Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie

- - - - - bieganie jogging

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cfaniak1989

cfaniak1989

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Od poniedziałku ruszam z redukcją, którą pociągne prawdopodobnie do marca...
    Obcinam węgle, na siłowni rozpoczynam trening 5x5 i oczywiście dorzucam aeroby...

    Wybrałem moją ulubioną formę aerobów-> bieganie

    Oczywiście zależy mi na zachowaniu masy mięśniowej.


    A teraz czas na pytania:

    1.Czy bieganie w godzinach 22-23 jest odpowiednia? Zaznaczam że tylko taka pora wchodzi w gre ;)

    2.5 razy w tygodniu to nie będzie za dużo?

    3.Jak długo powinienem biegać? Wystarczy 60minut?

    4.Jak mają wyglądać posiłki przed i po bieganiem??
    Z racji tego że późna pora węgle raczej odpadają więc mogłoby być coś takiego?
    21:00- 200gram gotowanej piersi
    23:00- 200gram chudego twarogu

    Czekam na odpowiedzi
    pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    1 jak nie mozesz inaczejto ok
    2nie
    3 przynajmniej 30 min
    4tak

    5x5 bym odpuscil przy redukcji
    • 0

    #3
    cfaniak1989

    cfaniak1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    to jaki plan byś polecił przy redukcji ?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    np Push&Pull
    • 0

    #5
    ajron-89

    ajron-89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Godzina biegów może być przeszkodą bo ludzie często nie mogą zasnąć po bieganiu, sprawdź sobie czy nie będziesz miał tego problemu.
    • 0

    #6
    cfaniak1989

    cfaniak1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    np Push&Pull


    a czemu akurat p&p ??
    • 0

    #7
    Aooy

    Aooy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    1.Czy bieganie w godzinach 22-23 jest odpowiednia? Zaznaczam że tylko taka pora wchodzi w gre ^_^

    O której wstajesz ?
    • 0

    #8
    cfaniak1989

    cfaniak1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    O której wstajesz ?


    między 9:30 a 11

    Tylko powiedzcie mi jeszcze dlaczego p&p bedzie najlepszym treningiem w moim wypadku ??
    • 0

    #9
    Lianjin

    Lianjin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 36
    chcialbym sie podlaczyc do wypowiedzi, tez zaczynam obcinac wegle, aeroby tylko dotego doalczam spalacz tluszczu i BCAA olimpu, cos jeszcze byscie proponowali zeby nei stracic za bardzo masy miesniowej? treningi raczej bede robil rano, zarowno na silowni jak i aeroby ( 5x w tygodniu , aeroby po silowni)
    • 0

    #10
    cfaniak1989

    cfaniak1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ja też mam jeszcze pytanko, a mianowicie: czy jeśli będę biegał na czczo powiedzmy o 6 rano i od razu po tym będę jadł jajecznicę lub gotowaną pierś z kury to ochronie w ten sposób mięśnie przed spadkami ?
    • 0

    #11
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    to jaki plan byś polecił przy redukcji ?

    zobacz moj-olimpic hypertrophy-zapraszam do mojego DT
    co do pytan to pump jak zawsze nieomylny

    co do biegania na czczo to jak najbardziej jest oki bo szybciej palisz fat-juz po 20 min
    po biegu musisz zjesc sniadanie!!
    • 0

    #12
    cfaniak1989

    cfaniak1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    to chciałem usłyszeć :)

    No to nic, ruszam z redukcją :)
    • 0

    #13
    Bart903

    Bart903

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata
    Napisałeś, że zależy ci na zrzuceniu fatu... i tylko niego! Organizm rano jedzie po tłuszczu i mięsie więc jak chcesz zachować te mięśnie to odpuść sobie bieganie na czczo. Wieczorem biegaj 2h po ostatnim posiłku.
    I masz nie zaczynać od razu od 60min. W bieganiu też musi być progres, ponieważ jak od razu na pierwszej sesji dasz organizmowi takiego kopa, to popadniesz w stagnację i wtedy możesz biegać po 2h i tak nie spalisz tego tłuszczu chyba, że mięsnie. Poprostu nie można czegoś takiego robić bo organizm będzie sie tylko wzmacniał do tego samego wysiłku a nie spalał tłuszcz. Poprawi Ci się co najwyżej tylko kondycja.
    Zacznij od 20 min a w każdym kolejnym joggingu dodawaj sobie po 2min. Musisz też wyczuć tą bezpieczna granicę kiedy organizm przestaje spalać tłuszcz a zaczyna jechać po mięsie. Następuje to zazwyczaj po 50-60min porządnego biegu.
    • 0

    #14
    bycz

    bycz

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 824 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Mam do was pytanie.

    Zależnie od dnia biegam rano (6-7) lub wieczorem (21-22),czas to +/- 30min.
    Rozumiem,że czy rano czy wieczór musze zjeść coś przed i po biegu.
    I tutaj mam problem i rano i wieczorem przed nie zjem kurczaka/ryżu ani tym podobnych.
    Zawsze po biegu carbo i białko a po ok. 30 min :

    rano - śniadanie czyli owsianka+jaja
    wieczorem - ser biały

    Co powinienem zjeść przed bieganiem rano i wieczorem ?
    • 0

    #15
    cfaniak1989

    cfaniak1989

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ja już sobie bieganie odpuściłem ;) poprostu bariera wstawania o 6 rano jest dla mnie nie do pokonania...a bieganie wieczorem w dresiku mieszkając w centrum miasta może sie skończyć utratą zębów :D :D :D

    Wybrałem rowerek po treningu, 60 minut 4x w tygodniu
    • 0

    #16
    bycz

    bycz

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 824 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Co powinienem zjeść przed bieganiem


    wystarcza przed biegiem same węgle?
    • 0

    #17
    Bart903

    Bart903

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata

    wystarcza przed biegiem same węgle?


    ale w niewielkich ilosciach
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko