załączam instrukcje jeśli koś potrzebuje.
teraz żeby nie zakładać drugiego tematu chał bym zapytać o radę jak poprawić kondycje na tej bieżni,
teraz biegnę ledwo 6 min/1km i tylko jeden
jak to zmienić
jedno moje przemyślenie, jak to możliwe że na rowerze stacjonarnym potrafiłem jechać 30 km/h i to godzinę bez przerwy, a na bieżni nie daję rady 3 minut w tempie 12 km/h ?
to jest dal mnie nie zrozumiałe
12km/h to juz szybko
Staraj sie biec 30min, 8-9 km na godz. Na ostatnia 1,2 minuty biegnij wlasnie te 12km/h albo wolniej. To jest najlepsze sposob na poprawe kondycji. Jak ci sie juz to uda, to biegnij 15min wolnym tepem, pozniej ostatnia minuta znow szybko, i po tym spowrotem 15min wolno i ostatnia minuta szybko. Albo interwaly, czyli 30sec sprintu i 60sec truchtem, tak z 5,6 razy pod rzad.
Biegaj, 3,4 razy w tyg.
Rowerek a bieganie to zupelnie inna historia, nie ma porownania.
Moj rekord to 12,5km/h przez cala godzine, ale to wypracowalem dopiero po roku biegania.... Dodam ze nie jest to wielkie osiagniecie ale tez nigdy nie biegalem zeby miec dobry czas tylko zeby stracic wage.