Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biceps i brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ehhh123

ehhh123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Zaczynam od niedawna trenować biceps i brzuch.

mam hankle 2 po 5kg i 2 po 10kg

biceps:


codziennie z rana gdy się ogarnę robię serie, tzn po 15 lewa prawa i dwoma po 10.
tylko nie mówcie ,że mało bo nie robię ,że od tak sobie podnoszę tylko pełną siłą na maxa sciskam i podnoszę.

potem wieczorem, i tka dalej

brzuch:

no to robię brzuszki, mam lekki kaloryfer, jakoś od dawna miałem :D ale brzuszki to po 30-40-50 robię przerwa i znowu tyle.
rano i wieczorem.

poprawadzcie mnie co i jak mam robić, jakaś kreatyna it ? chodzi mi o to ,żebyście pomogli mi to z bicepsem rozplanować itp z brzuszkami.

dodam ,że np wieczorem łapska mnie bolą jak cholera, w bicu czuje jak by mnie ktoś napier.. po nim z 1000 razy :D

dzięki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Marianthebarbarian

Marianthebarbarian

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 422 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 42
    Ile masz lat? Żadnej kreatyny, poczytaj o diecie i treningu w podwieszonych tematach. Na takich ciężarach długo nie pociągniesz, albo zapisz się na siłownię, albo kup sobie sprzęt. Jeśli cię na to nie stać, to poczytaj o treningu domatora w podwieszonych tematach. Ćwicząc tylko brzuch i biceps nie urośniesz.
    • 0

    #3
    ehhh123

    ehhh123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Mam 16 lat, ważę 70 kg wzrostu około 170.

    ciężary: czemu ? ja wiem ,że mało mam zamiar dokupić coś w terminie.

    na razie siłownia odpada, wolałbym coś pierw wyćwiczyć i potem iść na siłkę.

    a co do tego sprzętu, co byś proponował ?
    • 0

    #4
    Marianthebarbarian

    Marianthebarbarian

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 422 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 42

    Co najmniej ławkę prostą, hantle i obciążenie, to jest minimum. Jak możesz, to kup jeszcze sztangę, ławkę z regulacją i drążek. Z ciężarami chodzi o to, że robiąc po 15 powtórzeń już powinieneś zwiększyć ciężar. Przeczytaj te tematy z treningiem, jak on powinien wyglądać. :-P No i nie ćwicz tylko tego bicepsa, bo to jest bez sensu.


    • 1

    #5
    Linked

    Linked

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Przecież z samymi hantlami mozna bardzo wiele zdziałać jeżeli sa checi i motywacja :D

    Takie podstawy to tak jak kolega wyżej / :P Drążek dobra rzecz przydal by ci sie ;) I oczywiscie cale ciało trzeba zacząć ćwiczyc.


    • 0

    #6
    Marianthebarbarian

    Marianthebarbarian

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 422 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 42

    Samymi hantlami można, ale nie 10 kg. 


    • 0

    #7
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Trenuj sobie całe ciało. Co ostatnio taka moda na forum na biceps? :D Tutaj masz przykładowy trening domatora: http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html


    • 0

    #8
    Marianthebarbarian

    Marianthebarbarian

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 422 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 42
    Co ostatnio taka moda na forum na biceps? :D

    To znak, że sezon się zaczął. %%)


    • 1

    #9
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Potem chodzą dziwne monstra tylko z bicepsem/klatą :D Nogi jak zapałki i inne sprawy... :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko