Skocz do zawartości

Zdjęcie

Biblia 5/3/1

* * * * * 2 głosów biblia 5/3/1 jim wendler

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    *
    POPULARNY

    http://www.kfd.pl/53...łę-293100.html/


    Edytowany przez -Adrian, 15 sierpień 2014 - 12:20 .

    • 20

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Świetna robota, Adrian.


    • 0

    #3
    TheTruth

    TheTruth

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    Świetnie opisane, kiedyś na pewno z tego skorzystam.


    • 0

    #4
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    - Trenuj 2-4 razy tygodniowo (twój wybór).

    Masz na myśli:

     

    Tydzień pierwszy: MC, siad, ławka

    Tydzień drugi: stojąc, MC, siad

    Tydzień trzeci: ławka, stojąc, MC

    Tydzień czwarty: siad, ławka, stojąc

    ....

     

    czy jest jakaś wersja pod 3 dni by tego nie rozbijać tak jak napisałem ?

     

    I pytanie, czy gdybym wywalił wyciskanie stojąc jako osobny dzień, a wrzucił je np. do MC czy siadów tak by wykonywać w ten sam dzień, miałoby to sens ?

     

    Nie mogę sobie pozwolić na 4 dni treningowe.

     

    Co do rozpisek, najbardziej podobają mi się te z akapitu - 13. Periodization Bible i też coś na ten wzór brałbym dla siebie.


    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dla 3 dni łączysz jedno wyciskanie z siadami lub martwym, a te co zostało osobno. Dla 2 dni łączysz jedno z siadami, a drugie z martwym. Dla tych trzech dni najbardziej popularne jest siad, ława, martwy + militarne, chociaż ja wolałem siad + militarne.



    To co napisałeś też jest okej, wtedy wychodzi ci 6 tygodni jakieś na cykl.


    • 0

    #6
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Też bardziej mi leży siad + stojąc. Tak jak robiłem wcześniej.

     

    Tylko teraz kwestia jak po połączeniu, pogodzić rozpiskę wg. Bible.

    Przedstawione tam połączenia, partie czyli z siadem jest dół pleców, czwórki, brzuch, z wyciskaniem stojąc barki/klata, góra pleców/najszersze, triceps upychać na ten jeden dzień ?


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Wybierasz dla wyciskań raz klata, to w drugim bary itd.


    • 0

    #8
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Rozumiem że chodzi albo to albo to, zmienne tygodniami.

     

    Ale połączyłem dzień wyciskania stojąc z dniem siadów. Więc połączyłem i ćwiczenia pomocnicze dla tych dni, o nie pytam. Czy upychać je.


    • 0

    #9
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Zrób siad + 1 asysta, ława + 1/2 asysty.


    • 0

    #10
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Nie dogadamy się %%)

    Jutro na świeżo już prywatnie się odezwę bo jutro zjazd mam więc idę spać, nie mam siły myśleć. Dzięki, pozdro.


    • 0

    #11
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Adrian - moja propozycja - przenieś rozmowę z Prooostem do

    http://www.kfd.pl/53...ja-278809.html/

     

    Szkoda rozmawiać o treningu w artykule..


    • 0

    #12
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ta biblia to kosmos! - wielkie dzięki za przygotowanie tego!


    • 0

    #13
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Ciekawie wygląda opcja 5/3/1 dla zaawansowanych. Jak każda nowość - kusi:) ale będzie użyte w momencie prawdziwego zastoju..


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko