Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biceps na masie

- - - - - biceps plan masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boro1996

Boro1996

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 msc

    Witam , mam problem z dobraniem ćwiczeń do planu mianowicie chodzi o Biceps : obecny plan 

     

    -Drążek wąsko 3smax

    -uginanie z hantelkami 3s 8-12

    -młotki 3s 8-12

    - uginanie ze sztangą prostą 3s 8-12 + drop set 

     

    wydaje mi się że za dużo ćwiczen gdyż biceps to mała partia mięśni prosiłbym o napisanie czy moge tym planem jechac dalej czy zrobić poprawki obecnie jestem od miesiąca na masie , licze kcal , staż 2 lata z przerwami Pozdrawiam i prosiłbym o pomoc 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Hantle z suplinacją 3x
    gryf łamany z dopięciem do gardła 3x
    • 0

    #3
    geist

    geist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36
    Pomyśl o takim treningu gdzie będziesz bicka trenował co najmniej 2x week.
    • 0

    #4
    Jay-Cutler

    Jay-Cutler

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko Twin Peaks
    • Staż [mies.]: rośnie

    Pomyśl o takim treningu gdzie będziesz bicka trenował co najmniej 2x week.

    żartujesz chyba  :KFD:

     

    Daj 3 ćwiczenia po 2 serie lub 2 po 3 serie czyli max 6 serii. Bez żadnych udziwnień typu: drop sety, serie łączone czy superserie. 


    • 0

    #5
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    żartujesz chyba  :KFD:

     

    Daj 3 ćwiczenia po 2 serie lub 2 po 3 serie czyli max 6 serii. Bez żadnych udziwnień typu: drop sety, serie łączone czy superserie. 

    nie znasz sie , lepiej niech wezmie fbw albo push pull  , jak ma rosnac to musi byc  czesciej trenowany 


    • 0

    #6
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    2x w tyg wystarczy, regeneracja podstawa. A to swieże mięsko, BORO szama sen trening i będzie rosło
    • 0

    #7
    Boro1996

    Boro1996

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 msc

    wiadomo żarcie to podstawa i deficyt kaloryczny na + , hmm pomyśle nad fbw lub push pull , ale na obecną chwile jakie ćwiczenia polecacie w splicie czy np 3s wyciskanie hantlami + 3s modlitewnik było by ok ? :)


    • 0

    #8
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    wez zrob uginanie sztanga i o kolano i bedzie hulać


    • 0

    #9
    geist

    geist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36

    żartujesz chyba :KFD:


    Nie,nie żartuję,nie mam dzisiaj nastroju na takie zachowanie.
    • 0

    #10
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    mieszkasz w austrii? powiedz jak wyglada sprawa z tymi uchodzcami tam bo wiadomo ze w tv nie powiedza jak jest naprawde

    faktycznie 10 tys dziennie przychodzi ?


    • 0

    #11
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    To wszystko robisz jednego dnia? Jak masz podzielony split? Zgadzam się z geist, lepiej jakbyś ogarnął, żeby robić ze 2x w tygodniu po 2-3 ćwiczenia. Sam wybór ćwiczeń jest ok


    • 0

    #12
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    zgadzam sie z powyzsza opinią


    • 0

    #13
    geist

    geist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36

    mieszkasz w austrii? powiedz jak wyglada sprawa z tymi uchodzcami tam bo wiadomo ze w tv nie powiedza jak jest naprawde
    faktycznie 10 tys dziennie przychodzi ?


    Szkoda gadać,na dworcach wiedeńskich smród niesamowity,mają podstawione toitoje a i tak załatwiają sie gdzie popadnie.Jak wszędzie i tu są zwolennicy przyjmowania ciapatych,oferują im mieszkania od ręki gdzie ja czekałem 3 lata,800€ kieszonkowego,200€w bonach na żarcie.A my polaczki robimy na to ...
    • 0

    #14
    geist

    geist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36
    Co do bicka to dodam że szybko się regeneruje więc treningiem 1x week nie pobudzimy go do rozrostu,także śmiało możemy go "katować" częściej.

    Edytowany przez geist, 08 październik 2015 - 19:26 .

    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli to Ty w avku to zapomnij o priorytetach na kilka lat. Skup się na dużych partiach, za nimi podążą małe.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko