Witam Panowie. Mam problem a mianowicie od kilku miesięcy zauważyłem ze mój trening bicepsa nie przynosi żadnych efektów. Ciągle stoję w miejscu co nie mogę powiedzieć o reszcie partii mięśni. Zmieniałem treningi, kolejność itp. Zaczynam się zastanawiać czy problem może leżeć z przetrenowaniu? biceps w jakimś tam stopniu tez pracuje przy wykonywaniu innych ćwiczeń a dodam ze ciężko ćwiczyłem sam trening bicepsa. zawsze super serie z tricepsem. Czy to może być powodem? Mozę miał ktoś podobny problem? proszę o pomoc :)

Zawsze superserie z tricepsem a patrząc na twój staż 38miesięcy to chybatutaj jest coś nie tak.
Napisz ile już ćwiczysz w superserii i ile ćwiczeń po ile serii.

wybacz źle się wyraziłem super serie ćwiczę gdzieś od lipca. Obecnie mam 4 ćwiczenia bicepsa jak i tricepsa przeważnie 12 10 10 8 jeśli chodzi o biceps wyjątkiem jest uginanie szantelki o kolano np gdzie wykonuje 15 powtórzeń i ćwiczenie które polecił mi kiedyś trener siłowni czyli uginanie ramion przy pomocy hantelek siedząc 5 w szerokim chwycie 5 w wąskim i 5 w mlodkowym raz za razem :) kolejna 2 ćwiczenia to uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie w wąskim i 4 serie w szerokim chwycie. obecnie mam w domu siłownie od roku czyli nie mam dostępu do rożnego rodzajów atlasów itp

No to nie dziwię się, że stoi w miejscu bo masz za bardzo przeładowany trening.
Na biceps rób 3x3 np:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 3x10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2x10,10, ewentualnie dodaj trzecią serie.
Co do superserii to już nie rób bic-tric.

przestan, na miesiac go cwiczyc. powaznie. to malenki miesien, dostaje porzadnie przy cw plecow. skup uwage na nogach. dodaj 5 serii wiecej tygodniowo.

po miesiacu, jako pierwsze cwiczenie (pewnie robisz jakis smieszny split), zrob 3 serie podciagania sie waskim podchwytem. z dodatkowym ciezarem, jezli jestes w stanie robic wiecej niz parenascie powtorzen (poprawnie technicznie, z wydluzona faza negatywna czyli opuszczania sie, 2-3sekundy), uzyj dodatkowego obciazenia. jezeli nie masz pasa, to mozesz wrzucis talerz do plecaka, byle ci nie ograniczal ruchu. tyle moge i podpowiedziec

pozdro

Zastanawiam się nad zamianą uginania ze sztangą na podciąganie w wąskim podchwytem?. Tylko, że robiłbym to zaraz po podciąganiu szerokim nachwytem, które jest ostatnim ćwiczeniem w moim secie na plecy (P&P)

* przysiad
* mc
* wiosłowania w opadzie
* podciąganie w szerokim nachwytem
* uginania ze sztangą

Czy takie dodatkowe podciąganie na biceps nie pójdzie mi bardziej w plecy?

Nie. Zresztą to się czuje, pracuj rękoma i pójdzie w ręce.

faktycznie zmniejszę intensywność i ćwiczenia na biceps i mam nadzieje ze to pomoże:) Macie racje jak robię plecy biceps bardzo pracuje w klatce triceps. Ale triceps nie łatwo tak zmęczyć :) Pewnie dlatego ze jest większy :) Mięsień tez z czasem przyzwyczaja się do ćwiczeń i skoro już udało mi się zasięgnąć od Was rady na temat bicepsa to jak myślicie co jaki czas te ćwiczenia trzeba zmodernizować? Sugerując się własnym odczuciem czy może zakładając stałą regułę np co 2-3 miesiące ?

faktycznie zmniejszę intensywność i ćwiczenia na biceps i mam nadzieje ze to pomoże:) Macie racje jak robię plecy biceps bardzo pracuje w klatce triceps. Ale triceps nie łatwo tak zmęczyć :) Pewnie dlatego ze jest większy :) Mięsień tez z czasem przyzwyczaja się do ćwiczeń i skoro już udało mi się zasięgnąć od Was rady na temat bicepsa to jak myślicie co jaki czas te ćwiczenia trzeba zmodernizować? Sugerując się własnym odczuciem czy może zakładając stałą regułę np co 2-3 miesiące ?

Najlepiej będzie jak wczujesz się w swój organizm i wtedy będziesz wiedział kiedy zmieniać.Pamiętaj też o regeneracji, bo to jest bardzo ważne.

dziękuje Wam :)