http://www.kfd.pl/53...łę-293100.html/

Edytowany przez -Adrian, 15 sierpień 2014 - 12:20 .

Świetna robota, Adrian.

Świetnie opisane, kiedyś na pewno z tego skorzystam.

- Trenuj 2-4 razy tygodniowo (twój wybór).

Masz na myśli:

Tydzień pierwszy: MC, siad, ławka

Tydzień drugi: stojąc, MC, siad

Tydzień trzeci: ławka, stojąc, MC

Tydzień czwarty: siad, ławka, stojąc

....

czy jest jakaś wersja pod 3 dni by tego nie rozbijać tak jak napisałem ?

I pytanie, czy gdybym wywalił wyciskanie stojąc jako osobny dzień, a wrzucił je np. do MC czy siadów tak by wykonywać w ten sam dzień, miałoby to sens ?

Nie mogę sobie pozwolić na 4 dni treningowe.

Co do rozpisek, najbardziej podobają mi się te z akapitu - 13. Periodization Bible i też coś na ten wzór brałbym dla siebie.

Dla 3 dni łączysz jedno wyciskanie z siadami lub martwym, a te co zostało osobno. Dla 2 dni łączysz jedno z siadami, a drugie z martwym. Dla tych trzech dni najbardziej popularne jest siad, ława, martwy + militarne, chociaż ja wolałem siad + militarne.

To co napisałeś też jest okej, wtedy wychodzi ci 6 tygodni jakieś na cykl.

Też bardziej mi leży siad + stojąc. Tak jak robiłem wcześniej.

Tylko teraz kwestia jak po połączeniu, pogodzić rozpiskę wg. Bible.

Przedstawione tam połączenia, partie czyli z siadem jest dół pleców, czwórki, brzuch, z wyciskaniem stojąc barki/klata, góra pleców/najszersze, triceps upychać na ten jeden dzień ?

Wybierasz dla wyciskań raz klata, to w drugim bary itd.

Rozumiem że chodzi albo to albo to, zmienne tygodniami.

Ale połączyłem dzień wyciskania stojąc z dniem siadów. Więc połączyłem i ćwiczenia pomocnicze dla tych dni, o nie pytam. Czy upychać je.

Zrób siad + 1 asysta, ława + 1/2 asysty.

Nie dogadamy się

Jutro na świeżo już prywatnie się odezwę bo jutro zjazd mam więc idę spać, nie mam siły myśleć. Dzięki, pozdro.

Adrian - moja propozycja - przenieś rozmowę z Prooostem do

http://www.kfd.pl/53...ja-278809.html/

Szkoda rozmawiać o treningu w artykule..

ta biblia to kosmos! - wielkie dzięki za przygotowanie tego!

Ciekawie wygląda opcja 5/3/1 dla zaawansowanych. Jak każda nowość - kusi:) ale będzie użyte w momencie prawdziwego zastoju..