Czy można robić wyciskanie na poręczach wszelakie ćwiczenia na maszynach typu przyciąganiu drążka na biceps lub triceps zamiast pleców i na odwrót? Czy dane ćwiczenie jest po prostu na klatkę, plecy itd. i nie należy robić takich ćwiczeń na mniejsze partie?

Ale dlaczego zamiast pleców? Przecież można robić podciąganie nachwytem na plecy i podchwytem na biceps.

Bo podciąganie czy przyciąganie drążka to głównie ćwiczenia na plecy. Chodzi o to, by np. zrobić tak jak mówisz lub zrobić podciągania na plecy, a jako ćwiczenie na biceps zrobić przyciąganie drążka. Tylko pytanie czy tak można, bo ćwiczą tutaj i biceps, i plecy - na które ćwiczenie już się wykonało.

Można, ale trzeba dobrze rozłożyć i obserwować. Takie ćwiczenia górują nad ćwiczeniami izolowanymi w tym, że stymulują większą produkcję teścia.

Właśnie dlatego chciałbym coś takiego spróbować i ten temat mnie zaciekawił - samemu widzę jak w opisie jakiegoś ćwiczenia jest zaznaczonych kilka partii, a robiąc podciągania (plecy) i wyciskanie na ławce (klatka piersiowa) już mam nieźle przećwiczony biceps. Tylko jeszcze dwa pytania: co masz na myśli pisząc rozłożyć? Po prostu nie przeciążyć układu nerwowego i mięśni? Co do obserwacji to rozumiem, że progres/samopoczucie/zmęczenie/jak to ogólnie się sprawuje. I czy trzeba zmienić technikę? Chwytając szerzej/węziej drążek/uchwyt/sztangę i zmieniając chwyt czy po prostu skoro ćwiczenie angażuje biceps i plecy to można je stosować zarówno do ćwiczenia pleców jak i bicepsów? A może tak i tak lub w zależności od ćwiczenia?

Dobrze rozłożyć tzn. nie dawać dwóch ćwiczeń złożonych jedno po drugim na tą samą główną partię mięśniową. Np. podciąganie nachwytem i zaraz po tym wiosłowanie. Wszystko zależy jakim planem trenujesz fbw czy dzielony.. Nie powinieneś czuć bicepsa, przy wyciskaniu leżąc. W wyciskaniu leżąc, sztangę możesz trzymać wąsko, na szerokość barków lub szeroko wszystko zależy od naszych predyspozycji, preferencji i celu co do drążka to najlepiej neutralnie nachwytem na szerokość barków lub trochę szerzej.

W sensie był już taki bardziej wyćwiczony od podciągania. Czyli przykładowo FBW można zrobić tak? Podciąganie nachwytem Wyciskanie (normalne) Podciąganie podchwytem Wyciskanie wąskie

No tak podciąganie nachwytem jako jedno z pierwszych ćwiczeń w planie a podchwytem jako ostatnie i będzie dobrze, możesz też zamieniać np. w pierwszym zestawie fbw dać izolację typu uginanie w oparciu o kolano, uginanie francuskie, a w następnym dać złożone podciąganie podchwytem i dipy.

Bo podciąganie czy przyciąganie drążka to głównie ćwiczenia na plecy. Chodzi o to, by np. zrobić tak jak mówisz lub zrobić podciągania na plecy, a jako ćwiczenie na biceps zrobić przyciąganie drążka. 

Przyciąganie drążka na biceps? Masz na myśli ściąganie górnego drążka na maszynie? Czy o jakimś innym przyciąganiu mówisz? 

Tak, mówię o tym. Ostatnim ćwiczeniem nie powinno być wtedy wyciskanie wąskie? Bo tak to w przykładzie mamy wyciskanie normalne i zaraz po nim wąskie, a w obu ćwiczy klatka. Chyba, że główna partia nie znaczy większa, a ta pod którą głównie robimy dane ćwiczenie.

Przyciąganie drążka to nadal ćwiczenie na plecy, nie przetrenujesz tym dobrze bicepsów. To jest tak samo jak z nachwytem / podchwytem - sam biceps nie da rady podnieść twojego ciężaru. Jest aktywny w tym ćwiczeniu ale nie jest partią docelową. 

Z wyciskaniem wąsko jest inaczej - klata pracuje ale ten ruch angażuje w większym stopniu tricepsy.

Zatem nie ma takiego ćwiczenia, którego partią docelową jest biceps, ale trenuje np. klatka czy plecy?

Nie ma czegoś takiego. Są ćwiczenia izolowane i złożone. W ćwiczeniu izolowanym ćwiczymy jedną partię ciała typu biceps, przy zginaniu przedramion młotkowym są zaangażowane mięśnie takie jak ramienny, dwugłowy i ramienno-promieniowy natomiast w ćwiczeniu złożonym, (którego również możemy używać, ćwicząc np. biceps) zaktywujemy więcej mięśni do pracy, w podciąganiu na drążku podchwytem są już zaangażowane głównie dwie partie ciała, czyli biceps i plecy - obły większy, najszerszy, ramienny i dwugłowy ramienia w tym wypadku słabiej pracuje nam mięsień ramienno-promieniowy dlatego tak ważne jest urozmaicanie, dzielnie planów na kilka zestawów itp.