Skocz do zawartości

Zdjęcie

bic po treningu nie zmeczony:/

- - - - - biceps lapa ramie treningu zmeczony

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
-Venom-

-Venom-

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
    • Staż [mies.]: 85+
    robie trening na mase, biceps 1 x w tygodniu. trening wyglada tak:

    4serie 12,10,8,8 powt z dodawaniem ciezaru-unoszenie sztangi stojac
    4 serie po 10 powt suspinacja hantlem stojac
    4 serie po 12,10,8,8 powt z dodawaniem ciezaru - unoszenie sztangi na modlitewniku

    po tym treningu ciezko juz podnosic mi ciezary na biceps ale nie czuje go zmeczonego zbytnio i skatowanego ;/ czy cos powinienem zmienic w tym treningu na mase?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę - pytania | Prośba o opinie i rady , Rozciąganie , Problem z trawieniem , Białko do redukcji i uzupełnienia diety | jakie baiałko polecacie przy redukcji do uzupelnienia diety , Sciaganie koksu

    #2
    presti15

    presti15

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    wygląda na to że za dużo tych serii...
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ludzie to mają problemy ;)
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmniejszyć objętość, możesz spróbować serii łączonych, drop setów ;)
    • 0

    #5
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    i popracowac nad technika..
    co chyba tutaj bedzie najwazniejsze//
    a tym celu zajrzyj do atlasu KFD ;]
    • 0

    #6
    koroner

    koroner

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 9
    możesz unosić sztangę przypuśćmy 8 ruchów do 90stopni i kolejne 8 od 90stopni w góre
    ostatnie 2 serie po wykonaniu odpowiednij liczby powt. zrzucaj ciężar i ciągnij serie dalej
    próbuj dodatkowo sam spisać mięśnie (nie licz tylko na ciężar ;) )
    • 0

    #7
    nazario9

    nazario9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wolne Miasto...
    • Staż [mies.]: 32
    Jak robisz mase to za zdecydowanie za DUZO serii,zmniejsz je,najwyzej 8 ruchów
    • 0

    #8
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Po takim katowaniu nie masz pompy? Aż trudno uwierzyć, mi czasem juz po 3 dobrze zrobionych seriach łapa tak puchnie, że masakra... Pewnie kwestia techniki.
    • 0

    #9
    kodo6

    kodo6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 19
    • Staż [mies.]: +18
    Dziwne...naprawde moze sie spieszysz i robisz byjanki???.ale tez sadze ze to tech.wez popracuj nad technika,albo hantlami rob siedzac oparty plecami(prawie pion-nie lezec) a na koncu zrob mlota hantlami na przemian ,tez oparty wtedy nie oszukasz...
    • 0

    #10
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    zrob w ostatniej 50 powtorzen malym ciezarem i bedzie zmeczony %)
    • 0

    #11
    lou90

    lou90

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: xxx
    Tez mi sie wydaje ze problem tkwi w technice, staraj sie powoli i dokladnie wykonywac dane cwiczenie %)
    • 0

    #12
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Bo masz wszystko takie samo , wszedzie tyle samo powtórzeń i taki sam charakter, zadnej roznicy meidzy cwiczeniami podstawowymi a izolowanymi.

    Zróżnicuj ilosc powtórzeń, zrożnicuj tempo wykonywania cwiczen, zróznicuj przerwy , dorzuc cos na malym obciążeniu. Mniejsze miesnie lubia też duża ilość powtórzeń a u ciebie wszystko zostaje przewaznie na 10-8.
    Uczucie pompy jest o wiele słabsze na malych zakresach powtórzeń a dużych cieżarach.
    • 0

    #13
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Spróbuj superserie z tricepsem, ewentualnie drop sety. Co do techniki nie wiem jak robisz ale postaraj się nie "bujać" ciężarami i nie prostować do końca rąk. Wtedy mięśnie są prawie cały czas napięte i jest o wiele intensywniej. Możesz kombinować z powtórzeniami, szybkością wykonywania poszczególnych serii, no i w końcu zmienić ćwiczenia.
    • 0

    #14
    -Venom-

    -Venom-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
    • Staż [mies.]: 85+
    nom ruchy raczej wykonuje po woli i bez bujania, wolno ciagne do gory a jeszcze wolniej opuszczam. Z uwagi ze biceps robie 1x w tygodniu i chce MASY!!! xD jak polecacie aby wygladal ten trening?
    • 0

    #15
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Jak przeczytasz jescze raz moja wypowiedz to powinienes wiedziec co robic.
    • 0

    #16
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    dal bym więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami i krótszymi przerwami, najlepiej na pompkę działa
    • 0

    #17
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz
    Jak długo robisz ten rodzaj treningu? Może Twoje mięśnie chcą czegoś nowego. Poza tym zbytnie katowanie łapy nie prowadzi do zwiększania jej masy. Jest wręcz odwrotnie. Jeśli ten trening nie przynosi pożądanego efektu, zamień go na inny. Na forum znajdziesz różne warianty treningu na biceps.
    • 0

    #18
    -Venom-

    -Venom-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
    • Staż [mies.]: 85+
    szczerze ten trening robie od tygodnia:p zobacze moze po miesiacu poczuje przyrosty
    • 0

    #19
    Hybrid Dragonfly

    Hybrid Dragonfly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: -
    LOL
    • 0

    #20
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+

    LOL

    nie spamuj , za to są warny...



    Jak to? robisz trening od tygodnia i nie widzisz efektów ?? ;)
    Coś zbyt niecierpliwy jestes. Czasem trzeba czasu aby organizm zareagował na trening..

    Agg ci juz napisał, że robisz wszystko to samo...

    wydłuż negatywy i daj jakieś superserie z tricepsem, a poczujesz co to trening rąk ;)

    Edytowany przez sztandi, 13 czerwiec 2009 - 17:01 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko