Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biceps + Triceps superserie

- - - - - biceps triceps superserie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nakano

nakano

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, od niedawna zacząłem łączyć biceps z tricepsem w superseriach i prosiłbym specjalistów o poradę. Mianowicie, czy teoretycznie najpierw powinno się robić biceps a potem triceps czy odwrotnie ?? Jak najlepiej zestawić plan treningowy na maksymalną pompę i "wyniszczenie" xD żeby to miało sens. Jestem dopiero po kilku takich treningach i zauważyłem, że lepiej mi "wchodzi" jak zaczynam od bicepsa. Przykładowy plan: (3 serie po 10 powt. (+/- 1) przerwa 2 min.)

    - Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną (może ze sztangą prostą ? )
    - francuskie z 1 hantlem za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? )

    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o dolną linkę maszyny)
    - pompki na poręczach "szwedy"

    - modlitewnik ze sztangą lekko łamaną - trzymane wąsko (lub tutaj młotki ? )
    - ściąganie "warkocza" oburącz

    Co o tym myślicie ?? proszę się nie bulwersować za mocno :P może w ogóle zmienić wszystko ? czekam na propozycję i konkretne odp. Pozdro i dzięki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Biceps , Biceps, Triceps - z czym łączyć? , Biceps, ticeps, klata | Prosze pomoc! , Biceps i triceps | kilka (raczej) prostych pytan dot. bicepsow i tricepsow , Poprawna technika biceps

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jaki masz staż ?


    • 0

    #3
    nakano

    nakano

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    systematycznie na siłowni od początku 2012, wcześniej z przerwami i byle jak.


    Edytowany przez nakano, 19 wrzesień 2014 - 22:12 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko