Siemano , moglby mi ktos ulozyc jakis trening na poprawe kondycji (bieganie) ?

W tym roku tak w kwietniu i bylem na tescie coopera , wynik: 2100m (zle zrobilem bo chcialem dogonic dziewczyne ktora trenowala juz dlugo dlugo i wymiotowac mi sie chcialo na koncu i nie moglem biec).

Tak w ogole , robie mase , jak bede wiecej jadl to spadkow nie bedzie?:D

Edytowany przez remyz, 03 wrzesień 2014 - 14:35 .

Siemano , moglby mi ktos ulozyc jakis trening na poprawe kondycji (bieganie) ?

 

W tym roku tak w kwietniu i bylem na tescie coopera , wynik: 2100m (zle zrobilem bo chcialem dogonic dziewczyne ktora trenowala juz dlugo dlugo i wymiotowac mi sie chcialo na koncu i nie moglem biec).

 

Tak w ogole , robie mase , jak bede wiecej jadl to spadkow nie bedzie?:D

Zacznij robic interwały/HIIT co do spadków trzeba podbic zapotrzebowanie jezeli chcesz dalej masowac i biegac

25 sekund sprintu , 50 sec chodzenie jako przerwa i tak z 4 razy? bedzie git? Przygotuje mnie to zeby byc najlepszym w szkole w bieganiu?:)

Ok, ale zrób tak 8-10 cykli

Okej :) @kubasso91 , myslisz ze po tym bede dawal rade przebiec b. dobrym tempem 2km , tak zeby kazdego przescignac?:D

Zapytamy wrozibte macka , cwicz ciezko i dawaj z siebie 100% to bedziesz najlepszy...

j.w. ale postępy powinny być dość szybko zauważalne

Witam wszystkich :) A ja się tak zapytam ogólnie, gdyż w ostatnim czasie robię godzinę siłowni, a potem 30 min aero (bieganie, rower itd. zależy na co mam ochotę) w celu spalenia tkanki tłuszczowej - idzie nieźle i kondycja dużo lepsza :)

Moje pytanie polega na tym, czy aero po siłowni w przypadku budowania masy mięśniowej ma sens ? Właśnie jestem na "reverse diet" i wchodzę w okres budowania masy mięśniowej, tylko zależy mi na tej jak najbardziej suchej masie mięśniowej :) Czy bieganie/rower/itp. w niskim tempie 30 minut w niczym nie przeszkodzi ? Oczywiście dieta od dwóch miesięcy jest i mam nadzieje zostanie na dłużej :)

W niczym nie przeszkodzi ;]

To świetnie dzięki za odpowiedź i jeszcze jedno. Wiem że jest wiele opinii na temat biegania czy ogólnie aerobów na czczo, ale co sądzicie właśnie o tym aby podczas okresu budowania masy w dni nietreningowe pobiegać tak luźno na czczo ? i czy jest sens by łączyć to z delikatnym obcięciem kalorii w te dni nietreningowe ? Prawdę mówiąc nie mogę znaleźć żadnych konkretnych badań na temat :/

Pytam bo dość łatwo łapie mi się tłuszczyk, a nie chcę robić kolejnej dwumiesięcznej redukcji dajmy na to za rok :P Miesięczna redukcja jest ok

To świetnie dzięki za odpowiedź i jeszcze jedno. Wiem że jest wiele opinii na temat biegania czy ogólnie aerobów na czczo, ale co sądzicie właśnie o tym aby podczas okresu budowania masy w dni nietreningowe pobiegać tak luźno na czczo ? i czy jest sens by łączyć to z delikatnym obcięciem kalorii w te dni nietreningowe ? Prawdę mówiąc nie mogę znaleźć żadnych konkretnych badań na temat :/
Pytam bo dość łatwo łapie mi się tłuszczyk, a nie chcę robić kolejnej dwumiesięcznej redukcji dajmy na to za rok :P Miesięczna redukcja jest ok

Nie wiem jak wy , ale ja wole dac nisko tluszczy a wiecej dac wegli D: Od jutra zaczynam biegac , hiit albo interwaly. Nie zadna wymowka ze od jutra , bo mam fajna trase wydzielona a troche lipa samemu o tej godzinie cisnac szczegolnie w moim wieku :D

Mam 14 lat , myslisz ze jak kazdy bedzie spal to ja bede mogl sobie wyjsc o 21 zeby biegac?:D

Mama okolo 21 , tata wczesnie do pracy , wczesniej niz o 5:) Dlatego tak ; d Poranne bieganie jest ok

Zrób interwały i napisz za jakiś czas jakie zauważyłeś efekty :) Mnie interwały nie służą, dużo mięśnia mi leci, za to podczas normalnego treningu tlenowego nie ma takiej tragedii a waga poszła w dół ładnie :) Ciekawe jak to na masie będzie :D

Spoko , za 2/3 tyg napisze;)