Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
proielo

proielo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam Wszystkich Użytkowników KFD


    Postanowiłem zacząć biegać, głównymi celami jest zyskanie kondycji oraz spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Jestem zwykłym człowiekiem który uprawia trochę sportu, tj. wf i jeśli pogoda na to pozwala, piłka, siatka itd.

    Kieruje do Was następujące pytania :

    - ile dziennie muszę biegać, żeby były efekty.
    - jakim tempem.
    - w jakie dni.
    - czy godzina ma wpływ na "efekty".
    - jaki ubiór stosować?
    - czy las będzie dobrym wyborem?
    - czy bieganie o tej porze roku i przy tej temperaturze nie będzie najgorszym wyjściem?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Głosowanie na pary | 2 runda OWGP , Trening brzucha a6w i bieganie , Glutamina, BCAA a bieganie na czczo | redukcji , Trening na masę sztangielkami | w domowych warunkach , Zegarek z rundomierzem do 150 zł | Proszę o namiary na zegarek z tą funkcja, nigdzie nie mogę znaleźć

    #2
    Aras...

    Aras...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    przedewszystkim musisz uzupełnic profil bo jak mamy powiedziec ile masz biegac jeśli niewiemy jaką masz nadwage albo otyłośc
    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    1.30min
    2.srednie-60-70%tetna max.
    3.kiedy masz czas
    4.po czesci tak,najlepiej wieczorem albo z rana na czczo.
    5.zlaoz cos wygodnego.
    6.tak,jak najbardziej.
    7.nie.duzo ludzi teraz biega.
    • 0

    #4
    ajron-89

    ajron-89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Minimum 30 minut, jeśli ciężko Ci ciągle biec taki czas przeplataj marszem.
    Tempo takie żeby móc swobodnie rozmawiać, jeśli nie możesz zwolnij/zrób
    przerwe na marsz. Las jest najlepszym wyborem.
    O pogodzie nie myśl, pomijając że biega się cały rok teraz na prawde nie jest zimno, to tylko może służyć jako wymówka przed ćwiczeniami.

    Edytowany przez ajron-89, 21 marzec 2009 - 14:21 .

    • 0

    #5
    buchosmambo

    buchosmambo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 11
    wreszcie temat mojej dziedziny :)
    Po pierwsze to pytanie brzmi czy kiedykolwiek biegales wiecej niz tylko z domu do szkoly?
    Zaczynajac bieganie nie mozesz forsowac swojego ciala w zaden sposob! Niech pierwszy tydzien bedzie tygodniem rozgrzewki ...albo nawet 2 tygodnie jesli nigdy nie biegales....
    Step A Step B plus rozciaganie stawow ... nog i wolny truch w pierwszych dniach...
    Zacznij od poniedzialku wtorek wolny w srode znowu biegaj...i tak co drugi dzien az minie Ci okres 2 tygodni... Od trzeciego tygodnia biegaj Pon Sr Pt i Sobotai tak juz do konca... zacznij biegac intensywniej szybciej ale niech to nie trwa caly dzien...Przykladowo jesli przeznaczysz 1h30min to niech te 30 min beda Twoja rozgrzewka a pozostala godzina biegania... iatk z 15 minut po powierzchni plaskiej a 5 minut pod jakas gorke...i tak na zmiane w miare oczywyiscie mozliwosci...oczywiscie tutaj tez jesli organizm nie wytrzyma to zamien godzine na mniejsza liczbe minut... ale potem zwiekszaj...
    Co do spalania tkanki tluszczowej to niech akcja bicia serca utrzymuje sie na 140 staraj sie trzymac tego 140
    Teraz ubior... biegi przelajowe sa czesto niebezpieczne wiec obowie to podstawa... kostka w miare dobrze podeszwa raczej grubsza ale poduszki powietrzne w niej musza byc:P na biegi krotkodystansowe sprinty 100m obowie bardzo ciasne i cienka podeszwa...
    Co do stroju to wez pod uwage to ze z dnia na dzien bedziesz sie pocil bardziej wiec raczej lekki ale nie same majtki :P na poczatek zawsze miej bluze rozpinana ktora pozniej sciagniesz a spodnie albo krotkie albo raczej jakies caisanawe.
    ...bo im wiecej mijasz ludzi w lesie biegajacych tym wieksza bedziesz mial motywacje kolego...
    Skad to wiem? Sam trenowalem Lekkoatletyke do 18 roku zycia... TS OLIMPA POZNAN

    Edytowany przez buchosmambo, 21 marzec 2009 - 15:07 .

    • 0

    #6
    proielo

    proielo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie biegałem wcześniej.

    Rozchodzi mi się o bieganie o jakiejś godzinie typu : 7:00 - 7:30-7:40
    Powrót do domu, szybki prysznic, wyszykowanie się i do szkoły więc za dużo czasu na bieganie nie mam, zresztą nie wiem czy dam rade.

    W krótkich spodenkach, czy podkoszulku to mogę biegać w wiosnę/lato, a nie w okresie tak zimnym jak teraz.
    • 0

    #7
    buchosmambo

    buchosmambo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 11
    fakt w Anglii dzisiaj jest strasznie cieplo .... a w Polsce zimniej co nie zmienia faktu,ze po 3o minutach biegania bedzie Ci ciezko sie poruszac z gruba bluza ktora z minuty na minuty bedzie nasiakala potem .... moze nie tyle ciezej ale dyskomfort sie pojawi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko