Jump to content

Photo

Biceps - brak przyrostów

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
realmadryt21

realmadryt21

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Siema, nie wiem czy dobry temat.

    Mam pewien problem, który polega na bicepsie, ćwicze ponad rok, przez pierwsze 7 miesiecy, obwod ramienia zmienil sie z 29 na 32, pozniej redukcja z 33 na 30 w miesiac i teraz przez 3 miesiace z 30 na 33, najlepsze jest to, że zmieniał sie tylko triceps, przez 20 miesiecy biceps w ogole sie nie zmienił. Próbowalem już wiele sposobow, male ciezary, duzo powtorzen, duze ciezary malo powtorzen, zmienialem co jakis czas cwiczenia, pracuje caly czas nad technika, jest dobra. Dieta w miare swoich możliwosci rowniez jest, kazdy miesien rosnie, procz bicepsu. Jest plaski i ledwo co przypomina biceps, to cos odstaje na 1cm od ramienia.

    aktualnie odrzucielm ze swojego treningu cwiczenie izolowane i zostawilem tylko

    uginianie sztangi stojac podchwytem 3x10
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10

    w dodatku zmieniłem technike w 1 cwiczeniu, teraz szerszy uchwyt, bo wydaje mi sie że glowy krótkie bicepsu są troche lepiej rozwinięte

    ciężar taki, że 2 ostatnie powtórzenia są oszukane w każdym z ćwiczeń

    robie tak już 2 tydzień i są zakwasy przez jakieś 3/4 dni

    biceps łącze z plecami i ćwicze go raz w tygodniu


    Macie jakieś rady ? Niby mam już jakiś staż ale biceps wygląda gorzej niż u osoby nie chodzącej na siłowni (naprawde). Myślałem że zmienie łączenie i bede go robił razem z tricepsem a ćwiczenie i ciezar zostawie.
    Wydaje mi się również, że powiniem ćwiczyć go jak osoba ktora pierwszy raz odwiedziała siłownie, każdy z mooich znajomych, bez diety i regularnych treningow, zmienia swoj biceps o jakies 5/6 cm w 4 miesiace.

    Edited by realmadryt21, 12 February 2011 - 02:47 AM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    maniek2641

    maniek2641

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko :)
    • Staż [mies.]: xxx
    5\6 cm w 4 miesiące :))))))))))))))))))))))

    Biceps mała partia więc wolno rośnie . Mozesz sprobować takiego treningu :
    Ugitanie sztangi 2 x 10
    Mod 2x10
    Młotki 2x10
    Może coś ruszy .
    Pamiętaj że zakwasy nie są oznaką dobrego treningu , czasem jak cos przeładujesz może być odwrotny efekt niż bys chciał .
    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    jak juz tyle kombinujesz, to kombinuj dalej, Nie wiadomo co wczesniej robiles. Mowi sie, ze nie powinno sie robic bicepsa z plecami, Jak masz nie rozwiniete przedramie i barki, to biceps tez moze nie rosnac. moze powinienes go czesciej cwiczyc, jak nie rosnie - duzo wiecej trzeba go cwiczyc. Czasami moze byc za duzo, i jest przetrenowany.
    • 0

    #4
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Często spotykane przypadłości i proste rozwiązanie - nie rób po plecach %)
    • 0

    #5
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Jeśli nie rośnie, to ja bym spróbował zwiększyć objętość treningu
    • 0

    #6
    Marchewkaa

    Marchewkaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekło
    Dodaj najprostsze i najbardziej podstawowe ćwiczenie - podciąganie na drążku podchwytem b. wąsko. Dbaj o wolne tempo ćwiczeń.
    • 0

    #7
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    a skoro ostatnie powtórzenia masz oszukane to ja bym zmniejszył ciężar na lżejszy i tym robił dokładniej
    • 0

    #8
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Tak, to też bardzo ważne. Lepiej robić mniejszym ciężarem i dokładnie, wcale się nie szarpać, robić ustaloną liczbę powtórzeń. A jak Ci jest przy tym za lekko, to zmniejsz tempo powtórzeń i będzie ok.
    • 0

    #9
    realmadryt21

    realmadryt21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    robiłem 2 miesiace temu mniejsze ciezary i bez oszukanych, to samo,

    Często spotykane przypadłości i proste rozwiązanie - nie rób po plecach


    czyli nie łączyć z plecami czy najpierw cwiczenia na biceps, pozniej plecy ?
    • 0

    #10
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Jak zrobisz biceps to nie bedziesz mial później siły na plecy.
    Zrób np. bicek klatka , tric plecy , albo zupelnie inny trening np. FBW
    • 0

    #11
    realmadryt21

    realmadryt21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    FBW już robiłem, lepszy split, ok, zmienie plan i zobacze.
    • 0

    #12
    Xaleq

    Xaleq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 54+
    Co do dywagacji na temat ostatnich kilku powtórzeń to, zależnie od organizmu. Mój biceps też się zatrzymał, próbowałem różnych sposobów i doszedłem w jaki sposób przywrócić jego wzrost! pierwsze dwie serie ze sztangą lub hantlą robiłem ciężarem którym w ostatnich seriach bardzo oszukiwałem, przy opuszczaniu próbowałem robić to jak najwolniej, ostatnie dwa ćwiczenia dawałem izolowane, mały ciężar wykonywane dokładnie i powoli. POMOGŁO! Bicek rośnie, jego siła też. Każdy jest inny więc ciężko doradzić. Próbuj wszystkiego może w końcu się uda!
    • 0

    #13
    Sebecz

    Sebecz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: xx
    Ja u siebie zastój przełamałem "7" albo jak inaczej to zwą "21" :)
    Pierwsze robisz 7 razy unoszenie od dołu do połowy, potem od połowy w góre 7x a potem 7x całe powtórzenie uginania przedramion ze sztangą razem 21 powtórzeń że tak powiem :) na koniec treningu na dobicie...
    • 0

    #14
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Albo go za bardzo katujesz. Rób biceps 1/2 w tygodniu i zawsze innym ćwiczeniem np Robisz bica w poniedziałek czymś bardzo lekkim ale dużo powtórzeń ( najlepiej hantlą z oparciem o kolano ) a w piątek hardcorowo 70% - 80% twojej siły ( najlepiej sztangą ).

    Albo jest jeszcze jedna opcja :

    Ustaw 3 stacje

    1 - hantle
    2- Sztanga
    3- nie wiem np drążek

    I zacznij ćwiczyć przez 10-15 sek 1 stacja i w tedy zmiana tylko bez przerwy tak ze 2 serie to zobaczysz i poczujesz biceps
    • 0

    #15
    bulbo

    bulbo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Moss
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Spróbuj w każdym ćwiczeniu zmieniać uchwyt np. zaczni od podchwytu potem nachwyt ,sztanga łamana i młotek
    w każdej sytuacji podchodzisz go z nieco innej strony Pozdrawiam
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko