Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieg 3000 m poniżej 12 minut

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bos3k

Bos3k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kluczbork
    • Staż [mies.]: 4

    Witam,

     

    mój najbliższy cel, który chciałbym osiągnąć to bieg na 3 km. Chcę zejść poniżej 12 minut, do tej pory nie miałem żadnego planu treningowego. Poszukałem w internecie i znalazłem kilka porad odnośnie interwałow itp. lecz nic konkretnego nie znalazłem.

    Jeśli ktoś na forum ma doświadczenie lub informacje które pomogłyby mi osiągnąć cel, to z chęcią wysłucham co ma do powiedzenia.

     

    PS. Mój obecny czas na 3 km to 13.50 min

     

    Pozdrawiam

    Bos3k


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Trening trening i jeszcze raz trening, stounkowo zwiększaj dystanse oraz tempo a kondycja sama się wyrobi i będziesz dał radę zejśc poniżej 12.. Niby banalna porada, ale co więcej napisać, żeby wyrobić kondycje do bieganie potrzeba miesięcy i setek kilometrów.


    • 1

    #3
    InvtirO

    InvtirO

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1558 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7

    wez ze schroniska doberama co lubi gryzsc ludzi , zacznij biegnac ktos go pusci i bedziesz tak szybko biegal ze 3km w 3min przebiegniesz albo i szybciej :)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ćwicz dużo sprintów, przeważnie pod górkę.
    Rób interwały max 2x tygodniu, reszta zwykłe tempówki i regeneracja.


    • 0

    #5
    Bos3k

    Bos3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kluczbork
    • Staż [mies.]: 4

    Witam,

     

    dzięki za rady chłopaki. Od założenia tematu biegałem po 10-15 km dziennie, do tego kilka interwałów i wczoraj udało sie zejść poniżej 13 minut, dokladnie 12.57. Także jestem na dobrej drodze do osiągnięcia celu.

     

    Mam z kolei jeszcze jedno pytanie. Mam dość intensywny trening. Od poniedziałku do soboty ćwicze na przemian: pon. śr. pt. - klatka, biceps, plecy, barki   i   wt. czw. sob. - triceps, całe nogi.  Brzuch codziennie od pon. do sob. Po kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni. Do tego dochodzi bieganie od poniedziałku do piątku. Do tej pory jestem bardzo zadowolony z tego treningu, zero kontuzji, znacznie wieksza siła, wytrzymałość, oraz sylwetka się znacznie poprawiła, stagnacja także mi nie doskwiera.

     

    Niestety martwię się że mogę w końcu przecholować i może się to odbić na moim zdrowiu. Jak myślicie, czy mimo wszystko zmieniać trening czy skoro jest ok kontynuować obecny.

     

    Pozdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko