Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biegam 2 razy przy treningu na masę a i tak mnie zalewa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Tak jak w temacie.

    Zmieniłem niedawno dietę z redukcji przeszedłem na masę. Jem około 5,25g węglowodanów na kg masy ciała.
    Żeby mnie nie podlewało dorzuciłem 2 razy aero po 20min po treningu siłowym. Robię zwykły truchcik 20min.

    Zauważyłem, że mimo wszystko trochę mnie podlewa.
    Co radzicie? Dodać po każdym treningu siłowym te 30min biegania? Czy możesz też interwały okazałyby się pomocne?
    I jak z tym bieganiem w DNT? lepiej na masię w dnt?

    Zastanawiam się nad bieganiem wieczorem w dnt, tylko nie wiem co zjeść po posiłku, bo przed normalnie posiłek białko + węgle, przed bieganiem bcaa (ile minut przed?) po białko (carbo nie??) i potem posiłek czyli twaróg + oliwa bo to ostatni posiłek

    tylko, że węgli nic nie ma.. co poradzicie?

    Prosiłbym o kogoś kto ma jakieś pojęcie, a nie mi pisał biegaj 4x30min, czy coś..rady ludzi obeznanych w temacie!, bo zależy mi na masie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Jakie miałes przejscie z redukcji na mase ? Stopniowe czy gwałtowne ?
    • 0

    #3
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Jakie miałes przejscie z redukcji na mase ? Stopniowe czy gwałtowne ?


    Właśnie, że na redukcji przesadziłem z tymi węglami, bo jadłem tylko 30g owsianych rano, potem 2 ryż po 50g, aha ale jadłem po każdym bieganiu i siłowym 2 banany, nie wiedziałem, że po aero się nie je węglowodanów prostych i dieta była gdzieś na 2000 kalorii, przesadziłem powinienem redukować z 2600, i jadłem 5 posiłków a nie 6 i się lekko głodziłem, ale spadło wszystko.

    No i od następnego tygodnia przeszedłem od razu gwałtownie, 6 posilków, 100g owsianych rano, 100g ryżu brązowego 2 razy, 5 kromek chleba żytniego do tuńczyka raz (teraz daję 4), i 3 kromki chleba żytniego do tuńczyka 2 raz (bo jem 2 razy, ta jest około 20, to teraz jem 2 kromki) i węgli mam koło 5g. Jakoś nie podlewa strasznie, ale widzę, że trochę idzie.. Myślę, żeby te sesje po 20minut wydłużyc po 30 minut i dorzucić raz interwał w dnt.

    Zobaczymy jak wtedy, czy jakiś inny pomysł macie?
    • 0

    #4
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Przejście powinieneś zrobic 300-400kcal a zrobiłeś o wiele za dużo więc się nie dziw.
    • 0

    #5
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12
    prosta rada tylko i wyłącznie zmniejszyć cukry bo jeżeli się odkłada to znaczy że całego nie przepalasz i pewnie tyle nie potrzebujesz.
    • 0

    #6
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    A ile czasu na masie jesteś ?
    Ja też zrobiłem gwałtowne przejście i od razu rozepchało mi brzuch , ale wróciło to do normy.
    Utnij węgli.
    • 0

    #7
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Za duzo wegli!
    • 0

    #8
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Przejście powinieneś zrobic 300-400kcal a zrobiłeś o wiele za dużo więc się nie dziw.



    Bo przesadziłem na redukcji za mało jadłem. Ale teraz dietę na masę mam ok wyliczone wszystko itd itp.

    prosta rada tylko i wyłącznie zmniejszyć cukry bo jeżeli się odkłada to znaczy że całego nie przepalasz i pewnie tyle nie potrzebujesz.


    cukry? te 2 banany po treningu?
    na treningu schodzi mi 1h 45min i się nie opieprzam ;)


    A ile czasu na masie jesteś ?
    Ja też zrobiłem gwałtowne przejście i od razu rozepchało mi brzuch , ale wróciło to do normy.
    Utnij węgli.


    Gdzieś od 10 dni, no mi nie tak strasznie, ale widzę, że z tygodnia na tydzień idzie trochę..

    Za duzo wegli!


    W

    Za duzo wegli!


    Węgli nie za dużo, bo jem 5g na kg bo chce iść na masie.
    • 0

    #9
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Jak cie zalewa masz albo zla diete, albo zaburzona gorpodarke hormonalna. Co robisz przez 1:45h na traningu, zdecydowanie za dlugo, godziny lepiej nie przekraczac, musisz sie tam obijac...
    • 0

    #10
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Jak cie zalewa masz albo zla diete, albo zaburzona gorpodarke hormonalna. Co robisz przez 1:45h na traningu, zdecydowanie za dlugo, godziny lepiej nie przekraczac, musisz sie tam obijac...


    10min rozgrzewka, potem 16s na duże partie, na małe 10-11s chociaż różnie dodatkowo 3 ćw na brzuch po 4s i aero 20 min.
    • 0

    #11
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Utnij do 12 na duże 9 na małe żebyś się wyrobił w godzinę.
    • 0

    #12
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Ja masę robię na 3,5-4g węgli. Więc nie ma zasady, że musi byc 5-6gram. Wole podbijac kalorie zdrowymi tluszczami niż węglami. Lepiej toleruje to moja sylwetka.
    • 0

    #13
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12
    1 godz. 45 minut chłopie ty się chcesz zakatować??
    • 0

    #14
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2780 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 110+SW
    Jakie przerwy robisz pomiędzy ćwiczeniami?
    • 0

    #15
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    1 godz. 45 minut chłopie ty się chcesz zakatować??



    nie no spokojnie idzie, dzisiaj 1h 38 min specjalnie mierzyłem, 16s na duże, 12s na małe + 3 ćw na brzuch po 4 serie. rozgrzewka wczesniej 5 min na skakance.



    Ja masę robię na 3,5-4g węgli. Więc nie ma zasady, że musi byc 5-6gram. Wole podbijac kalorie zdrowymi tluszczami niż węglami. Lepiej toleruje to moja sylwetka.




    no tak każdy ma inaczej, ale ja na 3,5g węgla rosnąć nie będę, muszę te 5g sam wiem, że wtedy idzie mi najlepiej, cos po dumam.



    Jakie przerwy robisz pomiędzy ćwiczeniami?


    minuta 30 sek, maxymalnie 2 min, zmiana obciazenia, jeden spacerek lyk wody i dzwigam, przy brzuchu 30 sek pewnie przerwy moze nawet mniej.
    • 0

    #16
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Przytnij ten trening czym prędzej na rzecz aero. Zalewa Cię, bo:
    - masz błędy lub niedociągnięcia (zbyt wysoki IG źródeł WW) w diecie i/lub zbyt wiele odstępstw od niej
    - za mało aerobów i/lub słabe (2x20min. tygodniowo to malutko, zależy jeszcze jakich)
    - masz za mało ruchu poza siłownią

    To takie 3 główne możliwe przyczyny, najczęściej składają się one po trochę na problem.
    • 0

    #17
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Przytnij ten trening czym prędzej na rzecz aero. Zalewa Cię, bo:
    - masz błędy lub niedociągnięcia (zbyt wysoki IG źródeł WW) w diecie i/lub zbyt wiele odstępstw od niej
    - za mało aerobów i/lub słabe (2x20min. tygodniowo to malutko, zależy jeszcze jakich)
    - masz za mało ruchu poza siłownią

    To takie 3 główne możliwe przyczyny, najczęściej składają się one po trochę na problem.



    Dzięki byku.
    1. Nie mam produktów z wysokim IG. Z węgli to ryż brązowy i chleb ciemny żytni z ziarnami, a rano płatki owsiane.
    2. Też tak myślę, z tymi aero żeby robić po każdej sesji treningowej, albo będę robił 2x30min i raz w dnt interwała :) albo nawet 4 razy bieganie dam.
    3. No teraz nie mam innego ruchu po za siłką to prawda, kiedyś trenowałem tenisa, teraz dieta, siłownia, i to bieganie dorzucę, jedyne co dojdą mi jakieś spacerki na korki.. no i szkoła nauka czasu nie ma.

    Dobra dzięki za wszelkie rady.
    • 0

    #18
    paker08

    paker08

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 52
    obetnij węgle i rano po przebudzeniu oraz po treningu 30 lub 45 min aerobow
    powinno być dobrze powodzenia i wytrwałości
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko