Czy można robić wyciskanie na poręczach wszelakie ćwiczenia na maszynach typu przyciąganiu drążka na biceps lub triceps zamiast pleców i na odwrót? Czy dane ćwiczenie jest po prostu na klatkę, plecy itd. i nie należy robić takich ćwiczeń na mniejsze partie?
#1
Napisany 25 lipiec 2019 - 12:41

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 25 lipiec 2019 - 12:53

Ale dlaczego zamiast pleców? Przecież można robić podciąganie nachwytem na plecy i podchwytem na biceps.
#3
Napisany 25 lipiec 2019 - 18:34

#4
Napisany 25 lipiec 2019 - 20:37

Można, ale trzeba dobrze rozłożyć i obserwować. Takie ćwiczenia górują nad ćwiczeniami izolowanymi w tym, że stymulują większą produkcję teścia.
#5
Napisany 25 lipiec 2019 - 21:22

#6
Napisany 25 lipiec 2019 - 22:27

Dobrze rozłożyć tzn. nie dawać dwóch ćwiczeń złożonych jedno po drugim na tą samą główną partię mięśniową. Np. podciąganie nachwytem i zaraz po tym wiosłowanie. Wszystko zależy jakim planem trenujesz fbw czy dzielony.. Nie powinieneś czuć bicepsa, przy wyciskaniu leżąc. W wyciskaniu leżąc, sztangę możesz trzymać wąsko, na szerokość barków lub szeroko wszystko zależy od naszych predyspozycji, preferencji i celu co do drążka to najlepiej neutralnie nachwytem na szerokość barków lub trochę szerzej.
#7
Napisany 25 lipiec 2019 - 22:43

#8
Napisany 25 lipiec 2019 - 22:52

No tak podciąganie nachwytem jako jedno z pierwszych ćwiczeń w planie a podchwytem jako ostatnie i będzie dobrze, możesz też zamieniać np. w pierwszym zestawie fbw dać izolację typu uginanie w oparciu o kolano, uginanie francuskie, a w następnym dać złożone podciąganie podchwytem i dipy.
#9
Napisany 25 lipiec 2019 - 23:21

Bo podciąganie czy przyciąganie drążka to głównie ćwiczenia na plecy. Chodzi o to, by np. zrobić tak jak mówisz lub zrobić podciągania na plecy, a jako ćwiczenie na biceps zrobić przyciąganie drążka.
Przyciąganie drążka na biceps? Masz na myśli ściąganie górnego drążka na maszynie? Czy o jakimś innym przyciąganiu mówisz?
#10
Napisany 25 lipiec 2019 - 23:32

#11
Napisany 25 lipiec 2019 - 23:42

Przyciąganie drążka to nadal ćwiczenie na plecy, nie przetrenujesz tym dobrze bicepsów. To jest tak samo jak z nachwytem / podchwytem - sam biceps nie da rady podnieść twojego ciężaru. Jest aktywny w tym ćwiczeniu ale nie jest partią docelową.
Z wyciskaniem wąsko jest inaczej - klata pracuje ale ten ruch angażuje w większym stopniu tricepsy.
#12
Napisany 25 lipiec 2019 - 23:47

#13
Napisany 26 lipiec 2019 - 00:21

Nie ma czegoś takiego. Są ćwiczenia izolowane i złożone. W ćwiczeniu izolowanym ćwiczymy jedną partię ciała typu biceps, przy zginaniu przedramion młotkowym są zaangażowane mięśnie takie jak ramienny, dwugłowy i ramienno-promieniowy natomiast w ćwiczeniu złożonym, (którego również możemy używać, ćwicząc np. biceps) zaktywujemy więcej mięśni do pracy, w podciąganiu na drążku podchwytem są już zaangażowane głównie dwie partie ciała, czyli biceps i plecy - obły większy, najszerszy, ramienny i dwugłowy ramienia w tym wypadku słabiej pracuje nam mięsień ramienno-promieniowy dlatego tak ważne jest urozmaicanie, dzielnie planów na kilka zestawów itp.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników