11
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Dla mnie jak nie robi treningu naczczo na 2 dzien rano nie ma sensu dawać ww bo blokują spalanie tłuszczu ja bym dał białko+tłuszcze i spać

     

     

    Robiąc aero w na niskim tętnie nie zuzywa glikogenu praktycznie wcale wiec nie ma sensu dawania ww..


    • 0

    #12
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Ma to taki sam sens jak to, że o 15 zjadasz normalny posiłek również z ww. Aero po kilku posiłkach praktycznie nic nie daje. Pobiegasz szybciej to podkręcisz metabolizm na minimum kilka godzin, ww nic tu nie bd przeszkadzać (w rozsądnych ilościach). O ile nie wynika tak z założeń diety, ww złożone w ostatnim posiłku dostarczą paliwa do budowania mięśni (jeśli jesteś na masie) lub wpłyną korzystnie na regenerację i dopływ składników odżywczych do mięśni (wyrzut insuliny).

     

    Bazowanie na aerobach to generalnie strata czasu jeśli nie trenujesz kulturystyki lub innych sportów sylwetkowych. Niewielka ich ilość kilka razy w tygodniu z rana lub po treningu może być przydatna, bo nie obciążają układu nerwowego ale na dłuższą metę wyższa intensywność da więcej korzyści .Nawet w kulturystyce niektórzy robią interwały tuż przed snem, żeby podkręcić metabolizm.


    Edytowany przez Badr, 01 maj 2013 - 17:48 .

    • 0

    #13
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dokładnie jak wyżej, jeżeli nie lubisz nudnych aerobów to nie męcz się, dają one bardzo mało. Lepiej biegaj szybko i krótko(hit, interwały) albo zrób jakieś kompleksy np. sztangowe coś w stylu crossfitu.


    • 0

    #14
    Sakmajbols

    Sakmajbols

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7lat

    Dokładnie jak wyżej, jeżeli nie lubisz nudnych aerobów to nie męcz się, dają one bardzo mało. Lepiej biegaj szybko i krótko(hit, interwały) albo zrób jakieś kompleksy np. sztangowe coś w stylu crossfitu.

    Podaj różnice miedzy hit i interwałami


    • 0

    #15
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    HIIT to węższe pojęcie.
    Np. jak ułożysz babci interwały z szybszego i wolniejszego marszu, to nie będzie HIIT.


    • 0

    #16
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    HIT to jest coś podobnego do FBW

    HIIT - to jest wysiłek o wysokiej intensywności

    interwały- to wysiłek o wysokiej intensywności przeplatany wysiłkiem i niskiej intensywności lub odpoczynkiem


    Edytowany przez Badr, 01 maj 2013 - 21:25 .

    • 0

    #17
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Podaj różnice miedzy hit i interwałami

    taka, że w hiit w założeniu ma intensywną faze w 100%, a interwał oscyluje na niżej intensywności np. sprintu.
    A druga różnica, że zazwyczaj trening hiit trwa bardzo krótko w porównaniu z interwałem. 

    Jakieś jeszcze "pytania" bo zrozumiałem o co chodziło w tym pytaniu i nie była to nie wiedza ale to już wiesz sam  :gon:


    • 0

    #18
    Pasiak1906

    Pasiak1906

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Czyli mogę aeroby 30-40 min na zasadzie bieg potem kilka minut przerwy szybkie chodzienie i potem znowu bieg ? czy jednym tempem jak w końcu


    • 0

    #19
    Pasiak1906

    Pasiak1906

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Potrzebuje spalić tłuszcz jak najszybciej więc który bieg jest na to lepszy ? i dokładniej jak mam biegać  dzieki z góry ;)


    • 0

    #20
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Np. 15s sprint/bieg bardzo szybko + 45s trucht albo jak nie dajesz rady to szybki chód. Całość powtarzasz 5-15 razy jedno po drugim, przed robisz rozgrzewke + 5 min rozruch stałym tempem, po ok 5-10 minut schłodzenia stałym tempem.


    Edytowany przez Badr, 01 maj 2013 - 22:58 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko