Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie

- - - - - bieganie aeroby tetno hiit interwaly spalanie tluszczu dieta sniadanie posilek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mily

Mily

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45
    Witam!
    Mam pewien dylemat w intensywności biegu, a dokładnie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach do maxymalnego minimum. Biegam z pasem rozgrzewającym lecz nie wiem czy większe tępo biegu więcej spali w krótki czasie np: 30min niż bieg truchtem 1h. Która metoda jest lepsza aby efekt był lepszy i czy wogóle jest jakaś różnica w spalaniu tkanki tłuszczowej?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    nie spalisz tkanki tluszczowej miejscowo! po prostu nie da sie...mysle ze lepsze jest bieganie truchtem 1godz poniewaz organizm zaczyna pobierac energie z tluszczu po ok 30-40min . podstawa to dieta mozesz tez kupic jakis spalacz ( znajdz jakas diete redukcyjna w dziale dieta a o spalaczach tez jest w wielu tematach na forum )

    Edytowany przez benny, 13 maj 2008 - 23:03 .

    • 0

    #3
    -walker-

    -walker-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
    1 godzina szybkiego chodzu na czczo (po zjedzeniu 2000mg aminokwasow lub 10bialek jaj) biegajac za szybko popalisz miesnie to co wyzej napisalem to najpopularniejsza metoda spalania tluszczu przed zawodami wsrod kulturystow, sam stosowalem i bylem zadowolony
    • 0

    #4
    Mily

    Mily

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 45
    No właśnie tak też myślałem. Bo to mój 9 miesiąc nieustannego ćwiczenia i jestem po treningu na super siłę super masę i czas na rzeźbę :P Ale i tak w bicepsie mi spadło sporo na co ciężko pracowałem.

    benny, a jeśli przed bieganiem miałem podciąganie się 4x8 na szeroki rozstaw i potem 20min treningu na worku? To chyba spalanie tkanki tłuszczowej przychodzi mi wcześniej w trakcie biegu niż standardowo po tych 30-40min?
    • 0

    #5
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    i to duzo szybciej. Kwestia tego czy widzisz efekty. Jezeli nie to zacznij szukac w treningu jak i w diecie. Mysle ze spokojnie 30 minut truchtu wystarczy
    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    JA też byłbym za tym żeby intensywność była mniejsza ale czas trwania dłuższy ... skłaniam sie do 60minut minimum :)
    • 0

    #7
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Trucht i niska intestynosc wysilku nawet nie rozpoczyna pobierania enegri z kwasow tluszczowych
    Tylko intensywny trening wytrzymałościowy...

    1 godzina szybkiego chodzu na czczo (po zjedzeniu 2000mg aminokwasow lub 10bialek jaj) biegajac za szybko popalisz miesnie to co wyzej napisalem to najpopularniejsza metoda spalania tluszczu przed zawodami wsrod kulturystow, sam stosowalem i bylem zadowolony

    co za bzdety ty opowiadasz to sie nie godzi. W jakim procesie odbywa sie PALENIE miesi ??

    Edytowany przez KO., 15 maj 2008 - 13:46 .

    • 0

    #8
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    KO, Walker ma rację, tak kulturyści robią, radzę przeczytać to http://www.kfd.pl/ch...empie-9037.html

    Edytowany przez HardManiac, 15 maj 2008 - 14:00 .

    • 0

    #9
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    wytlumacz mi to w takim razie bom glupi teraz
    ps.A w tym co podales nei ma nic o PALENIU miesni. Palic to sobie mozna fajke

    Załączone pliki


    Edytowany przez KO., 15 maj 2008 - 18:56 .

    • 0

    #10
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Proszę bardzo tutaj urywki artykułu z "naszego" forum:

    [...]W organizmie sportowca istnieją dwa alternatywne szlaki metaboliczne, pozyskujące energię z metabolizmu tlenowego (tzn. przy udziale i w obecności tlenu). Jedna droga wykorzystuje proste, niskoenergetyczne, ale łatwo dostępne sub- stancje -węglowodany i Aminokwasy. Drugi szlak wykorzystuje do produkcji energii co prawda trudniejsze do uruchomienia, ale bogatoenergetyczne substraty, tj. tłuszcze. W zależności od tego jakiego rodzaju wysiłkom tlenowym będzie poddawany organizm sportowca- mało czy wysoce intensywnym -funkcje jednego lub drugiego szlaku metabolicznego są usprawniane.[...]W treningu aerobowym o dużej intensywności, do produkcji energii wykrzystywane są w pierwszym rzędzie węglowodany, a następnie Aminokwasy. Niestety, organizm człowieka jest tak skonstruowany, że dopiero na końcu do "spalania" używa tłuszczu zapasowego. Tłumaczy się to faktem, że do spalenia tych pierwszych potrzeba relatywnie mniej tlenu, niż do przemiany tłuszczów. Czyli w przypadku intensywnego treningu aerobowego będą zużywane przede wszystkim węglowodany i Aminokwasy, substancje niezbędne dla rozwoju siły i masy mięśniowej, zamiast podskórnej tkanki tłuszczowej ( dla porządku należy dodać, że część tłuszczu jednak zostanie utleniona, ale głównie po zakończeniu wysiłku, w celu zrównoważenia bilansu kalorycznego w ustroju zawodnika).
    W kulturystyce i pozostałych sportach siłowych taki trening byłby niewłaściwy, a nawet zgubny dla osiągnięcia oczekiwanej formy sportowej, tj. budowy siły i masy mięśniowej. Po prostu następowałaby utrata glikogenu mięśniowego (glikogen, czyli cukier zapasowy, wpływa także na stan umięśnienia), zakłócony zostałby pro- ces rozwoju i regeneracji mięśni. Mówiąc ogólnie adaptacja, niezbędna w celu osiągnięcia pożądanej formy sportowej, przebiegałaby w niewłaściwym kierunku. Podsumowując to jednym zdaniem, należy stwierdzić, że celem treningu aerobowego w kulturystyce i sportach siłowych jest redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej, a nie rozwój wydolności tlenowej. Aby to osiągnąć, należy wyważyć intensywność treningu aerobowego tak, by nie wywołać efektu długu tlenowego. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną wartwę tłuszczu. Pomiar tętna pozwoli nam na kontrolowanie intensywności wysiłku. Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek.[...]


    • 0

    #11
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Co to za art bo ja mam zupelnie inne info
    • 0

    #12
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html
    • 0

    #13
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    fizjologiczne podstawy wysilku fizycznego

    Załączone pliki

    • Załączony plik  4gg.jpg   173,38K   71 pobrań

    Edytowany przez KO., 15 maj 2008 - 20:23 .

    • 0

    #14
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Już mam mentlik w głowie, tu piszą tak, tu tak ale w sumie kulturyści robią te marszobiegi to chyba mniejsza intensywność jest lepsza.
    • 0

    #15
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ja nie wiem o co wy się kłócicie ..... może sformułujcie swoje tezy swoimi słowami bo mi sie wydaje że mowicie o tym samym . Generalnie przed aerobami dobrze zarzucic chociaz odzywke bialkowa , albo jakas jajecznice czy cos .. ja tak zawsze robie i jest git.
    Zreszta jedzac np owsianke na wodzie przed aerobami też można zrzucic fat.
    • 0

    #16
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    A co z długością aerobów powyżej 60min (bieg truchtem) w celu jeszcze większego spalenia tłuszczu, jak z masą wtedy mięśniową?
    • 0

    #17
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A co z długością aerobów powyżej 60min (bieg truchtem) w celu jeszcze większego spalenia tłuszczu, jak z masą wtedy mięśniową?



    Zdecydowanie przy takim założeniu mniejsza intensywność, tak samo sprawa tyczy się treningu siłowego, nastepuje przetrenowanie, nazywane pospolicie "spalaniem mięsa" albo czasami "rozpadem komórek", różne już bebeloty słyszałem, normalne, że jak się nie zje wystarczającej ilości kcal to organizm po okresie efektywnego spalania tkanki tłuszczowej podeprze się w mniejszym lub większym stopniu na innych ośrodkach organizmu
    • 0

    #18
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    Nie do końca tak jest BOSSY ;) i ogólnie z HIITem też nie jest tak super i jeśli ktoś ma dużo mięśnia to HIITem najszybciej popali mięśnie dlatego standardowe aeroby są najodpowiedniejsze %) a jeśli chodzi o czas to nawet 2h z tętnem 65% hr max wtedy spalanie najładniej dla nas %) pierwsza godzina to ok 50% tłuszczu 50% węgli jest spalanych a powyżej tego ta proporcja rośnie do 80% tłuszcze... teraz jestem trochę zajęty ale napisze na czym to wszystko polega ;) a akurat jestem bardzo na bieżąco bo też mi zależy na spalaniu duuużej ilości tłuszczu a nie mięśnia ;) a informacje tą przekazuje wam po rozmowie z asystentem w katedrze fizjologi ;) bo też miałem ten dylemat HIIT czy standard i zdecydowanie to 2 ;)

    BTW. najważniejsze jest zjedzenie jak najszybciej po aerobach posiłku ;) oczywiście przed aero też jemy, tak jak kulturyści albo białko + owsianka pozdr.

    Edytowany przez P4v3U, 15 maj 2008 - 21:54 .

    • 0

    #19
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie do końca tak jest BOSSY ;) i ogólnie z HIITem też nie jest tak super i jeśli ktoś ma dużo mięśnia to HIITem najszybciej popali mięśnie dlatego standardowe aeroby są najodpowiedniejsze ;) a jeśli chodzi o czas to nawet 2h z tętnem 65% hr max wtedy spalanie najładniej dla nas ;)


    O to mi właśnie chodzi ;) %) %)
    • 0

    #20
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    No to zeschizowałem ;) HIIT to (S)HIIT %)

    Zdecydowanie przy takim założeniu mniejsza intensywność, tak samo sprawa tyczy się treningu siłowego, nastepuje przetrenowanie, nazywane pospolicie "spalaniem mięsa" albo czasami "rozpadem komórek", różne już bebeloty słyszałem, normalne, że jak się nie zje wystarczającej ilości kcal to organizm po okresie efektywnego spalania tkanki tłuszczowej podeprze się w mniejszym lub większym stopniu na innych ośrodkach organizmu


    Heh no własnie o to na szybko mi chodziło to ja nie wiem jak ja to czytałem %)

    Edytowany przez P4v3U, 15 maj 2008 - 22:30 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko