Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie + ćwiczenie hantlami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Givvcio

Givvcio

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów

Chciałbym zabawić się swoim ciałem oraz organizmem. Chodzi w sensie o nabranie jakiś kształtów,siły. I piszę o was z pomocą, jak to wszystko zacząć.

 

Mam 15 lat, 173cm oraz ważę 70-73kg tak już od 3 lat, waga nie wzrasta ani nie spada. Chciałbym trochę nabrać kształtów ciała bo jak na razie to troszkę wstyd się nawet bez koszulki pokazać. Wiem, że to nie jest hop-siup i już, zdaję sobie z tego sprawę. Mam do dyspozycji 2 hantle regulowane 18 kg. Niestety siłowania odpada, oraz ławeczki też nie mam z czego zrobić :/, więc tylko pozostają same hantle. Od początku wakacji chciałbym biegać oraz zacząć trening na serio. Od czasu do czasu jeżdze też na rowerze oraz regularnie co dzień jeżdżę na deskorolce. Jadam 3-4 razy dziennie oraz od niedawna piję samą wodę.

 

I mam do was ogromną prośbę poradzilibyście mi jakiś trening i jak to ze sobą wszystko zsynchronizować żeby było jak najlepiej -> chodzi o trening + bieganie. Ile x w tyg. po ile ćwiczeń na daną partię jak łączyć ćwiczenia itp. 

 

Poniżej zamieszczam swoją budowę ciała.

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27783 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Chciałbym zabawić się swoim ciałem

wstydź się, takie rzeczy na forum pisać %)

 

 

1 przysiady ze sztangielkami 3s

2 mc ze sztangielkami 3s

3 wiosło sztangielką 3s

4 pompki 3s max

5 wyciskanie sztangielek stojąc 3s

6 wyciskanie francuskie jednorącz 2s

7 naprzemienne uginanie ze sztangielkami 2s

8 wspięcia na palce 2s

 

wszystkie ćwiczenia rób po 15 powtórzeń, pompki 3s na maxa

jeśli ćwiczenia będziesz już na luzie robił z maksymalnym ciężarem (w sensie który masz) zwiększaj liczbę powtórzeń ;)

 

ćwicz 3x w tygodniu pn śr i pt lub wt, czw i pt

w dni nie treningowe biegaj po 20 min, stopniowo zwiększając do 45 min

niedziele daj sobie wolną

 

tu masz jeszcze czemu nie robić żadnych brzuszków a6w itp: http://www.kfd.pl/dl...pa-249606.html/

 

 

pamiętaj, że podstawą czy chcesz masę mięśniową, czy rzeźbę jest dieta, odwiedź odpowiedni dział ;)

trening do jednego jak i drugiego się nada ;)


  • 0

#3
Givvcio

Givvcio

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów

I to w ciągu 1 dnia te wszystkie ćwyczenia ?


  • 0

#4
DavidVilla

DavidVilla

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 14

    Tak, 3X w tygodniu, + bieganie.


    • 0

    #5
    Givvcio

    Givvcio

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów

    A odnosnie obciazenia, jak je odpowiednio dobrac


    • 0

    #6
    gunsguns007

    gunsguns007

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Żebyś dał radę zrobić zakładaną liczbę serii po 15 powtórzeń. Na początku zacznij od mniejszych ciężarów (które nie sprawiają Ci problemu), i zwiększaj co tydzień.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko