Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie

- - - - - bieganie aeroby tetno hiit interwaly spalanie tluszczu dieta sniadanie posilek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Macie racje .... ale .. no właśnie jest ale otóż rozpatrujemy tutaj sprawe na czczo (ewentualnie z bialkiem czy czyms tego typu "lekkim" ) w momencie dobrego posiłku i pewnego zabezpieczenia suplami można HIIT wykonywać z powodzeniem oczywiście wtedy nie tak długi czas (mowa o okresach powyżej godziny) poza tym założeniem hitu nie jest odrazu wskakiwanie na wysokie obroty tylko stopniewe (z treningu na trening ) zwiekszanie intensywnosci i to "małymi kroczkami " bo jak dobrze się wczytacie to tam co trening jest zmiana rzędu kilku sekund a wiec na początku hitu momenty maxymalnego zrywu (wysiłku) są rzadsze i trwaja krótko.
    To nie żebym bronił HIITu tylko z odpowiednim podejscie i w różnych warunkach ( czy to : lekkie sniadanie, solidny posiłek, na czczo , z białkiem , antykatabolikami ETC ETC ) można korzystać z różnych sposobów .... wszystko zależy od celów i jak już mówiłem warunków jakie spełniamy do danego treningu ... także nie przekreślajcie odrazu HIITa :)

    Ps. jedno jest pewne nie poleciłbym HIITa w czystej jego formie po treningu siłowym no i na czczo.

    Pozdro
    • 0

    #22
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    paveu dawaj te info jak najszybciej bo ja lece ostanio na fizjologicznych podstawach wysilku fizycznego i mi sie jutro troche poje****. agg nie mowilem z hardem o tym samym. wiecej na gg juz ci napisalem...

    http://facet.wp.pl/g...mp;ticaid=15e57

    Edytowany przez KO., 16 maj 2008 - 06:03 .

    • 0

    #23
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>

    Pomiar tętna pozwoli nam na kontrolowanie intensywności wysiłku. Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek.[...]

    chyba 220 MINUS WIEK.

    czyli dla 20sto latka bedzie to przedzial 130-170 HR/min

    Czyli reasumujac:

    Bezposrednio przed aero (trucht,rowerek)(niskointensywne 65%-85%max HR)(minimum 60 min) posilek proteinowy o szybkiej wchlanialnosci

    A BCAA przed i po lykac czy tylko przed?

    A teraz wezmy aeroby po treningu silowym ? jak do tego podejsc optymalnie ?

    Edytowany przez Rascal, 16 maj 2008 - 23:06 .

    • 0

    #24
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    A teraz wezmy aeroby po treningu silowym ? jak do tego podejsc optymalnie ?


    tez sie przylacze do pytania?? po treningu silowym carbo + proteiny i dopiero areo czy carbo po aero??
    • 0

    #25
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest kilkanaście wersji tego wszystkiego, które zmieniają się jak w kalejdoskopie.
    • 0

    #26
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Rascal 65%-85% HR max to już nie jest niskointensywnie.
    • 0

    #27
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    W ogóle to już mam taki mentlik, będę robił 1 dzień niską intensywność, drugi wysoką w końcu. Bo nie wiadomo co lepsze tu maja takie argumenty tu inne itd.. ześwirować można %)
    • 0

    #28
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    Aggresir ja tylko zaczerpnalem informacje a arta podwieszonego............ wlasnej teori zadnej nie tworze.

    Twoim zdaniem na jakim poziomie powinno sie robic optymalnie te aeroby ? (i z jakiego zrodla bieze sie Twoje przekonanie - jakis art or smth?)

    dodam tylko ze jak aerobuje na rowerku z przedkoscia 24km/h i mam tetno na poziomie 120-130 (czyli wedle obliczen nawe troche za niskie..) to sie WOGOLE NIE MECZE!!! zero nic NULL wogole nie czuje zeby pluca byly bardziej uruchomione mam oddech moge normalnie rozmawiac ..... dosyc dziwne.
    • 0

    #29
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    HR kazdy powienien sobie ustalac indywidualnie. Bo kazdy ma inne RHR.
    75-80% MAxHR powinno wystarczyc. Rascal masz dobra kondycje i nic nie czujesz. Zacznij moze biegac. masz wysoki prob beztlenowy :) Dlatego moze nie czujesz zmeczenia.
    90% to juz dla wyczynowców
    co do bcaa

    Załączone pliki


    • 0

    #30
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    Czyli co KO z tego powyzej wynika o ile dobrze kojarze ( a pewien nie jestem) ze jak wysilek nie przekracza 60 minut to nie ma co sobie wogole glowy BCAA zaprzatac ?
    • 0

    #31
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    tak samo to zrozumiałem z tego obrazka
    • 0

    #32
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Słuchajcie o tym HR to na logike można wywnioskować ze jak masz np 70-80% maxa to przecież nie jest już lekka intensywnosc. Co do odczuć to wiadomo że to zależy od wytrenowania. Poza tym żeby spalić tłuszcz to wcale nie musisz być zlany potem , wyzionąć ducha, mieć problemy z oddechem i zbierać na wymioty ... chodzi o to żeby intensywność dobrać do siebie ale nie przesadnie ( bo przy dużej głownie korzystamy z glikogenu miesniowego , wytwarza się dużo kwasu mlekowego itp a chodzi nam o to zeby jak najszybciej i najefektywniej przejść w pozyskiwanie energi tlenowo czyli fosforylacja oksydacyjna).
    A tak nawiasem mówiąc to z tłuszczu korzystamy już o wiele wczesniej niż po 40 minucie tylko jest to bardzo male procentowo pozyskiwanie energii, tak naprawde nie ma czegos takiego ze do tej minuty pozyskujemy energie z tego , od tej z tego itp te procesy sie nakładają na siebie , jedyne co to liczy się ich przewaga i dlatego sie mowi o tym 40 minut bo mniej wiecej po tym czasie zaczyna przeważać pozyskiwanie energii z tłuszczów. Te rekacje sie nakładają na siebie i przeplatają zmieniając proporcje (mowie o korzystaniu z różnych zapasów energii). Ale tak do końca będąc bardziej dokładnym to trzeba dodać że to zależy także od wielu czynników :
    - wytrenowanie osóby
    - wiek , płeć itp
    - stosunek włókien wolnokurczliwych do szybkokurczliwych
    - tego co się wcześniej jadło
    - sposóbu , charakteru i intensywności treningu
    - itp itd
    • 0

    #33
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    Reasumujac:

    Co radzi wujek Aggressor ? %)
    • 0

    #34
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    wlasnie ... mnie tez to ciekawi... ogolnie i tak uwazam bcaa za zbedny dodatek tak jak hmb . nie wiem jak glutamina niby "cos" czulem jakas moze lepsza regeneracje...i do tego brak w ogole jakiegos nawet malego przeziebienia przez 2 miesiace brania( a jestem bardzo chorowity)
    • 0

    #35
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Powiem tak odnośnie BCAA , glutaminy , etc ... czesto bardzo ciężko jest poczuć że to coś działa chodzi mi o nasze zewnętrzne odczucia , głownie dlatego że są to dodatki i najlepiej działa to wszystko razem w powiązaniu z czymś , trudno porównać działanie np kreatyny do bcaa bo kreatyna działa w taki sposób który łatwo jest widoczny ... reasumując odnośnie supli tego typu .... nie wszystko co nie daje efektów łatwo i zewnetrznie odczuwalnych nie dziła .... wiele rzeczy które pozornie nie dają efektów ktore odrazu możemy zauważyc tak naprawde działa w takim stopniu w jakim ma. Bo jak zauważyć że na redukcji jednak antykataboliki działają ? nic tylko trza by było najpierw bez nich sprobówac a potem przytyć na nowo do tego samego pozimu i sprobowac z jakiis antykatabolikami (spełniając reszte warunków takich samych)... wiadomo ze na takie cos raczej nikt sobie nie pozwoli (poza tym raczej jest to ciężkie do wykonania)..... to tak odnosnie supli.

    Co do tego co ja radze .... otóż tak samo jak przy treningach masowych eksperymentujemy z treningami i dietą tak samo na redkucji niestety trzeba eksperymentować tak i z aerobami samym (jaka forma i intensywność) jak i z tym ile ich na tydzien, jak długie , co przed nimi , czy na czczo , jaki trening na siłce jaka dieta .. także tutaj trzeba eksperymentować.
    Jedno co moge powiedziec to tak samo jak przy masie tak i przy redukcji nie można wpaść w pośpiech .... gubienie tłuszczu przy bardzo małej stracie masy mieśniowej też trwa i to nie krótko. Jeśli zbyt szybko gubi się wage to jest duże prawdopodobieństwo że spada wiele wody i masy mięśniowej a nie tylko tłuszcz.
    Także eksperymentować. Czasem okresowo można zmieniać aeroby (rodzaj , intensywność, długość, czestotliwość) trzeba dobrze obserwować przy jakich zmianach co się dzieje.

    Ja byłbym skłonny do tego że jeśli ma to być na czczo to dobrze spożych chociaż to białk lub cos lekkiego (małe śniadanie) jeśli wybieramy tą opcję to proponowałbym wtedy aeroby o naprawde niewielkiej intensywności (np marsz lub trucht) chodzi o to że na takiej malej intensywności też schudniemy .. więc po co ryzykować.

    Jeśli posiłek będzie normalny to nie widze przeszkód aby intensywność była wieksza niż w 1 przypadku wiec np na poziomie średnim lub okresowo zmieniana (cos na podobieństwo HIITu).

    Dobrze wybadać który sposób będzie korzystniejszy. Znam ludzi którzy potrafią dobrze się podrzeźbić dodając tylko 20-30 minut aerobów o średniej intensywności na końcu treningu , jednocześnie tylko obcinając trochę węgli z diety.
    Znam też ludzi którzy aby schudnąć muszą dziennie np rano uwzględnic 60 minut aerobów by cokolwiek się ruszyło (nie wspominając o restrykcyjnej diecie).

    Tyle ode mnie .... aha i pamiętajcie że nie jestem wyrocznią i czasem mogę się mylić ale taki jest mój punkt widzenia :d
    • 0

    #36
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    A ja radze biegać kiedy sie ma na to ochotę. Nie z górny narzuconej porze. Bo kiedy sie biega dla przyjemności to "efekty" to tylko skutek uboczny :) Bez zadnych bzdurnych planow ktore mowia w ktorej minucie przyspieszyc w ktorej zwolnic. Tak jak Lukasz napisal u kazdego sprawa wyglada inaczej a procesy spalania fetu sa delikatnie mowiac... skomplikowane.
    Nie można tez zapominać ze suplementy to wielki biznes. Wiele pseudo badan jest sponsorowanych i mówi sie w nich tylko o dobrych stronach nowo powstałego produktu. A nie mówi ze to działanie jest np bardzo małe.
    Wszyscy wiedza ze glutamina to aminokwas ktorego jest najwiecej w mięśniach. Taki producent opracuje chemicznie taka glute i wali na rynek mówiąc ze to podstawa i bez tego sie nie da osiągnąć dobrych efektów.
    Mysle ze jezeli ktos wie co chce osiagnac to i tak to osiagnie czy to z gluta na czczo czy bez, na spalaczu czy nie.
    Prawda jest taka ze ludziom nie chce sie ruszac zada a chcieli by wygladac jak ludzie z okładki. Kupuja rozne pasy spalacze i mysla ze jak wydali 200zl to juz sprawa TT jest załatwiona... Producenci chemi to wykorzystuja a my to łykamy...
    Dobra ide pobiegac bo 30 minut temu wziolem red acid :) i za 35 minut bede palil tkanke tluszczowa :) oł je cieszycie sie ??
    Rasc dobrze widzisz %) w agg w chomiku jest ta ksiazka poczytaj bo warto. Fizjologiczne podstawy wysilku fizycznego. I zarys biochemi tez sciagnij.
    • 0

    #37
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Co do supli to co piszesz oczywiscie ma odzwierciedenei w rzeczywistości jednakże efekt placebo to też dobry efekt , bo jeśli ktoś potrzebuje jakiegos proszku czy tabletki żeby sie ruszyć z fotela to już lepiej niech to weźmie i ma przekonanie że to działa .. przynajmniej psychika będzie nastawiona na działanie , a pozytywne myślenie to połowa sukcesu:)
    Nie namawiam na bezmyślne wydawanie kasy jednakże czasem dobrze jest się czymś wesprzeć psychicznie (to dla tych którzy nie maja aż tak silnej woli).
    • 0

    #38
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Dlatego jak biega sie dla przyjemności to nie trzeba zadnych supli dla placebo. Lukasz nie zawsze tak jest ze ktos co kupuje suple na spal;anie zaczyna biegac. Po prostu uważa ze to ma działąc bez tego... No ale tacy sa ludzie.
    • 0

    #39
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Wiem o tym , masz racje ... tylko ja mówie że niektórzy żeby ruszyć tyłek muszą mieć coś o czego działaniu będa świecie przekonani :)
    Poza tym ja akurat jestem zwolennikiem aminokwasów bo pamietam ze na mnie w miare było widać tego efekty :)
    Ale to nie znaczy że na wszystkich będzie :)
    Co do reszty to ciężko powiedzieć bo np HMB nie próbowałem nigdy ale po moich kolegach widziałem że to shit.
    Nitroboln np na mnie podziałał ale w taki sam sposób jak mono kreatyny .... poprostu w działaniu nie widziałem różnicy.
    No ale dość o suplach bo to nie temat o tym :)

    pozdrawiam i generalnie żeby mieć dobre wyniki na siłowni to trzeba też uprawiać inną aktywność :D
    • 0

    #40
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    W temacie aerobów najlepiej sprawdza się metoda prób i błędów czyli praktyka.
    Opieramy sie na pewnym szkielecie teoretycznym, resztę dobieramy i dopracowujemy na podstawie reakcjii organizmu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko