Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie

- - - - - bieganie aeroby tetno hiit interwaly spalanie tluszczu dieta sniadanie posilek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    W temacie aerobów najlepiej sprawdza się metoda prób i błędów czyli praktyka.
    Opieramy sie na pewnym szkielecie teoretycznym, resztę dobieramy i dopracowujemy na podstawie reakcjii organizmu.

    Powiedzialbym ze tak jest z całym treningiem, dieta i wszytkim co sie wiąże z bb jak i innymi sportami.
    Dlatego zawsze powtarzam ze pewne zasady bierzemy jako odnosnik a nie wyznacznik czyli od tego startujemy , ukladamy plan a praktykujac dochodzimy do swoich własnych rzeczy, przemyslen, planów etc.
    • 0

    #42
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam małe pytanie odnośnie tematu:
    Mam rozumieć, że spalanie tłuszczu jest niezależne od ilości glikogenu w mięśniach tylko od długości aerobów bo spalanie obydwu odbywa się jednocześnie, tylko im dłużej "aerobujemy" tym większy udział ma spalanie tłuszczu??
    • 0

    #43
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    po czesci dobrze zrozumiales , a po części nie . Otóż spalanie jest zależne od ilości glikogenu bo im wiecej masz go zmagazynowanego tym dłużej bedziesz z niego korzystał a tym później wejdziesz w tą przewage korzystania z tłuszczy .... natomiast druga czesc zdania sie zgadza , tzn że spalanie obydwu nachodzi na siebie a w pewnym momencie przeważa spalanie tłuszczy dlatego czas aerobów ma znaczenie ... a jak wiadomo wysokiej intensywnosci nie da sie utrzymać długi czas , wiec lepiej trzymać mniejsszą intensywność żęby jak najszybciej zacząć pobudzac włókna wolnokurczliwe (oczywiscie znów chodzi o przewage) które głownie korzystają własnie z przemian tlenowych czyli spalania tłuszczu i robić aeroby dłuższy czas żeby troche tego tłuszczu spalić jednak.
    • 0

    #44
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    czyli co opcja shejk bialkowy 40 min przed aero -- 65%/75%mHR---60 minut conajmniej---po szejk bialkowy
    • 0

    #45
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Może być, ale to jedna z opcji :D...
    może być lekkie śniadanie przed aero zamiast bialka.
    Może być białko i 50%-60% hr max czyli to gdzies bedzie mniej wicej marsz jakies 6km/h i np 60-75min.
    To już wszystko trzeba samemu wybadać.
    • 0

    #46
    Mily

    Mily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45
    hohoh się mój temacik ostro rozbudował pod moją nie obecność:)
    Odnośnie tematu to jak wiadomo przez ostatni czas pobiegać sobie nie mogę z powodu naszej wspaniałej pogody ale nie to najważniejsze. Jak tutaj wyczytałem pora dnia nie jest ważna ale gdy np: biega w nocy tzn. 21-22 po 60min to czy mogę zjeść tą jajecznice 40min wcześniej. Bo to jest juz dosyć późna pora i po 18 staram się nic już nie jeść?
    • 0

    #47
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Nie wiem czy nie lepiej byłoby zarzucic cos lżejszego. Po bieganiu też musiałbyś coś lekkiego zjeść.
    • 0

    #48
    Mily

    Mily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45
    Też tak uważam tylko co mógłbyś doradzić aby zjeść przed treningiem jak i po? Ja do tej pory zazwyczaj po treningu czasami jadłem makrele w sosie pomidorowym z puszki :P
    • 0

    #49
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Po bieganiu może jakiś owoc odrazu i twaróg ?? albo może twaróg z jogurtem owocowym , tak żeby uzupełnic troszke wegli (ale nie przesadzając bo to późna pora) no i białko. Ewentualnie ta makrelka też by mogła być, lub jakieś chude mięso.

    Przed to może jakieś ciemne pieczywo z czymś.

    Zapytaj jeszcze bossyego co poleci.
    • 0

    #50
    Mily

    Mily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45
    a może być po treningu maślanka truskawkowa milko 500ml? :P

    czy przed treningiem jakieś 1h-1.5 mogę zjeść obiad tzn. np: tam parę ziemniaków i jakieś mięso, zazwyczaj pierś z kurczaka(kotlet) noga z kurczaka?
    • 0

    #51
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    Twaróg nie bardzo, natomiast mięso/ryba jak najbardziej, ewentualnie jajka.
    Maślanka odpada, zajrzyj do składu na etykiecie - cukier, cukier mleczny, brak pełnowartościowego białka.

    Przed treningiem 1-2 h węgle złożone tj. ziemniaki/ryż/makaron + mięso.

    Wszystko zależy od tego, jaki masz cel.
    • 0

    #52
    Mily

    Mily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45
    cel jest prosty, utrzymać masę mięśniową którą nabrałem i w pewnym stopniu wyrzeźbiłem, a przy tym stracić nagromadzony tłuszcz w szczególności na brzuchu i bokach
    • 0

    #53
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tylko musisz się nastawić na to, że nawet największy zanwca Ci nie da 100% złotego środka na realizację tego celu o którym piszesz... To wymaga wieloletnich obserwacji własnego organizmu + znajomość zasad dietetyki + często badania... A my Ci możemy jedynie doradzać eksperymentowanie ;)
    • 0

    #54
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Dokładnie.. my ci możemy dać tylko coś od czego możesz zacząć a całą resztę zmian i poprawek musisz sam doświadczalnie nanosić.

    Prostu przykład , niektórzy potrafią redukować wage przy 3-4g węgli na kg/wagi a inni muszą je obcinać niemal do zera :)
    • 0

    #55
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Ja należe właśnie do takiej grupy osób, moge siedzieć cały dzień przed kompem trenować tylko 3x w tygodniu i po każdym treningu 15-20 min biegania.... efekt taki że poniżej 4g ww/kg waga leci w dół. Ale idąc w drugą strone to powyżej 5,5-6g ww/kg już mnie zaczyna ostro zalewać, więc widzisz że "złoty środek" musisz sobie znaleźć sam.
    • 0

    #56
    Mily

    Mily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45
    okej, dzięki wszystkim za odp!!:) na pewno się przydadzą
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko