Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biceps

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deletes

Deletes

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 38
    Witam Panowie. Mam problem a mianowicie od kilku miesięcy zauważyłem ze mój trening bicepsa nie przynosi żadnych efektów. Ciągle stoję w miejscu co nie mogę powiedzieć o reszcie partii mięśni. Zmieniałem treningi, kolejność itp. Zaczynam się zastanawiać czy problem może leżeć z przetrenowaniu? biceps w jakimś tam stopniu tez pracuje przy wykonywaniu innych ćwiczeń a dodam ze ciężko ćwiczyłem sam trening bicepsa. zawsze super serie z tricepsem. Czy to może być powodem? Mozę miał ktoś podobny problem? proszę o pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    spiderchrum

    spiderchrum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Zawsze superserie z tricepsem a patrząc na twój staż 38miesięcy to chybatutaj jest coś nie tak.
    Napisz ile już ćwiczysz w superserii i ile ćwiczeń po ile serii.
    • 0

    #3
    Deletes

    Deletes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 38
    wybacz źle się wyraziłem super serie ćwiczę gdzieś od lipca. Obecnie mam 4 ćwiczenia bicepsa jak i tricepsa przeważnie 12 10 10 8 jeśli chodzi o biceps wyjątkiem jest uginanie szantelki o kolano np gdzie wykonuje 15 powtórzeń i ćwiczenie które polecił mi kiedyś trener siłowni czyli uginanie ramion przy pomocy hantelek siedząc 5 w szerokim chwycie 5 w wąskim i 5 w mlodkowym raz za razem :) kolejna 2 ćwiczenia to uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie w wąskim i 4 serie w szerokim chwycie. obecnie mam w domu siłownie od roku czyli nie mam dostępu do rożnego rodzajów atlasów itp
    • 0

    #4
    spiderchrum

    spiderchrum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    No to nie dziwię się, że stoi w miejscu bo masz za bardzo przeładowany trening.
    Na biceps rób 3x3 np:
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10,10,8
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 3x10,10,8
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2x10,10, ewentualnie dodaj trzecią serie.
    Co do superserii to już nie rób bic-tric.
    • 1

    #5
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    przestan, na miesiac go cwiczyc. powaznie. to malenki miesien, dostaje porzadnie przy cw plecow. skup uwage na nogach. dodaj 5 serii wiecej tygodniowo.

    po miesiacu, jako pierwsze cwiczenie (pewnie robisz jakis smieszny split), zrob 3 serie podciagania sie waskim podchwytem. z dodatkowym ciezarem, jezli jestes w stanie robic wiecej niz parenascie powtorzen (poprawnie technicznie, z wydluzona faza negatywna czyli opuszczania sie, 2-3sekundy), uzyj dodatkowego obciazenia. jezeli nie masz pasa, to mozesz wrzucis talerz do plecaka, byle ci nie ograniczal ruchu. tyle moge i podpowiedziec

    pozdro
    • 2

    #6
    Foytaz

    Foytaz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 48+
    Zastanawiam się nad zamianą uginania ze sztangą na podciąganie w wąskim podchwytem?. Tylko, że robiłbym to zaraz po podciąganiu szerokim nachwytem, które jest ostatnim ćwiczeniem w moim secie na plecy (P&P)

    * przysiad
    * mc
    * wiosłowania w opadzie
    * podciąganie w szerokim nachwytem
    * uginania ze sztangą

    Czy takie dodatkowe podciąganie na biceps nie pójdzie mi bardziej w plecy?
    • 0

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Nie. Zresztą to się czuje, pracuj rękoma i pójdzie w ręce.
    • 0

    #8
    Deletes

    Deletes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 38
    faktycznie zmniejszę intensywność i ćwiczenia na biceps i mam nadzieje ze to pomoże:) Macie racje jak robię plecy biceps bardzo pracuje w klatce triceps. Ale triceps nie łatwo tak zmęczyć :) Pewnie dlatego ze jest większy :) Mięsień tez z czasem przyzwyczaja się do ćwiczeń i skoro już udało mi się zasięgnąć od Was rady na temat bicepsa to jak myślicie co jaki czas te ćwiczenia trzeba zmodernizować? Sugerując się własnym odczuciem czy może zakładając stałą regułę np co 2-3 miesiące ?
    • 0

    #9
    Deletes

    Deletes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 38
    faktycznie zmniejszę intensywność i ćwiczenia na biceps i mam nadzieje ze to pomoże:) Macie racje jak robię plecy biceps bardzo pracuje w klatce triceps. Ale triceps nie łatwo tak zmęczyć :) Pewnie dlatego ze jest większy :) Mięsień tez z czasem przyzwyczaja się do ćwiczeń i skoro już udało mi się zasięgnąć od Was rady na temat bicepsa to jak myślicie co jaki czas te ćwiczenia trzeba zmodernizować? Sugerując się własnym odczuciem czy może zakładając stałą regułę np co 2-3 miesiące ?
    • 0

    #10
    spiderchrum

    spiderchrum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Najlepiej będzie jak wczujesz się w swój organizm i wtedy będziesz wiedział kiedy zmieniać.Pamiętaj też o regeneracji, bo to jest bardzo ważne.
    • 0

    #11
    Deletes

    Deletes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 38
    dziękuje Wam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko