Biegać czy nie biegać?

Od neidawna zaczalem biegac 4 razy w tygodniu. Planem z MH polegającym na zwiekszaniu dlugosci trwania biegu z tygodnai na tydzien. Jestem na drugim tygodniu i biegam jedynie 15 minut dziennie (5x3min- przerwy takze co 3 minuty w marszu). Szkopul w tym ze cwicze na mase, a waze zaledwie niecaele 75 kg a tluszczu zbyt nie mam. ( na pomairze mialem niecale 10% w calym ciele takze zadnych oponek nie mam. Biegem wylacznie w celu poprawy kondycji i wytrzymalosci biegowej. Mzoe sie to jakos odbic na silowni? treningi na silowni Mam w pon, wt czw i piat okolo 17 ,a biegam w pon wt piat, sob oko godziny 10-11.

Edited by jezier88, 14 September 2008 - 23:11 PM.

4 x tyg siłka + 3x tyg aeroby / interwały .. dobry plan na redukcje ... musisz ustalić priorytety .. masa na siłowni lub kondycja w biegu .. nie mozna uzyskać najlepszych efektów skupiając się jednocześnie na masie i intensywnych aerobach

jeżeli ćwiczysz regularnie to możesz zostać przy tych 3-4 dniach na siłce i biegi 2xtyg w dni wolne ale podejść do tego bardziej rekreacyjnie i biegać raczej jednostajnie zamiast interwałów

W takim razie w jaki sposob moge wyrobic sobie kondycje? nieche byc jednym z tych klockow co przebiegna 10 m i sie zmecza ;/

Najpierw jedno potem drugie. Najpierw Masa potem sie za kondycje wezmiesz.

zostaw bieganie bo warto, 3x/tyg wystarczy, mozesz wrzucic jakies antykataboliki, serwatka z ww zlozonymi przed np., jakies aminokwasy, wiele masz opcji. uwzglednij to w zapotrzebowaniu kalorycznym, to nie jest niewiadmo-jaka ilosc wysilku tlenowego, zeby przeszkadzalo we wzroscie suchej masy

no fakt 15 mniut biegu 4 raz yw tygodniu to nei duzo ale kiedy dojdzie np do 30 minut dziennie?
lepiej biegac rozumiem w dni nietreningowe(silownia), wie mze zdania podzielone w sumei sa na temat biegania, mzoe ktos z wlasnego doswiadczenia powie ?

Edited by jezier88, 15 September 2008 - 14:35 PM.

Warto, a 30 minut to nie tak dużo.

Ok, no to zasuwam od srody swoj bieg, dzieki wielkie:)

Ja uwazam ze powinienes dobrze rozplanowac treningi, ja takze biegam i cwicze i mi masy nie ubywa, ja w poniedzialki srody i piatki cwicze na silce, a w wtorki i czwartki biegam i w soboty mam mecze. Nie powinienes za bardzo stracic wagi

skoro pudzian biega i jest taki wielki to i tobie nie zaszkodzi, po warunkiem że bedziesz robił to z odpowiednim natężeniem