Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biceps nie rośnie - plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemotbg10

przemotbg10

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Witam wszystkich. Tak jak w temacie ostatnio mam spory problem z moimi łapami, głównie biceps. 

Ćwiczę od 10 miesięcy, od jakiegoś miesiąca stosuje 4 dniowy plan treningowy 2x w tygodniu trenuje ramiona. W okolicy marca obwód bicepsa miał 38cm teraz jest to jedynie 36cm jednak jest ona odrobine bardziej wyżeźbiona niż wtedy. Nie wiem w czym leży problem, gdyż dietę trzymam, suplementacja: kreatyna + arginina. Chciałbym dobić do 39 - 40 cm w łapie. Proszę o pomoc. 176cm, 79kg.

 Pn: Klata + Nagi

 Wt: Plecy + Bic

 Cz: Klata + Barki

 Pt: Łapy (4 superserie bic + tric)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
danielo073

danielo073

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 27

Problem być może tkwi w tym że ćwiczysz ta partie 2 razy w tygodniu.

Wiem sam po sobie że lepiej zrobić jeden zaje***** trening niż 2 razy tak na 50%.

Proponuje dać połaczenie:

klata-bic

barki tric

zobaczyć co wtedy bd sie działo


  • 0

#3
przemotbg10

przemotbg10

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

to jak lepiej większy ciężar po 3 serie 8-10 powtorzen czy 4serie 12-8 srednim ciezarem ?


  • 0

#4
Joordan

Joordan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Spróbuj na początek zrobić sobie tygodniowy odpoczynek od siłowni, a poźniej zacznij trenować ramiona z takim samym zaangażowaniem jak inne partie. Nie obieraj priorytetu. Pamiętaj, że triceps to 2/3 obwodu ramienia i skup się na tym właśnie mięśniu co pomoże Ci rozbudować łapy. Popraw plan, klata+ nogi i plecy+ biceps to słabe połączenie.


    • 1

    #5
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ja to bym raczej diete dograł bo to może być problem jak za mało kalori wcinasz


    • 0

    #6
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na treningu pleców zrób porządny martwy ciąg w planie 5x5 i spróbuj podrzutów hantli w chwycie młotkowym. Albo zrób oba ćwiczenia na jednym treningu.
    • 0

    #7
    przemotbg10

    przemotbg10

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Dzięki wszystkim z odpowiedzi, popracuje nad planem bo go mocno przekombinowałem :/ 


    • 0

    #8
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Jak dla mnie Twój plan treningów jest kiepski.

     

    Pamiętaj, że triceps to 2/3 obwodu ramienia i skup się na tym właśnie mięśniu co pomoże Ci rozbudować łapy. 

     

     Święte słowa. To właśnie triceps w dużej mierze odpowiada za obwód ramienia na, którym tak bardzo Ci zależy.


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    połączenie jak i plan do kitu. w tym widziałbym przyczynę. polecam push&pull, gdzie partię ćwiczyć częściej niż 1xweek.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko