http://www.kfd.pl/53...łę-293100.html/
Edytowany przez -Adrian, 15 sierpień 2014 - 12:20 .
POPULARNY
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Świetna robota, Adrian.
Świetnie opisane, kiedyś na pewno z tego skorzystam.
- Trenuj 2-4 razy tygodniowo (twój wybór).
Masz na myśli:
Tydzień pierwszy: MC, siad, ławka
Tydzień drugi: stojąc, MC, siad
Tydzień trzeci: ławka, stojąc, MC
Tydzień czwarty: siad, ławka, stojąc
....
czy jest jakaś wersja pod 3 dni by tego nie rozbijać tak jak napisałem ?
I pytanie, czy gdybym wywalił wyciskanie stojąc jako osobny dzień, a wrzucił je np. do MC czy siadów tak by wykonywać w ten sam dzień, miałoby to sens ?
Nie mogę sobie pozwolić na 4 dni treningowe.
Co do rozpisek, najbardziej podobają mi się te z akapitu - 13. Periodization Bible i też coś na ten wzór brałbym dla siebie.
Dla 3 dni łączysz jedno wyciskanie z siadami lub martwym, a te co zostało osobno. Dla 2 dni łączysz jedno z siadami, a drugie z martwym. Dla tych trzech dni najbardziej popularne jest siad, ława, martwy + militarne, chociaż ja wolałem siad + militarne.
To co napisałeś też jest okej, wtedy wychodzi ci 6 tygodni jakieś na cykl.
Też bardziej mi leży siad + stojąc. Tak jak robiłem wcześniej.
Tylko teraz kwestia jak po połączeniu, pogodzić rozpiskę wg. Bible.
Przedstawione tam połączenia, partie czyli z siadem jest dół pleców, czwórki, brzuch, z wyciskaniem stojąc barki/klata, góra pleców/najszersze, triceps upychać na ten jeden dzień ?
Wybierasz dla wyciskań raz klata, to w drugim bary itd.
Rozumiem że chodzi albo to albo to, zmienne tygodniami.
Ale połączyłem dzień wyciskania stojąc z dniem siadów. Więc połączyłem i ćwiczenia pomocnicze dla tych dni, o nie pytam. Czy upychać je.
Zrób siad + 1 asysta, ława + 1/2 asysty.
Nie dogadamy się
Jutro na świeżo już prywatnie się odezwę bo jutro zjazd mam więc idę spać, nie mam siły myśleć. Dzięki, pozdro.
Adrian - moja propozycja - przenieś rozmowę z Prooostem do
http://www.kfd.pl/53...ja-278809.html/
Szkoda rozmawiać o treningu w artykule..
ta biblia to kosmos! - wielkie dzięki za przygotowanie tego!
Ciekawie wygląda opcja 5/3/1 dla zaawansowanych. Jak każda nowość - kusi:) ale będzie użyte w momencie prawdziwego zastoju..
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników