Siema, nie wiem czy dobry temat.

Mam pewien problem, który polega na bicepsie, ćwicze ponad rok, przez pierwsze 7 miesiecy, obwod ramienia zmienil sie z 29 na 32, pozniej redukcja z 33 na 30 w miesiac i teraz przez 3 miesiace z 30 na 33, najlepsze jest to, że zmieniał sie tylko triceps, przez 20 miesiecy biceps w ogole sie nie zmienił. Próbowalem już wiele sposobow, male ciezary, duzo powtorzen, duze ciezary malo powtorzen, zmienialem co jakis czas cwiczenia, pracuje caly czas nad technika, jest dobra. Dieta w miare swoich możliwosci rowniez jest, kazdy miesien rosnie, procz bicepsu. Jest plaski i ledwo co przypomina biceps, to cos odstaje na 1cm od ramienia.

aktualnie odrzucielm ze swojego treningu cwiczenie izolowane i zostawilem tylko

uginianie sztangi stojac podchwytem 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10

w dodatku zmieniłem technike w 1 cwiczeniu, teraz szerszy uchwyt, bo wydaje mi sie że glowy krótkie bicepsu są troche lepiej rozwinięte

ciężar taki, że 2 ostatnie powtórzenia są oszukane w każdym z ćwiczeń

robie tak już 2 tydzień i są zakwasy przez jakieś 3/4 dni

biceps łącze z plecami i ćwicze go raz w tygodniu


Macie jakieś rady ? Niby mam już jakiś staż ale biceps wygląda gorzej niż u osoby nie chodzącej na siłowni (naprawde). Myślałem że zmienie łączenie i bede go robił razem z tricepsem a ćwiczenie i ciezar zostawie.
Wydaje mi się również, że powiniem ćwiczyć go jak osoba ktora pierwszy raz odwiedziała siłownie, każdy z mooich znajomych, bez diety i regularnych treningow, zmienia swoj biceps o jakies 5/6 cm w 4 miesiace.

Edited by realmadryt21, 12 February 2011 - 02:47 AM.

5\6 cm w 4 miesiące :))))))))))))))))))))))

Biceps mała partia więc wolno rośnie . Mozesz sprobować takiego treningu :
Ugitanie sztangi 2 x 10
Mod 2x10
Młotki 2x10
Może coś ruszy .
Pamiętaj że zakwasy nie są oznaką dobrego treningu , czasem jak cos przeładujesz może być odwrotny efekt niż bys chciał .

jak juz tyle kombinujesz, to kombinuj dalej, Nie wiadomo co wczesniej robiles. Mowi sie, ze nie powinno sie robic bicepsa z plecami, Jak masz nie rozwiniete przedramie i barki, to biceps tez moze nie rosnac. moze powinienes go czesciej cwiczyc, jak nie rosnie - duzo wiecej trzeba go cwiczyc. Czasami moze byc za duzo, i jest przetrenowany.

Często spotykane przypadłości i proste rozwiązanie - nie rób po plecach

Jeśli nie rośnie, to ja bym spróbował zwiększyć objętość treningu

Dodaj najprostsze i najbardziej podstawowe ćwiczenie - podciąganie na drążku podchwytem b. wąsko. Dbaj o wolne tempo ćwiczeń.

a skoro ostatnie powtórzenia masz oszukane to ja bym zmniejszył ciężar na lżejszy i tym robił dokładniej

Tak, to też bardzo ważne. Lepiej robić mniejszym ciężarem i dokładnie, wcale się nie szarpać, robić ustaloną liczbę powtórzeń. A jak Ci jest przy tym za lekko, to zmniejsz tempo powtórzeń i będzie ok.

robiłem 2 miesiace temu mniejsze ciezary i bez oszukanych, to samo,

Często spotykane przypadłości i proste rozwiązanie - nie rób po plecach

czyli nie łączyć z plecami czy najpierw cwiczenia na biceps, pozniej plecy ?

Jak zrobisz biceps to nie bedziesz mial później siły na plecy.
Zrób np. bicek klatka , tric plecy , albo zupelnie inny trening np. FBW

FBW już robiłem, lepszy split, ok, zmienie plan i zobacze.

Co do dywagacji na temat ostatnich kilku powtórzeń to, zależnie od organizmu. Mój biceps też się zatrzymał, próbowałem różnych sposobów i doszedłem w jaki sposób przywrócić jego wzrost! pierwsze dwie serie ze sztangą lub hantlą robiłem ciężarem którym w ostatnich seriach bardzo oszukiwałem, przy opuszczaniu próbowałem robić to jak najwolniej, ostatnie dwa ćwiczenia dawałem izolowane, mały ciężar wykonywane dokładnie i powoli. POMOGŁO! Bicek rośnie, jego siła też. Każdy jest inny więc ciężko doradzić. Próbuj wszystkiego może w końcu się uda!

Ja u siebie zastój przełamałem "7" albo jak inaczej to zwą "21" :)
Pierwsze robisz 7 razy unoszenie od dołu do połowy, potem od połowy w góre 7x a potem 7x całe powtórzenie uginania przedramion ze sztangą razem 21 powtórzeń że tak powiem :) na koniec treningu na dobicie...

Albo go za bardzo katujesz. Rób biceps 1/2 w tygodniu i zawsze innym ćwiczeniem np Robisz bica w poniedziałek czymś bardzo lekkim ale dużo powtórzeń ( najlepiej hantlą z oparciem o kolano ) a w piątek hardcorowo 70% - 80% twojej siły ( najlepiej sztangą ).

Albo jest jeszcze jedna opcja :

Ustaw 3 stacje

1 - hantle
2- Sztanga
3- nie wiem np drążek

I zacznij ćwiczyć przez 10-15 sek 1 stacja i w tedy zmiana tylko bez przerwy tak ze 2 serie to zobaczysz i poczujesz biceps

Spróbuj w każdym ćwiczeniu zmieniać uchwyt np. zaczni od podchwytu potem nachwyt ,sztanga łamana i młotek
w każdej sytuacji podchodzisz go z nieco innej strony Pozdrawiam