Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biceps - zmiana w planie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piteer11

Piteer11

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Czesc.
    Do tej pory robilem biceps raz w tygodniu w ten sposob:
    -uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10
    -podciaganie podchwytem na drazku 4x max
    -modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10.

    Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen.

    Zdecydowalem sie sprobowac tego planu:www.obciaganie.pl

    Jak moge polaczyc go z dotychczasowym planem na bica?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil.


    • 0

    #3
    Piteer11

    Piteer11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Wszystkie znane mi dane zostaly uzupelnione


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tym programem raczej nie licz na wzrost.

     

    Chodzi Ci o podcąganiecia podchwytem wąsko rozumiem ?

     

    Wymień splita.


    • 0

    #5
    Piteer11

    Piteer11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Tak, dosyc waski podchwyt. Co zlego jest w tym planie, jesli mozna wiedziec?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Mocne przecięzanie CUN, małą stymulacja, a co o planie to nie wstawiłeś więc nie wiem.

     

    Po samym bicepsie widze że kołomyja.


    • 0

    #7
    Piteer11

    Piteer11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Zaraz zaraz. Czyli to co pisales wczesniej "na wzrost nie licz" tyczylo sie programu stricte na podciagniecia, a nie mojego planu treningowego, tak? Na podstawie obserwacji swojego ciala stwierdzam, ze dobre efekty jesli chodzi o zwiekszenie liczby powtorzen (na przykladzie pompek) osiagam przez wykonywanie tych cwiczen dosyc czesto, tak jak w tym planie.

     

    Co do ogolnego planu treningowego.

     

    ŚRODA:

    Klata:
    -pompki z obciazeniem 3x15
    -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
    -rozpietki 3x10

    Triceps:
    -przenoszenie hantli za glowe 5x10
    -odwrocone pompki(rece z tylu) 3x10

    ---

    PONIEDZIAŁEK:

    Nogi: Jeszcze nie ulozylem planu na nogi, w domu nie mam zadnego oprzyrzadowania na te partie. Sa dobrze rozwiniete od roweru, stymulacyjnie wykonuje narazie
    -wspiecia na palce na jednej nodze 4x15
    -przysiady na 1 nodze 4x12

    +rower oczywiscie.

    Barki:
    -unoszenie hantli na boki 5x10
    -unoszenie hantli na boki lezac na skosnej 3x10

    ---

    SOBOTA:
    Plecy:
    -szrugsy na skosnej 5x10

    -wioslowanie podwojne na lawce skosnej 3x 10
    -podciaganie nachwytem 3x max


    Biceps:
    -uginanie klasycznie 3x10
    -podciaganie podchwytem 4x max
    -modlitewnik 2x10

     

    Chcialbym zaczac cwiczyc bardziej powaznie niz dotychczas, jestem otwarty na poprawki i wskazowki :)


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Chcesz spróbuj, pisząc to miałem na myśli ten drązek, takie systemy mało sprawdzają się w praktyce.

     

    Nogi ? bez sprzetu z miejsca Ci wymienie kilka(nascie) ćwiczeń.

     

    Sam plan dla mnie do kitu


    • 0

    #9
    Piteer11

    Piteer11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    W takim razie co polecasz jako lepszy sposob na zwiekszenie ilosci powtorzen?

     

    Nie chce wykonywac cwiczen stojacych ze sztanga.

     

    Co proponujesz zmienic i dlaczego? :)


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ruchy negatywne, stałe przeciążanie mięsnie.

     

    Nie robisz nóg z barkami, załatw nogi porzadnie.

     

    Rozpiętki out, daj porecze

    Nie masz nic na przód, tył barków

    Jak MC w plecach


    • 0

    #11
    Piteer11

    Piteer11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Czyli mam zachowac normalna czestotliwosc treningow, ale duzo wieksza intensywnosc skierowac na faze negatywna i zwiekszyc intensywnosc az to przeciazania?

     

    Czyli pompki na poreczach (krzeslach :D) zamiast rozpietek.

     

    "Nie robisz nog z barkami" - znaczy, ze nie powinienem? To gdzie dac te barki?

     

    Z MC i innymi cwiczeniami tego typu chce sie wstrzymac, jednak mam dopiero 16 lat.


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tznm sukcesywnie dodawać więcej powtórzeń, cięzar przypinać.

     

    Mogą być krzesła.

     

    Barki do klatki i tricepsa

     

    I co że masz 16 lat ? chodzisz na siłownie się popatrzeć czy trenować ?


    • 0

    #13
    Piteer11

    Piteer11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    W 3 tygodnie zwiekszylem ilosc pompek z 25 do 45, pozniej zaczalem robic po 10-15 z obciazeniem z normalna czestotliwoscia i przez miesiac skoczylo o 5 moze, wiec najpierw sprobuje programu, ktory znalazlem - jak nie bedzie zadowalajacy przyjme inna taktyke.

     

    Co do MC - http://forum-kultury...32-martwy-ciag/ .

     

    Nawet jesli ktos mi mowi, ze MC nie wplywa negatywnie na wzrost czy kregoslup, to po przeczytaniu kilkunastu tematow podobnych do powyzszego kazdy chyba mialby watpliwosci - dlatego nie chce ryzykowac, zwlaszcza ze pewnie nie wykonywalbym cwiczenia w 100% poprawnie.

     

    To zastosuje powyzsze rady do mojego planu i zaraz wstawie.


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Proszę Cie, nie wstawiaj mi tu takich syfiastych odnośników bo głowa boli.


    • 0

    #15
    Piteer11

    Piteer11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Ale to nie jest osamotniony przypadek, chyba zdajesz sobie sprawe... Jezeli moge robic trening bez tych cwiczen to chcialbym je pominac. To chyba nie sa jakies cwiczenia-cud i moge osiagnac zblizone efekty bez nich? Moglbys wymienic jakies "normalne"? Oprocz tych co podalem znalazlem syzyfki


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Własnie to są ćwiczenia cud, a ich brakiem w treningu robisz sobię wiekszą krzywdę.

     

    Normalne ? żeby przetrenować tak samo ciało jak MC, potrzebujesz 14 innych ćwiczeń alternatywnie by był ten sam efekt co po kilku seriach MC.


    • 0

    #17
    Piteer11

    Piteer11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Ale nie zalezy mi az tak na wzroscie masy miesniowej nog, powiedzialbym nawet, ze sa nieproporcjonalnie rozwiniete w stosunku do reszty. W zwiazku z tym nie moge dorzucic MC za jakis czas?


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A co mają do tego nogi ?

     

    Jak to powiedział słynny Jak Łuka, podczas MC pracują wszystkie mięsnie oprócz języka ( tego też nie byłbym pewien).


    • 0

    #19
    Piteer11

    Piteer11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Hmm. Dobra, powaznie przesunales moje myslenie w strone MC. Jest progres z "nie, dzieki" na "zastanawiam sie" a to w moim przypadku duzo :D. Pozasiegam jeszcze paru opinii i moze sie przelamie w te strone.

    Takze narazie nog nie bierzemy pod uwage.

     

    Klata:
    -pompki 3x15
    -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
    -pompki na poreczach 3x10

    Triceps:
    -przenoszenie hantli za glowe 5x10
    -odwrocone pompki 3x10

    Barki:
    -unoszenie hantli na boki 4x10
    -unoszenie hantli w przod 3x10
    -unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10

    ---

    PONIEDZIAŁEK:

    nogi xd


    ---

    SOBOTA:
    Plecy:
    -szrugsy na skosnej 3x10
    -podciaganie nachwytem 4x max
    -wioslowanie podwojne na lawce skosnej 3x 10

    Biceps:
    -uginanie klasycznie 3x10
    -podciaganie podchwytem 3x max
    -modlitewnik 2x10

     

    Cos jeszcze do poprawki? Mowiles, ze po samym bicku widzisz ze kaszana, cos w nim zmienic?

     

    ________________________________________________

     

    "obciaganie.pl"... smiechlem :D


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak naprawde caly plan. Brniesz w zlą stronę..


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko