Biceps + Triceps superserie

Witam, od niedawna zacząłem łączyć biceps z tricepsem w superseriach i prosiłbym specjalistów o poradę. Mianowicie, czy teoretycznie najpierw powinno się robić biceps a potem triceps czy odwrotnie ?? Jak najlepiej zestawić plan treningowy na maksymalną pompę i "wyniszczenie" xD żeby to miało sens. Jestem dopiero po kilku takich treningach i zauważyłem, że lepiej mi "wchodzi" jak zaczynam od bicepsa. Przykładowy plan: (3 serie po 10 powt. (+/- 1) przerwa 2 min.)

- Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną (może ze sztangą prostą ? )
- francuskie z 1 hantlem za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? )

- uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o dolną linkę maszyny)
- pompki na poręczach "szwedy"

- modlitewnik ze sztangą lekko łamaną - trzymane wąsko (lub tutaj młotki ? )
- ściąganie "warkocza" oburącz

Co o tym myślicie ?? proszę się nie bulwersować za mocno :P może w ogóle zmienić wszystko ? czekam na propozycję i konkretne odp. Pozdro i dzięki

jaki masz staż ?

systematycznie na siłowni od początku 2012, wcześniej z przerwami i byle jak.

Edytowany przez nakano, 19 wrzesień 2014 - 22:12 .