Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie + kalistenika FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
edgecrusher

edgecrusher

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam wszystkich, stanąłem dziś przed ciężkim zadaniem, któremu nie podołałem. Próbuje sobie rozpisać trening Kalisteniczny FBW + cardio (bieganie, basen, trekking, rower) . Jakie robić ćwiczenia wiem, nie wiem jednak jak maksymalnie wykorzystać tydzień aby sobie nie zrobić krzywdy. Mam 28 lat sportem zajmuje się od 14 roku życia (głownie siłownia i sztuki walki). Wzrost 177cm waga 76 kg Wstępnie planowałem 2 treningi dziennie ( FBW + wybrane cardio) Jednak pod natłokiem informacji często sprzecznych proszę o pomoc.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xkavon

xkavon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0
Czemu cardio?
  • 0

#3
edgecrusher

edgecrusher

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Zależy mi na kondycji.


  • 0

#4
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    FBW 3x w tyg. co najmniej dzień przerwy między treningami.

    Bieganie w DNT, 2-3x w tygodniu.


    • 1

    #5
    edgecrusher

    edgecrusher

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Miałem taką koncepcję:

     

    PON: Rano trening FBW średnia intensywność, Wieczorem basen

    WT: Lekki trening FBW + Bieganie

    ŚR: Wolne

    CZW: Cardio do wyboru + trening na drążku

    PT: Wolne (jakiś dłuższy spacerek)

    SB: FBW wysoka intensywność + bieganie

    ND: Wolne


    • 0

    #6
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Miałem taką koncepcję:

     

    PON: Rano trening FBW średnia intensywność, Wieczorem basen

    WT: Lekki trening FBW + Bieganie

    ŚR: Wolne

    CZW: Cardio do wyboru + trening na drążku

    PT: Wolne (jakiś dłuższy spacerek)

    SB: FBW wysoka intensywność + bieganie

    ND: Wolne

    Może być.

    Właśnie najlepszą opcją będzie np rano bieganie, a wieczorem trening siłowy bądź odwrotnie.

    Lecz polecam zrobić to tak, że najpierw bieganie rano, a wieczorem siłownia [jesli priorytetem jest bieganie] a jeśli nie to możesz dawać to odwrotnie. Z drugiej strony dobrze dać siłownie rano wtedy, kiedy wieczorem jest problem z zaśnięciem po treningu siłowym.

    Aha, jak dasz siłownie rano, a idziesz biegać wieczorem, to będzie problem z bieganiem. Płuca i serce już oberwały rano, to jeszcze będą musiały pompować więcej krwi, tempo będzie wolniejsze, a intensywność wyższa, a będziesz chciał biec szybciej to możesz wchodzić w dług tlenowy etc...

     

    I w sobotę uważaj z tą intensywnością. Albo potem odpuść bieganie,  bądź odpuść fbw, albo spróbuj jak ci pójdą te treningi.

     

    A można wiedzieć o której 'RANO' będziesz trenował i o której wieczorem będziesz trenował?

    Bo rano dla niektórych jest to 4h, a dla nie których 9h30.

     

    Biegać fajnie jest przed wschodem słońca, np 4h czy 5h, wtedy najlepsza pora na wybieganie jest, i buduje się samozaparcie, determinacje, motywacje czy chart ducha czy wyjście poza swoją strefę komfortu, tyle pozytywów jest bieganie wtedy, kiedy inni jeszcze śpią.

     

    I pytania czemu cardio, są bardzo śmieszne i nie wiem co wnoszące, jakiś 'sprzeciw', negatywne emocje. No nie wiem, o co chodzi w takich pyutaniah.


    Edytowany przez Diegoo, 03 grudzień 2017 - 17:18 .

    • 1

    #7
    xkavon

    xkavon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    O określenie celu biegania. Tak o żeby pobiegać i ogólnie dla lepszego samopoczucia, żeby spalić tkankę tłuszczową czy poprawić kondycję.
    • 0

    #8
    edgecrusher

    edgecrusher

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    W biegach maksymalna wydajność to mój cel aktualnie biegam 12:25 na 3km chciałbym zejść o minutę :) Jutro mam trening z kumplem więc rano robię FBW docelowo mogę przerzucić na drugi trening. Na siłkę nie będę raczej chodził FBW robię na drążkach mam fajny plac typowo stworzony pod treningi kalisteniczne (miasto się postarało)

    Rano wstaje około około 6 zazwyczaj. Wygląd nie jest moim priorytetem bardziej siła i wytrzymałość / kondycja .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko