Biceps jest to ta partia ciała na którą większość spotykanych przez nas osób zwraca uwagę. Wbrew pozorom rozwój tego mięśnia nie każdemu przychodzi łatwo, a powtarzanie tych samych ćwiczeń z hantlami bądź sztangą nie wystarczy, aby stać sie posiadaczem wielkich bicepsow. Ale zacznijmy od początku. Biceps służy nam do zginania łokcia, a dokładnie odpowiada za to mięsień dwugłowy ramienny i mięsień ramienny .Dlatego każde ćwiczenie przez nas wykonywane jest pewnego rodzaju uginaniem przedramienia. Biceps należy do małych partii mięśniowych, dlatego zaleca się trenowanie goz częstotliwośćia od 1 do 2 razy w tygodniu, małą objętością po 2 ćwiczenia maksymalnie (warto pamietac ze biceps jest obciążany również podczas treningu pleców). Wracając do budowy- za wysokość naszego bicepsu (chodzi o ten charakterystyczny czubek bicepsa ktory uwydatnia sie podczas supinacji nadgarstka) odpowiada długa głowa mięśnia ramiennego i mięsień ramienny, który wypycha znajdujący się nad nim mięsień dwugłowy ramienia przez co ten wydaję sie większy. Natomiast krótka głowa dodaje im odrobiny szerokości i kulistości. W związku z tym, aby mieć idealne bicepsy, a także przyspieszyć ich wzrost należy je trenować w taki sposób, aby angażowana była każda z w/w partii.

sorry ze takie duze zdjecia ale nie wiem jak je zmniejszyc...

Spoko art. Warto nadmienić, że początkujący mimo wszystko gros czasu powinien spędzić na podciąganiach jako głównym ćwiczeniu dającym największy impuls do wzrostu bicepsa, izolacje traktując (przynajmniej na tym wstępnym etapie) jako dodatek. Bo potem rodzą się plany, w których są wszystkie możliwe rodzaje uginań i totalny brak drążka.

A ja przy okazji tylko zapytam jak wysoko powinna znajdować się sztanga przy ugięciu?

Spoko art. Warto nadmienić, że początkujący mimo wszystko gros czasu powinien spędzić na podciąganiach jako głównym ćwiczeniu dającym największy impuls do wzrostu bicepsa, izolacje traktując (przynajmniej na tym wstępnym etapie) jako dodatek. Bo potem rodzą się plany, w których są wszystkie możliwe rodzaje uginań i totalny brak drążka.

Gdybym jeszcze raz pierwszy raz przyszedł na siłkę zupełnie ćwiczenia izolowane na biceps triceps zostawiłbym na później. Wielu początkujących robi np. swojego bicepsa 8 seriami a za dwa dni drążek lub inne ćwiczenia i ten mięsień jest nie zregenerowany i obniża wyniki, pogarsza jakość treningu 

Gdybym jeszcze raz pierwszy raz przyszedł na siłkę zupełnie ćwiczenia izolowane na biceps triceps zostawiłbym na później. Wielu początkujących robi np. swojego bicepsa 8 seriami a za dwa dni drążek lub inne ćwiczenia i ten mięsień jest nie zregenerowany i obniża wyniki, pogarsza jakość treningu

A ja przy okazji tylko zapytam jak wysoko powinna znajdować się sztanga przy ugięciu?

Ja największy progress w ramieniu miałem po tym jak przeniosłem się na kalistenikę, bardzo angażowały łapy te ćwiczenia.

Ja największy progress w ramieniu miałem po tym jak przeniosłem się na kalistenikę, bardzo angażowały łapy te ćwiczenia.